21 FOGYÁS TAKTIKA, TUDOMÁNYOSAN BIZONYÍTVA DR

Az egészséges életmód apró változásokból származik, és ugyanez vonatkozik az étrendre is. Nézze meg, milyen változtatásokat kell végrehajtani az étrend kordában tartása érdekében.

Akár egész életünkben túlsúlyosak voltunk, akár nemrégiben híztunk, mindig szeretnénk tudni, hogyan lehet a leghatékonyabban és fenntarthatóbban fogyni.
Dr. Greger amerikai orvos, a Nutritionfacts.org szerzője és atyja mindig válaszolt arra, hogy mi a legegészségesebb étrend. 2019-ben azonban felajánlotta tudományos álláspontját arról, hogyan kell enni, hogyan lehet lefogyni és nyugalmi állapotban tartani a súlyát. Nincs diéta.

Legutóbbi Hogyan ne diétázzon című könyvében (fordítás: mit ne tegyünk diétában) megírta az alacsony zsírtartalmú növényi ételek és a teljes kiőrlésű ételek elvét, amelyet mindig ajánlunk, és 21 fejlesztést írt, amelyeket mindenki követnie kell.

21 dolog, amit el kell kezdeni követni, ha fogyni akar Dr. Greger szerint

Dr. Greger a fogyásvizsgálatokból származó összes tudását összefoglalta egy hosszú listában a mini fejlesztésekről, amelyeket minden nap elvégezhet, és gyorsabban fogyhat.

Minden alkalommal, amikor ételt készít

1. Igyon vizet minden étkezés előtt
2. Minden étkezés előtt fogyasszon szuper alacsony kalóriatartalmú ételeket, például zellert
3. Minden étkezéshez adjon 2 teáskanál ecetet
4. Egyél tudatosan, ne vonja el a figyelmét
5. Egyél jól, egyél lassan és tarts rövid szüneteket, így legalább 20 percet eszel

Napi

6. fekete kömény
7. barna út
8. Szárított fokhagyma
9. őrölt gyömbér
10. tápláló élesztő
11. Igyál zöld teát
12. Igyon sok vizet
13. Dobja el a lisztet
14. Egyél reggelizni, mint egy király, ebédeljen és élvezzen egy könnyű vacsorát
15. Egyél a nappal
16. Gyakoroljon reggeli vagy ebéd előtt
17. Ne feledje, mennyit mér
18 Legyen tisztában a fejlődésével.

Minden este/este

19. 19:00 körül hagyja abba az evést
20. Élvezze a jó éjszakai alvást
21. Állítsa be az ágy dőlésszögét

Greger étrendje - nem

Első pillantásra úgy tűnik, hogy Dr. Greger túl sokat követel az étkezési problémákkal küzdő emberektől. Könyvében azonban kifejtette, hogy étrendje útmutatásként vagy 100% -os étrend-tervként működhet - ez teljes mértékben az olvasótól függ.
Általánosságban elmondható, hogy Dr. Greger soha nem hagyott jóvá egyetlen dobozból származó ételt sem - rajong minden növényért származó ételért. A könyv számos tanulmányt tartalmaz a jobb ételek - például friss zöldségek, lenmagok, zab, bab és bogyók - pozitív hatásáról.
Sajnos sok más, az ellenkezőjét bizonyító tanulmány hiányzott. Ezt a táplálkozási szakemberek és a tudósok kritizálják leginkább - elfogultságát.
De tanácsai - bár kissé szkeptikusan - értékesek, és az egészségre összpontosítanak. Röviden, azt javasolja, hogy az emberek olyan ételeket fogyasszanak, amelyek:

Gyulladáscsökkentő
nyers
Nagyon gazdag rostokban
Magas víztartalommal
Alacsony glikémiás terhelés mellett
Alacsony hozzáadott zsírtartalom
Alacsony hozzáadott cukor
Alacsony kalóriatartalom
Kevesebb hústartalom
Alacsony fehér liszt
Alacsony sótartalom
Alacsony glikémiás index

Összefoglalva

Amikor megnéztük Dr. Gregor diétáját, mindezt már régóta tudtuk. Még mindig ugyanaz a tanács, amelyet nagyanyáink adtak nekünk - egyél zöldséget, igyál vizet, mozogj, ne egyél későn és korán feküdj le.
Ha hatékony fogyókúrás megoldást keres, koncentráljon arra, amire tudja, hogy mindig arra kell összpontosítania: fogyasszon minél több friss, feldolgozatlan és színes ételt. Élvezze a testét és mozogjon minden nap, amennyit csak akar. Pihenjen és aludjon jól minden este.
Ez egy életmód. Minden változás jobban számít. És ezzel teljesen egyetértünk !

És külön segítséggel a következők mindegyikét megteheti:

Fehérje turmixunk ideális partner egy tónusú, sportos és fitt test számára - a legjobb összetevőkkel és finom mogyoróízzel; az edzés utáni jutalmad vagy az edzések közötti fehérjetartalom.

A fehérje turmixunk egy test ideális partnere tónusú, sportos és fitt - a legjobb hozzávalókkal és egy finom mogyoróízű; az edzés utáni jutalmad vagy az edzések közötti fehérjetartalom

ALAKÍTSA MEG RÁZNI

1. A tejsavó és a kazein kombinációja helyreállítja a fehérjeszükségletet, hosszú ideig jóllakást nyújt és védi az izmokat a fogyás során

2. 5 g élelmi rosttal, amely segít csökkenteni az éhségérzetet és támogatja a bélflórát, valamint elősegíti az emésztést és a fogyást

3. A zöld kávé és az L-karnitin blokkolja az éhség támadásokat és megkönnyíti a fogyást, gyorsabbá téve azt

4. 11 vitaminnal, amelyek minden nélkülözhetetlen tápanyagot biztosítanak az alacsony kalóriatartalmú étrendhez.

5. Az ital minden adagra 105 kalóriát és 4,4 g szénhidrátot tartalmaz, ebből 1,5 g cukor + vitaminok, aminosavak, 5 g rost és 5 további, a testet formáló hatású összetevő.