6 diétás változás az osteoporosis megelőzésére

étrendben

Az egészséges étrend segít megelőzni a csontritkulást. Megfelelő a diéta? Ebből áll egy ilyen rendszer!

Mindannyian szeretünk szabadon mozogni. Ezért fontos az egészség megőrzése és a legjobb étrend elfogadása az oszteoporózis megelőzésére.

Valószínűleg már tudja, hogy elegendő kalciumot kell fogyasztania a csontrendszer megerősítéséhez. De megteszed a szükséges lépéseket ebben a tekintetben? Biztosítsa testének a szükséges adag kalciumot étellel?

Segítségül az alábbiakban 6 étrendi ajánlást mutatunk be, amelyeket figyelembe kell vennie az oszteoporózis megelőzésében.

1. Tegyen intézkedéseket a csontritkulás mielőbbi megelőzésére

Hány éves vagy? Aggódik a csontritkulás kialakulása miatt? Kevesen kezdik el a megelőző intézkedéseket fiatal koruktól kezdve, miközben továbbra is jó egészségnek örvendenek.

A valóságban pontosan ezt kellene tennünk. Minél előbb kezd el lépéseket tenni az oszteoporózis megelőzésére, annál nagyobb az esélye a sikerre. Ugyanakkor jó figyelembe venni a család kórtörténetét.

Ha közeli hozzátartozóinál csontritkulást diagnosztizáltak, célszerű megelőző intézkedéseket tenni 20-30 éves kortól. Adjon étrendjéhez kalciumban gazdag ételeket, amelyek erősítik a csontokat és megakadályozzák a csontrendszer gyors károsodását.

2. Csökkentse a sófogyasztást

Az osteoporosis megelőzésének egyik legfontosabb étrendi változása a napi sóbevitel csökkentése. Bár nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek szemléltetnék a só csontokra gyakorolt ​​hatását, kiderült, hogy a magas vérnyomásban szenvedő embereknél a csontsűrűség nagyobb mértékben csökken.

Ezenkívül fontos ezt tudni a só növeli a szervezetben a vizelettel ürülő kalcium mennyiségét. Ha nem akadályozza meg ezt a hatást, a csontok idővel gyengülnek.

Ebben a tekintetben ajánlott kalcium-kiegészítőt fogyasztani, vagy kalciumban gazdag ételeket fogyasztani.

3. Egyél több olajos gyümölcsöt

Az olajos gyümölcsök és magvak nem hiányozhatnak az étrendből a csontritkulás megelőzése érdekében. Ez a kategória magában foglalja a pisztáciát, a földimogyorót és a mandulát. Fontos, hogy a lehető legtermészetesebbek legyenek.

Az olajos magvak gazdag ásványi anyagokban, amelyek erősítik a csontokat, mint a foszfor, magnézium, mangán és kalcium. Javasoljuk, hogy csak természetes kemény gyümölcsöket fogyasszon, mivel a kereskedelmi gyümölcsök nagy mennyiségben tartalmaznak nátriumot és zsírokat, amelyek semmissé teszik jótékony tulajdonságukat.

Naponta egy vagy két adag olajos gyümölcs tálalása ajánlott. Ezek az ideális harapnivalók az étkezések között, ha éhes vagy.

4. Csökkentse az üdítők fogyasztását

Egy 2006-os tanulmány szerint a kóla alapú italok növelik a csontritkulás előfordulását a felnőtt nők körében. A tanulmány megvizsgálja a foszforsavat tartalmazó savas kóla alapú gyümölcslevek fogyasztásának a csontsűrűségre gyakorolt ​​hatását.

Az eredmények azt tárták fel azoknak a nőknek, akik naponta kólával savanyú gyümölcsleveket fogyasztottak, vékonyabbak a csontok mint akik elkerülték ezeket az italokat.

5. Fogyasszon minden nap tejtermékeket

Amikor az osteoporosis megelőzésére szolgáló étrendről beszélünk, mindannyian automatikusan a tejtermékekre gondolunk. Gazdag kalciumtartalma miatt, a tej és a tejtermékek erősen tartják a csontokat.

Annak érdekében, hogy ne unatkozzon ugyanazon terméken, váltogassa a rendelkezésre álló lehetőségeket: joghurtot, sajtot és tejet. Napi három adag tejtermék elegendő.

6. Egyél rendszeresen lazacot

A lazac elengedhetetlen táplálék az étrendben az oszteoporózis megelőzésére. Mindannyian hallottunk a fogyás előnyeiről. Kevésbé ismert információ az, hogy ez a fajta hal nagyon gazdag D-vitaminban.

A szervezetnek D-vitaminra van szüksége a kalcium asszimilálásához. Ha nem vesz be elegendő adag D-vitamint, problémái lehetnek a csontrendszerrel, még akkor is, ha elegendő kalcium van.

A lazac mellett más D-vitaminban gazdag ételeket is felvehet az étrendbe, például tonhalat, gombát és tojássárgáját.