5 tévhit a testépítéssel kapcsolatban

Amikor testépítésről beszélünk veled, Arnold Schwarzeneggerre gondolsz ?
Gondolod, hogy az izom helyettesíti a zsírt, és csak fel kell ülned, hogy hatos csomagot kapj? Nos, ez baj! Számba vesszük a testépítésben leggyakrabban előforduló tévhiteket.

Összegzés

1. tévhit: az izom helyettesíti a zsírt

Ah, ha igaz is volt ! Az az elképzelés, hogy súlyzós edzéssel egyszerre tud izmokat építeni és testzsírt fogyni, sajnos nem teljesen helyes. Ez csak teljesen kezdő embereknél lehetséges, akiknek semmilyen sportélményük nem lenne. A valóságban az emberi test nem képes izomtömeg felépítésére zsírtömeg felhasználásával.

Ez a két folyamat ellentétesen működik. Az izom fejlődéséhez a testének extra kalóriákra van szüksége. A zsírvesztéshez (és így a fogyáshoz) kalóriadeficitre van szükség.

De helyettesítheti-e a zsírt az izom? Sajnos nincs. A zsír a zsírsejtekben, az izmai pedig az izomsejtekben találhatók. Ezek a sejtek nem képesek átalakulni, és nem is átalakultak. Az izomsejtek előnye, hogy zsírt használnak energiához, amelyek könnyebben meg tudják égetni a kalóriákat - fizikai aktivitás vagy megfelelő táplálkozás révén.

Tanácsunk: a ti kalóriabevitel szerint számolják alapanyagcsere + napi tevékenységek (munka és szabadidő). Könnyen megtudhatja a kalória kalkulátorunknak, amely ingyenes és elérhető itt.

2. tévhit: a nőknél a képzés nem azonos

- Nem akarok úgy kinézni, mint Arnold Schwarzenegger! ". Ha a súlyzós edzésről van szó, gyakran ez jut eszembe. Egy beérkezett ötlet még inkább jelen van a szebbik nemek között hol a testépítés rímel a puffadásra. Az az elképzelés, hogy a nőknek másképp kell edzeniük, hogy elkerüljék a testépítő alakját, az egyik leggyakoribb tévhit. Szerencsére ez nem igaz !

A női alak elvesztésétől való félelem megalapozatlan: az, hogy heti három-négy alkalommal súlyzós edzésen fog részt venni, még nem jelenti azt, hogy testépítőnek fog kinézni.

A valóságban aa nőknél természetesen kevesebb a tesztoszteron, mint a férfiaknál, ami azt jelenti az izomfejlődés folyamata hosszabb és kevésbé fontos lesz mint a férfiaknál.

A súlyzókkal vagy súlyokkal történő edzés lehetővé teszi, hogy szilárdabb alakot kapjon. Az izmok fejlődése segít megerősíteni: a feneked kerekebb és izmosabb lesz, a lábad karcsúbb, a gyomrod laposabb és a karod feszesebb. Teljesen alaptalan a félelem attól, hogy felpuffad, mint egy testépítő.

3. tévhit: csak meg kell dolgozni a hasizmat, hogy legyen hat csomag

Ah, a csokoládé-álmok álma ... Olyan, amiről álmodsz, amikor finomítani akarod magad. A népszerű elképzelés az, hogy csak felüléseket kell végrehajtani, hogy hatos csomagja legyen. Ez (szerencsére) nem így van! Ami azonban igaz - és ami reményt ad - az az mindenkinek van hat csomagja. A zsírszövet szintje szerint azonban látható.

Tehát hogyan lehet lapos has ? Nagyon egyszerű: a-val kiegyensúlyozott étrend és rendszeres edzés. Nem kell minden nap 100 ülést végeznie. Fontos, hogy lássa a hat csomagot, a testzsír csökkentése. Ehhez elengedhetetlen a fehérjék, a jó zsírok és szénhidrátok ellátása.

A zsírvesztéshez több energiát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. És igen, ismét a kalóriadeficit. Ezért a változatos étrend, fehérjebevitellel és fizikai aktivitással segíti az izomsejtek létrehozását és az alakjának megerősítését. Az edzések során a test az izomsejtek energiáját is felhasználhatja annak támogatására a testmozgás során.

Tanácsunk: van-e problémád elegendő fehérjét kapni? A mi Savó lehetővé teszi a fehérje bevitelét 24 g, csak 113 kcal-ra.

4. tévhit: több edzés = több izom

Ez a tévhit még mindig jelen van az edzőteremben. De sok nem feltétlenül jelent jobbat. Valóban, a túl sok edzés újonc hiba amikor izomfejlődésről beszélünk. Tényleg tudhatjuk, mikor túl sokat edzünk? Nem igazán, de itt van néhány tippeket hogy kiegyensúlyozott edzés legyen.

A jó képzés három tényezőn alapszik. Akiképzés önmagában a gyógyulási idő és aétel. Az edzés intenzitása és rendszeressége a következő tényezőktől függ:

a sportban szerzett tapasztalataid
korod, súlyod, nemed
általános egészségi állapota
a célod
az edzések gyakorisága
és azok időtartama

Az is fontos, hogy állítsa le azt a tévhitet, hogy a folyamatos edzés jót tesz az izom fejlődésének, mert izmaid nem edzés közben, hanem pihenési fázisokban fejlődnek! Ezért létfontosságú elegendő pihenőidőt szervezni az izmok számára - valamint a jó étrend és elég órányi alvás.

Próbáljon legalább 7-8 órát aludni minden este. Figyelj a testedre: Ha jeleket küld neked, légy befogadó: még mindig gyengének érzed magad? Tehát nyugodtan edz. Nézd meg azt is, hogy eszel-e eleget. Így érheti el testépítő célját.

5. tévhit: testépítés = tömegnövelés

Ez az elképzelés, miszerint a testépítés csak azoknak szól, akik hízni akarnak ... ne vágja le !

Képzeljen el két embert egymás mellett: meglehetősen vékony ember, elég izmos és atlétikus. Egy másik szomszéd embernek is meglehetősen karcsú alakja van, de még mindig van egy kis sörhasa. Azt gondolná, hogy nem egyformák? És mégis, mindkettő súlya 80 kg. Hogyan lehetséges ez? Magyarázata: testeloszlás.

A sportos embernek nagyobb az izomtömege és kevesebb a zsírtömege. A több bevonattal rendelkező embernek több testzsírja van, mint izomának. Súlyuk egyenértékű, mert az izmok nehezebbek, mint a zsírtömeg, még akkor is, ha a térfogatuk sokkal kevésbé fontos.

Így érik el egyesek, akik fogyni és fogyni akarnak, céljukat, de a súlyuk a skálán nem mozdul el egy centivel sem. Megszaporodtak az izomtömegek és a zsírtömeg.

Az izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsírtömeg, még pihenés közben is. Ez lehetővé teszi, hogy szilárdabb test legyen a súlyzós edzésnek köszönhetően! Távol vagyunk a kezdetektől a "dagadás" gondolataitól, nem igaz ?