Mielőtt folytatnám.

A HuffPost ma az Oath család része. Az új EU adatvédelmi törvények értelmében nekünk (Oath), beszállítóinknak és partnereinknek be kell szereznünk az Ön beleegyezését ahhoz, hogy sütiket telepítsünk eszközére, és hogy adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat nyújtson és személyre szabhassa az Oath termékek (és bizonyos esetekben a partnerek) hirdetéseit. Ide kattintva tudhat meg többet adatfelhasználásunkról és választásairól.

huffpost

Egyetértek

A művészet, hogy a napot jobb lábon kezdjük, minden bizonnyal tartalmaz egy jó reggelit. Néhány embernek azonban nem mindig könnyű azonnal enni, amikor reggel felébred. Akár korán, akár egész reggel reggelizik, íme néhány tipp, hogy reggeljeit édesebbé tegye.

A cikk a fotóalbum alatt folytatódik.

1. Ne felejtsd el a fehérjét

A fehérje képes gyorsabban és hosszabb ideig feltölteni. Így segítenek neked túljutni a reggelen, anélkül, hogy öt percenként falatoznod kellene. Gondoljunk tehát a dió- és magvajra, a tojásra, a joghurtra (a görög típusú kétszer olyan fehérje gazdag, mint a szokásos), a sajtra

5. Puha pedál felvágottakon

Gyakran magas zsír- és sótartalmú felvágottak nem ideálisak fehérjeforrásként, sem reggel, sem egész nap. A tartósítószerek és a feldolgozási folyamat sem segítik az ilyen típusú hús rossz hírét. A World Cancer Research Fund szerint a napi 20 g hideg hús fogyasztása 20% -kal növeli a vastagbélrák kialakulásának kockázatát. Alig több, mint egy szelet sonka. Gondolkozz el róla.

6. Ebéd pótalkatrészekben

Aki nem éhes reggel, ne essen pánikba! Semmi sem akadályozza meg abban, hogy étvágyának megfelelően apránként reggelizzen. Egy darab gyümölcs, mielőtt elmész dolgozni, egy joghurt, amikor az irodába érsz, egy marék sótlan dió a kávészünet alatt, az ideális megoldás az, ha nem hagyod ki teljesen az ebédet, miközben elkerülöd az erőltetést.

7. Vigyázz a hozzáadott cukrokra

A hozzáadott cukrok, a nyerscukor, a juhar vagy az agave-szirup minden formája, még akkor is, ha az organikus, tisztességes kereskedelmi vagy finomítatlan, a cukor cukor. És növeli a kalóriabevitelt, anélkül, hogy kielégítené éhségét. Nyugodtan vegye be lekvárokkal, zselékkel, karamellával és minden más édességgel egész nap egész évben.

8. Cserélje a vajat dióvajra

A vajban lévő zsír több mint fele telített, ami azt jelenti, hogy hajlamos emelni a vér koleszterinszintjét. Ezzel ellentétben a diófélék és a magvajak többnyire telítetlen zsírokból állnak, amelyek általában csökkentik azt. Ezenkívül fehérjét tartalmaznak, amely elegendő ahhoz, hogy gyorsabban és hosszabb ideig töltsön fel.

9. Sót vagy cukrot használjon aromával

Ahelyett, hogy sót vagy cukrot öntenék a napi első étkezéshez, inkább válasszon fűszereket és gyógynövényeket, hogy ízeket adjon a tányérjának. Példa a nap többi étkezésére. Például adjon hozzá fahéjat és vaníliát a forró gabonapelyhéhez, vagy akár néhány bazsalikomlevelet a nyugati omletthez… öröm!

10. Hozzáadott értékek

Őrölt lenmagok vagy chia, goji vagy acai bogyók, ezek azok a termékek, amelyekből hiányzik az omega-3, antioxidánsok és más tápanyag-koncentrátumok hozzáadása a gabonatálhoz. Valóban elengedhetetlenek ahhoz, hogy teljes legyen az ebéd? Egyáltalán nem. Néhányuk pedig gyakran túlárazott. A lenmag azonban megfizethető és jó lehetőség lehet az omega-3 megszerzésére azok számára, akik nem szeretik a halat.