24 órás étrend: a legfontosabb kérdések és válaszok

Írta

Legolvasottabbak

Utolsó frissítés: 2020. augusztus 28

A lehető legrövidebb időn belül maximalizálja a zsírégetést? Ez működik a 24 órás étrenddel! 24 órán belül akár 1,4 kilót is leadhat. Csak annyit kell tennie, hogy kicsit mozog, és alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt.

A következő cikknek pontosan meg kell magyaráznia a 24 órás étrend működését, hogy ne legyenek megválaszolatlan kérdései. Ezt követi a semleges beszámolás, amelynek nagyobb egyértelműséget kell adnia a táplálkozás, az étrend és a testmozgás témakörében.

a lényegeket röviden

A 24 óra alatt az alacsony szénhidráttartalmú és fehérjében gazdag ételek kerülnek a középpontba. A testmozgással kombinálva ez különösen magas zsírégetéshez vezet.
A 24 órás étrend nem alkalmas nagyon karcsú vagy túlsúlyos emberek számára. A krónikus szív-, máj- vagy vesebetegségben szenvedőknek szintén kerülniük kell ezt a fajta étrendet.
A zsírégetést intervall edzéssel lehet stimulálni, ha a szénhidrátkészletek üresek. A kerékpározás, az úszás vagy a futás ideális az intervall edzéshez.

Hogyan működik a 24 órás étrend?

A 24 órás étrendet Achim Sam táplálkozási szakemberek és Prof. Dr. Michael Hamm fejlődött. A 24 órás étrend körülbelül annyi zsírt éget, amennyit csak lehet egy nap alatt. Az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú ételek kombinációja és egy speciális edzésterv lehetővé teszi a test számára, hogy a testzsírból a lehető legtöbb energiát kinyerje.

A feltalálók azt ígérik, hogy akár 500 gramm zsír is elégethető, így a mérleg is 1-2 kilóval kevesebbet mutat.

Az ilyen típusú étrendet azonban nem szabad tartósan betartani. Az étrend között legalább 7 napos szünetet kell tartani.

Az anyagcserét a 24 órás étrend fokozza a rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, de a fehérjében gazdag étel is. Ez megakadályozza az éhségérzetet. Az alacsony kalóriabevitel ellenére azonban a test nem folyamodik sürgősségi programjához, amely elősegíti a zsírégetést.

A fehérjében gazdag ételek megakadályozzák az izmok lebomlását a sportegységek során. A célzott intervall edzés és a megfelelő étrend kombinációban fokozott zsírégetést eredményez.

A 24 órás étrenddel nagyon rövid idő alatt fogyhat.
(Kép forrása: Bill Oxford/unplash).

A diéta másik előnye, hogy az éjszakai étkezés alacsonyabb inzulinszintet eredményez. Ez biztosítja, hogy a növekedési hormonok jobban felszabaduljanak, és így a zsírok energiává alakuljanak át.

Háttér: Mit kell tudni a 24 órás étrendről

Itt összefoglaltuk az immunrendszerrel kapcsolatos legfontosabb kérdéseket. Az információkat felhasználhatja a következő lépések alapjául.

A 24 órás étrend hatékony?

A Freiburgi Egyetem 2011 márciusában tesztelte a 24 órás étrendet, és megerősítheti a súlycsökkenést: átlagosan 1,42 kilogrammos súlycsökkenést értek el. A legmagasabb eredmény 2,02 kilogramm, a legalacsonyabb pedig 0,56 kilogramm volt. De a derék kerülete is átlagosan 0,83 centiméterre csökkent a 24 óra alatt.

Mikor alkalmas számomra a 24 órás étrend?

Normál testsúlyú emberek, nincs BMI 30
Nincs terhesség
Nincs krónikus veseelégtelenség, májműködési zavar, cukorbetegség vagy szív- és érrendszeri betegség
Alkalmatlan gyermekek és fiatalok számára

Milyen ételeket fogyaszthatok a 24 órás étrend alatt?

Ezen kívül alkalmasak burgonya Ételként is ideális, mivel sok vizet és káliumot tartalmaznak. Különösen zöldségekkel kombinálva lúgosító és karcsúsító hatásúak a testünkben.

zabpehely segítség a sóvárgás ellen, mert sok energiát nyújtanak és hosszú ideig jóllaknak. A vércukorszint állandó marad. A magas rostmennyiség miatt elősegítik az emésztést.

Nyers étel sok vitamint biztosít, hogy elegendő mennyiséget ehessen, amíg tiszta lelkiismerettel nem telik meg. Itt is a nyers zöldségekben és gyümölcsökben található vitaminok és rostok felelősek az anyagcseréért és a zsírégetésért.

savó minimális zsírtartalomból és sok fehérjéből áll. Így aktiválódik a zsíranyagcsere, és a szervezet kiürül. A tejsavó különösen könnyen emészthető.

