Indítsa el a sportot 40 után
A kihallgatás korában a sport többféle motivációval járó kihívás: jobban érzi magát, visszatér az alakjához, lefogy, barátságos tevékenységet folytat ... Erősen ajánlott a virágzás, kihasználva a modern élet kiváló anti-stresszét ! ... Néhány óvintézkedés betartásával.
Tanácsaink
- Ne kezdje meggondolatlanul és orvosi tanács nélkül, különösen kardiovaszkuláris problémák esetén (néha fel nem ismert).
- Az erőfeszítéseknek progresszíveknek és indokoltaknak kell lenniük, éppúgy, mint az egészség, mind pedig a sport örömére.
Tudni !
A mozgásszegény életmódról a sportos tevékenységre való átmenet, még mérsékelt is, megváltoztatja az étkezési szokásait.
♦ A súly kérdése ♦
A sport nagyszerű módja a nem kívánt zsírégetésnek ... mindaddig, amíg a testünk megengedi. !
Bármilyen sport gyakorlat előtt: számítsa ki testtömegét vagy BMI-jét
- Ez a tömeg és a négyzetmagasság osztva: 1,71 m és 70 kg esetén a BMI 24 körül van.
- Az "ideális" BMI: férfiaknál 22,7, nőknél 22,4.
- A 27 és 32 kg/m² közötti BMI határozza meg az átlagos elhízást, 32 után pedig masszív elhízásról beszélünk.
Figyelem !
A 40-es BMI-től kezdve a sport veszélyessé válik: az előzetes étrend elengedhetetlen.
Tanácsaink
- Kapcsolódjon megfelelő étrendhez: a súlycsökkenés még fontosabb lesz.
- Gyakoroljon heti 3 alkalmat, legalább 45 percet.
- A több hónapos fokozatos fogyásra koncentráljon: ez csak fenntarthatóbb lesz.
♥ A szív kérdése ♥
A szívet tekintve a sport kezdete 40 évesen nem improvizálható !
Még az edző sportoló múltja ellenére is, az ülő szívnek mindig szüksége van "felülvizsgálatra", különösen, ha kapzsi vagy dohányos.
Forduljon orvoshoz, aki kardiovaszkuláris munkát végez
- Legalább: vérnyomásmérés, kardiopulmonalis auscultation, elektrokardiogram (EKG) és teljes kihallgatás.
- Opcionális: vérvizsgálat a koleszterin-, triglicerid- és glükózszint meghatározásához.
- A szív kapacitásának értékelése edzés közben: gyors guggoló gyakorlatok pulzusméréssel (Ruffier-Dickson-teszt), és kétség esetén az EKG gyakorlása, pontosabban, egy kardiológus részéről.
- Egy vagy több rendellenesség szívkockázatot jelez !
Ezek a különféle vizsgák és tesztek lehetővé teszik annak megismerését, hogy a sportolás gyakorolja-e a szív kockázatát, és a legjobban jelölt szakterületet választhatja ki.
Tudni !
Fő szívkockázati tényezők: dohányzás, magas vérnyomás, elhízás és a szívinfarktus családi kórtörténetében.
≅ Sport és egészséges életmód ≅
A rendszeres sporttevékenység kétségtelenül javítja az egészséget, a fizikai állapotot és a közérzetet. Hatásai annál előnyösebbek, ha egészséges életmódot folytat.
Tanácsaink
- Csökkentse az alkoholt,
- Kedvelje az alacsony zsírtartalmú és lassú cukrokban (tészta stb.) Gazdag étrendet
- Fenntartja a jó alvást
- Szüntesse meg a dohányt, amely szó szerint eltömíti a szívkoszorúkat, miközben a sport jó minőségű koszorúér-hálózatot igényel.
Tudni !
Néhány hét sportolás után gyakran megfigyelhetjük a dohány természetes "undorodását".
Kezdje fokozatosan
Első foglalkozások
Tanácsaink
- Rövid foglalkozások (legfeljebb egy óra) és csökkentett intenzitás.
- Fenntartja a pulzusszámot legfeljebb 130 ütés/perc sebességgel, lehetőleg pulzusmérővel vezérelve.
- Gyakori gyógyulási szünetek: futás közben például 5 perc gyaloglás 10 perc futás és így tovább egy órán keresztül.
- Azonnali abbahagyás mellkasi fájdalom, kellemetlen érzés vagy tartós légszomj esetén.
Ezt követő munkamenetek
Tanácsaink
- Az erőfeszítés időtartamának és intenzitásának lehetséges növekedése.
- Fenntartja a pulzusszámot legfeljebb 180 ütem/perc értékkel.
- Az állóképesség előnyben részesítése a sebesség helyett: a pulzus fenntartása legfeljebb 150 ütés/perc sebességgel.
Figyelem !
Ne felejtsen el hidratálni minden alkalom után, különösen nyáron.
- Ezek a "normális" csillagok, akik nem szülték formájukat azonnal a szülés után (és ez
- Visszatérés a sporthoz az ünnepek után Toutelanutrition
- Elektrostimulációs öv legyen a sport előtt vagy után
- Edző, David Juncker fogy, alakja, sportja
- Cardio a súlyzós edzés előtt vagy után Sport Business Mag