10 étel, amelyet kerülni kell, ha magas a vérnyomása

kerülni

Ha problémái vannak magas vérnyomással, alacsony nátrium- és zsírtartalmú étrendet kell tartania, így a következő 10 ételt mindenáron kerülni kell.

1. Savanyúság: alacsony a kalóriatartalmuk, ami jó, de tele vannak nátriummal. Egy átlagos savanyúság (kb. 10 cm) körülbelül 570 mg nátriumot tartalmazhat. Ez meghaladja a napi 2300 mg-os maximális nátrium-határérték több mint egyharmadát!

2. Konzerv csirke tészta leves: Gyakran könnyű ételnek tekintik, amely megnyugtat, de valójában aggódnia kell, mert egyetlen adag 880 mg sót tartalmaz.

3. Savanyú káposzta: Alacsony a kalóriatartalma és remekül passzol néhány kolbászhoz, igaz? Fél csésze savanyú káposzta valóban csak 13 kalóriát tartalmaz, de kerülni kell, mert több mint 460 mg nátriumot tartalmaz.

4. Gyorsétterem sült krumpli: Bár sok gyorsétteremlánc nemrég növényi olajokban süt zsírokat, zsírok nélkül, nem mindegyikük. És függetlenül a sütés módjától, a burgonya amúgy is jelentős mennyiségű zsírt és nátriumot tartalmaz. Egy átlagos adag körülbelül 19 g zsír és 270 mg só.

5. Szalonna: többnyire csak zsírt tartalmaz. Három szeletben 4,5 g zsír és 270 mg nátrium található. Próbáljon meg más alacsonyabb nátrium- és zsírtartalmú lehetőségeket, például sertés helyett pulykakolbászt. A szalonnafogyasztásnak ritkaságnak kell lennie, nem pedig napi szokásnak.

6. Teljes tej: A tejtermékek fontos kalciumforrás, de a magas zsírtartalmú termékekben, például a teljes tejben a szükségesnél több zsír van. Egy csésze teljes tejben 8 gramm zsír található, ebből 5 g telített zsír. Ezek a szívbetegséghez kapcsolódó legveszélyesebb zsírok. Fogyasszon sovány tejet.

7. Fagyasztott pite: az egyik pite kb. 1300-1400 mg nátrium PLUS és kb. 35 g zsír egy adagjának felel meg! Ne feledje, hogy ez a napi ajánlott értékek több mint 50% -ának feleslegét jelenti mindkét esetben. A zsírok közé tartoznak a transz-zsírok is, amelyeket teljesen ki kell iktatni az étrendből, valamint egy egészségtelen adag telített zsír. Tisztítsa meg a fagyasztóban!

8. Fánk: népszerűek lesznek, de károsak az egészségre és a szervezetre. Egyetlen fánk 200 kalóriát és 12 g zsírt tartalmaz.

9. Tészta leves borítékban: bárki számára elérhető és csábító lehet, mert olyan könnyen elkészíthető. Ez nem azt jelenti, hogy egészséges. Egy tasak 14 g zsírt és 1580 mg sót tartalmaz! Az ízesített tasak ezeket az aggasztó értékeket tartalmazza, a tésztát nem.

10. Margarin: Nem feltétlenül rossz, de tudnia kell, melyiket válasszuk, mégpedig azt, amelyik nem tartalmaz transzzsírokat. Gondosan olvassa el a címkét, hogy megalapozott döntést hozzon.