Leírás élelmiszer

alkalmatlan ételek	Hús, baromfi és hal, tojás és sajt 60% -ot meghaladó zsírtartalommal, hüvelyesek, például lencse, bab vagy borsó, magvak, például tökmag, pisztácia, szezám, dió, tejcsokoládé, maláta vagy kakaóitalok
nagyon alkalmas ételek	Anyatej, bébiételek, tej és magas zsírtartalmú tejtermékek, tejszín, burgonya, rizs, quinoa és matricák, néhány fehérjében gazdag zöldség és gyümölcs, például káposzta vagy banán, néhány fehérjetartalmú speciális étel, például tejpótló és kolbásztermékek, alacsony fehérjetartalmú gyümölcslevek és spritzerek, instant jeges tea
megfelelő ételek	Gyümölcsök, például alma, körte, eper, szőlő, alacsony fehérjetartalmú zöldségek, például saláta, uborka, paradicsom, sárgarépa, káposzta, kiválasztott gabonafélék (lásd a hátoldalon), valamint sütemények tej vagy tojás hozzáadása nélkül, zsírok, például vaj, margarin, olajok, méz, Cukor, cukorka és édesség zselatin, ásványi és ivóvíz, tea és kávé nélkül

A diéta valóban csak 24 órán át tart?

Az étrend meghosszabbításakor nem várható pozitív hatás, hanem éppen ellenkezőleg.

A táplálék hosszú távú megváltoztatása révén a test átáll egy sürgősségi programra, amely károsítja az anyagcserét és elősegíti az izmok lebomlását. Ezért a 24 órás időkeretet nem szabad túllépni.

Milyen előnyei és hátrányai vannak a 24 órás étrendnek?

Ennek az étrendnek az egyik előnye, hogy olyan könnyen felépíthető. Könnyen beilleszthető a mindennapi életbe, és nem igényel hosszú előkészületeket vagy átfogó ismereteket a táplálkozásról és az egészségről.

Az étrend meggyőzi:

az étrend egyszerű felépítése
Az étrend változása rövid ideig tart
Összpontosítson az atlétikai egységekre
egészséges és alacsony szénhidráttartalmú étrend
kevés szakismeret szükséges
gyorsan látható siker

A 24 órás étrend ideális arra, hogy rövid idő alatt lefogyjon néhány kilót, így például újra belefér kedvenc farmerjébe. Az étrendet azonban nem szabad hosszú távon végezni. Az elhízott emberek ilyen típusú étrenddel nem tudják tartósan és egészségesen csökkenteni a testsúlyukat.

alkalmatlan a hosszú távú étrendváltozásokra
intenzív intervall edzés 24 órán belül
Az elhízott emberek nem részesülnek előnyben
Hau-Jerk módszer
kiegyensúlyozatlan étrend

Milyen alternatíva van a 24 órás étrendnek?

Ban,-ben Alacsony szénhidráttartalmú étrend a szénhidrátok csökkentek, de egészséges mennyiségben. A megnövekedett fehérjebevitel miatt hasonlóan működik, mint a 24 órás étrend. A kimerült szénhidrátkészletek biztosítják a zsírégetés serkentését. Az ajánlott kalóriamennyiség azonban elfogyasztásra kerül, és nem csökken.

Ban,-ben 16: 8 diéta 8 órán belül fogyasztható. A többi 16 órát böjtöljük. Tehát a korai vagy késői étkezést törlik. Ez a fajta étrend különösen alkalmas azok számára, akik nem akarnak lemondani bizonyos ételekről.

A 24 órás étrend lejárta

Célszerű a hétvégén betartani a 24 órás étrendet, mivel elegendő időt kell terveznie a sportegységekre.

1. nap

Az intervallum edzés biztosítja a zsírégetést, ami nagyon fontos az étrend koncepciója szempontjából.

A terhelés intenzitását úgy változtathatja meg, hogy felmegy a teljesítményhatárig, majd újra visszatér. Az előzetes bemelegítés (kb. 15 perc) csökkentheti a sérülés kockázatát.

Elég aludnia kell azon az éjszakán, hogy elég zsír égjen el. Az alváshiány miatt testünk növeli az étvágyat, ami csökkentheti a 24 órás étrend hatásait.

2. nap

A 24 órás megfelelő táplálkozás elengedhetetlen.
(Kép forrása: Louis Hansel/unplash).

Ennek az egységnek azonban nem kell annyira intenzívnek lennie. Ügyeljen arra, hogy az edzés elviselhető szinten maradjon. Az egyetlen fontos dolog, hogy gyakoroljon, hogy a zsírégetés továbbra is magas legyen. Ezenkívül igyon sokat, elősegítse a 24 órás étrend hatását.

A szénhidrátok csökkentésével a zsírt közvetlenül elégetik.

Ugyanakkor az izomtömeg megmarad, így az energiát csak zsírégetésre használják fel.

Tudta: A képzetlen embereknek különös előnyük van:

Az intenzív sportegységek és az alacsony kalóriabevitel miatt a zsírégetés nagyobb hatással van a képzetlen emberekre.

Következtetés

A 24 órás étrend ideális mindazok számára, akik nagyon rövid idő alatt szeretnének leadni egy-két kilogrammot. Az alacsony szénhidráttartalmú és fehérjében gazdag étrend magas szintű zsírégetést eredményezhet.

Feltéve, hogy elegendő edzést végez intervall edzés formájában a 24 órában. A 24 órás étrend nem egyoldalú összeomlási étrend, hanem tudományosan kidolgozott stratégia, amely lehetővé teszi a kilók leadását és nem vezet a jo-jo hatáshoz.