A 16 éves tornász étrendje
Ez projekt kezeli A 16 éves tornász étrendje. Az alábbiakban láthatja a tartalomjegyzéket és a dokumentum kivonatát (kb. 2 oldal).
Az archívum tartalmazza 2 fájl doc de 17 oldal (összesen).
Javasoljuk, hogy alaposan nézze meg a mellékelt kivonatot, tartalmat és képeket, és ha ez szükséges dokumentumaihoz, letöltheti azokat. Csak szükséged van rá 5 pont.
tartalom
A sportolók táplálkozása 3
1.1 A TORNÁLAT ÉLELMISZERFORMAI 4
2. DIETA A TORNÁLATTAL 5
2.1 FOLYADÉKBEVITEL 5
2.2 SZÉNHidrátok, lipidek és fehérjék 6
2.3 AJÁNLÁSOK 6
3. A KORASZTORI TORNÁLAT TÁPLÁLATA 6
4. FOLYAMATOROK SPORTOS ÉTELE 8
4.1 SZÜKSÉGES ÉLELMISZEREK
EGÉSZSÉGES SPORTOS TINISZTER 9
5. A GYM étkezési aránya
16 ÉVES 10
5.1 A GYM TÁPLÁLKOZÁSA
1. NAPRA 10
5.2 A GYM TÁPLÁLKOZÁSA
2. NAPRA 11
5.3 A GYM ÉLELMISZERÜLETE
3., 12. NAPRA
5.4 A GYM ÉLELMISZERÜLETE
4., 13. NAPRA
5.5 A GIMNÁZIUM ÉLELMISZERÜLETE
5. NAPRA 14
5.6 A GYM ÉLELMISZERÜLETE
NAPRA 6 15
5.7 GYM ÉLELMISZERÜLETE
A NAPON 7 16
6. KÖVETKEZTETÉSEK 17
7. BIBLIOGRAPHY 18
Kivonat a dokumentumból
1. A sportolók táplálkozása. TÁBORNOK
A táplálkozás fontossága az egészség és az erőnlét fenntartásában közismert. A racionális táplálkozás lehetővé teszi a sportolók optimális fejlődésének biztosítását a sportteljesítmény növelésével. A táplálkozás során figyelembe kell venni a különböző sportesemények anyagcsere-folyamatainak sajátosságait, és ezt az anyagcsere sajátosságai és a fizikai erőfeszítések változó intenzitása határozza meg. Az étrendnek minőségi és elegendő mennyiségűnek kell lennie, hogy ellensúlyozza a test energia- és műanyagveszteségét. A különböző típusú bemenetek energiaveszteségei az elvégzett munka időtartamától és intenzitásától függően változnak. A női tornászok táplálékadagjának energiaértéke a megerőltető edzések és versenyek során 3500-4000 kcal.
A sportnak az alapmunkával való kumulációjában az étkezési adag energetikai értéke speciális együtthatókkal határozható meg. Ezen indexek szerint ajánlott, hogy a fiziológiai normák által biztosított alapvető energiaértékhez hozzáadják a rövid ideig tartó intenzív fizikai erőfeszítést, 500-800 kcal; hosszú távú fizikai megterhelés mellett 800-1500 kcal.
A stabil testtömeg fenntartása jelzi a sportolók racionális, helyes és minőségi étrendjét. A testtömeg bizonyos növekedése pozitív értéket képviselhet, ha az izomrendszer fejlődésével és nem a zsír lerakódásával függ össze.
Az intenzív fizikai erőfeszítéshez fehérje feleslegre van szükség, amelyet plasztikai célokra használnak a szöveti elemek, az izomsejtek helyreállításához és megfelelő működőképességükhöz. A magas fehérjetartalom növeli a munkaképességet, csökkenti a fáradtságot és helyreállítja az erőt és a munkaképességet. A megnövekedett fehérjenormák kedvező hatása az idegrendszer ingerelhetőségének és a reflex aktivitásának növelésére, a reakcióidő és a maximális erőkoncentráció rövid időn belüli növelésére jól ismert. A táplálkozási fehérjék magas szintjének biztosítása nagyon fontos a felgyorsított erőfeszítésekben és egy maximális és szubmaximális intenzitású erőben, mert ilyen körülmények között a fehérje anyagcsere a legintenzívebb.
