Indítsa el a sportot 40 után

A kihallgatás korában a sport többféle motivációval járó kihívás: jobban érzi magát, visszatér az alakjához, lefogy, barátságos tevékenységet folytat ... Erősen ajánlott a virágzás, kihasználva a modern élet kiváló anti-stresszét ! ... Néhány óvintézkedés betartásával.

Tanácsaink

természetforma

  • Ne kezdje meggondolatlanul és orvosi tanács nélkül, különösen kardiovaszkuláris problémák esetén (néha fel nem ismert).
  • Az erőfeszítéseknek progresszíveknek és indokoltaknak kell lenniük, éppúgy, mint az egészség, mind pedig a sport örömére.

Tudni !

A mozgásszegény életmódról a sportos tevékenységre való átmenet, még mérsékelt is, megváltoztatja az étkezési szokásait.

♦ A súly kérdése ♦

A sport nagyszerű módja a nem kívánt zsírégetésnek ... mindaddig, amíg a testünk megengedi. !

Bármilyen sport gyakorlat előtt: számítsa ki testtömegét vagy BMI-jét

  • Ez a tömeg és a négyzetmagasság osztva: 1,71 m és 70 kg esetén a BMI 24 körül van.
  • Az "ideális" BMI: férfiaknál 22,7, nőknél 22,4.
  • A 27 és 32 kg/m² közötti BMI határozza meg az átlagos elhízást, 32 után pedig masszív elhízásról beszélünk.

Figyelem !

A 40-es BMI-től kezdve a sport veszélyessé válik: az előzetes étrend elengedhetetlen.

Tanácsaink

  • Kapcsolódjon megfelelő étrendhez: a súlycsökkenés még fontosabb lesz.
  • Gyakoroljon heti 3 alkalmat, legalább 45 percet.
  • A több hónapos fokozatos fogyásra koncentráljon: ez csak fenntarthatóbb lesz.

♥ A szív kérdése ♥

A szívet tekintve a sport kezdete 40 évesen nem improvizálható !

Még az edző sportoló múltja ellenére is, az ülő szívnek mindig szüksége van "felülvizsgálatra", különösen, ha kapzsi vagy dohányos.

Forduljon orvoshoz, aki kardiovaszkuláris munkát végez

  • Legalább: vérnyomásmérés, kardiopulmonalis auscultation, elektrokardiogram (EKG) és teljes kihallgatás.
  • Opcionális: vérvizsgálat a koleszterin-, triglicerid- és glükózszint meghatározásához.
  • A szív kapacitásának értékelése edzés közben: gyors guggoló gyakorlatok pulzusméréssel (Ruffier-Dickson-teszt), és kétség esetén az EKG gyakorlása, pontosabban, egy kardiológus részéről.
  • Egy vagy több rendellenesség szívkockázatot jelez !

Ezek a különféle vizsgák és tesztek lehetővé teszik annak megismerését, hogy a sportolás gyakorolja-e a szív kockázatát, és a legjobban jelölt szakterületet választhatja ki.

Tudni !

Fő szívkockázati tényezők: dohányzás, magas vérnyomás, elhízás és a szívinfarktus családi kórtörténetében.

≅ Sport és egészséges életmód ≅

A rendszeres sporttevékenység kétségtelenül javítja az egészséget, a fizikai állapotot és a közérzetet. Hatásai annál előnyösebbek, ha egészséges életmódot folytat.

Tanácsaink

  • Csökkentse az alkoholt,
  • Kedvelje az alacsony zsírtartalmú és lassú cukrokban (tészta stb.) Gazdag étrendet
  • Fenntartja a jó alvást
  • Szüntesse meg a dohányt, amely szó szerint eltömíti a szívkoszorúkat, miközben a sport jó minőségű koszorúér-hálózatot igényel.

Tudni !

Néhány hét sportolás után gyakran megfigyelhetjük a dohány természetes "undorodását".

Kezdje fokozatosan

Első foglalkozások

Tanácsaink

  • Rövid foglalkozások (legfeljebb egy óra) és csökkentett intenzitás.
  • Fenntartja a pulzusszámot legfeljebb 130 ütés/perc sebességgel, lehetőleg pulzusmérővel vezérelve.
  • Gyakori gyógyulási szünetek: futás közben például 5 perc gyaloglás 10 perc futás és így tovább egy órán keresztül.
  • Azonnali abbahagyás mellkasi fájdalom, kellemetlen érzés vagy tartós légszomj esetén.

Ezt követő munkamenetek

Tanácsaink

  • Az erőfeszítés időtartamának és intenzitásának lehetséges növekedése.
  • Fenntartja a pulzusszámot legfeljebb 180 ütem/perc értékkel.
  • Az állóképesség előnyben részesítése a sebesség helyett: a pulzus fenntartása legfeljebb 150 ütés/perc sebességgel.

Figyelem !

Ne felejtsen el hidratálni minden alkalom után, különösen nyáron.