Különös figyelmet fordítanak a lipotrop tápanyagok sportolóinak étrendjére, mivel a szubmaximális hosszú testmozgásnál és közepes intenzitással a máj zsíros beszűrődése fordulhat elő. A tojás, a túró, a marhahús, a baromfi, a hal gazdag lipotrop anyagokban. Az étrendben a magas fehérjetartalom az intenzív fizikai erőfeszítést követő pihenőidő alatt hozzájárul az izmok fehérjeszintéziséhez és az izomerő növekedéséhez.
A zsírok sportolók étrendjében történő felhasználása bizonyos sajátosságokkal rendelkezik, az erő és a gyors erőfeszítés során korlátozott a zsírok használata az izomaktivitás energiaforrásaként. Ismeretes, hogy intenzív szubmaximális munka esetén a magas zsírtartalmú elnevezések hozzájárulnak a vérben és a vizeletben lévő ketontestek növekedéséhez. Hosszabb ideig tartó közepes és mérsékelt intenzitású gyakorlatoknál a tonémia alacsonyabb, de a májban zsírszivárgás léphet fel. A sportolók étrendjében mérsékelt mennyiségű zsír szerepel, különösen akkor, ha a maximális és a szubmaximális intenzitású és a hosszú távú gyakorlatokról van szó.
Az intenzív fizikai dolgot végző sportolók racionális étrendjében a legracionálisabbnak a fehérjék és a lipidek 1: 0,7 közötti összefüggését tekintik. A sportolók étrendjében a növényi zsíroknak a napi zsírtartalom 25% -át kell kitenniük. A növényi olajok tokoferolt tartalmaznak, amely az izomaktivitás normalizálásához és növeléséhez szükséges.
Az anyagcsere-folyamatok intenzitásának növelése és a magas energiaértékű, fehérjében és szénhidrátban gazdag élelmiszerek használata növeli a szervezet vitaminigényét. Növelik a tornászok munkaképességét, lerövidítik az edzés utáni gyógyulási időszakot.
A C- és B-vitamin kedvezően befolyásolja a test általános állapotát, hozzájárul a fáradtság tüneteinek rövid időn belüli eltűnéséhez. A B6-vitamin hozzájárul az anyagok cseréjének normalizálásához, lipotróp tulajdonságokkal rendelkezik, és nagy fizikai megterhelés mellett részt vesz az adenozin-trifoszfát újraszintézisében. E-vitamin - intracelluláris antioxidáns, normalizálja az izomaktivitást.
Az acidózis a magas izomaktivitás folyamatában fordul elő. Ezek a rendellenességek kifejezettebbek, ha maximális és szubmaximális intenzitással végeznek gyakorlatokat. Az acidózis kedvezőtlenül hat a testre a szabad savak felhalmozódásával, amelyek megváltoztatják a szövetek normális reakcióját, csökkentik a test ellenállását a magas fizikai megterheléssel szemben. Az acidózis megelőzése érdekében ajánlatos a tornászok étrendjében lúgos összetevőkben gazdag ételeket (tej, gyümölcs, zöldség) tartalmazni. A gyümölcsök és zöldségek részét képező szerves savak sói a szervezetben elengedhetetlen alkáli tartalékot képeznek, amelyek csökkentik az acidózis kockázatát. A gyümölcsöknek és zöldségeknek a tornász napi adagjának 15-25% -át kell kitenniük.
A tornászok testének vasra és magnéziumra van szüksége, és a foszforigény 1,5 - 2-szeresére növekszik. Az állati termékek (hús, tojás, túró, sajt) gazdag foszforban. A vas hozzájárul a myoglobin (az izmok oxigénforrásának) kialakulásához. A vasszükséglet a sportolókban 20% -kal nő. A magnézium lúgos tulajdonságokkal rendelkezik, és hozzájárul a katalizátorok képződéséhez.
- Projekt típusú diéta egy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő beteg számára
- Az étrendben lévő fehérje nagyon fontos az életkor előrehaladtával
- Projekt Osteoporosis beteg étrend
- A hipersavtartalmú beteg projektdiétája
- Royal Canin diéta májbetegségben szenvedő kutyáknak (májkutyák 663004), 420 g bank