7 hiba a fogyókúra alkalmazásakor - Ezzel soha nem fog fogyni

Csak az étkezések között eszel gyümölcsöt, megszámolja a tányérján lévő kalóriákat, szigorú diétát követ és rengeteget sportol.

fogyni

Te is tudod ezt: hogy ha lemondasz néhány kalóriát a diétádról, akkor lefogysz. Nemrégiben bebizonyosodott, hogy a lakosság nagyon kis százaléka tudja, hogyan kell kiszámítani a pontos kalóriaigényét, és mint ilyen, helyesen csökkenteni a kalóriaszámot, hogy lefogyjon. Látogasson el a következő címre: prevenció.com/caloriescalculator, és helyesen számolja ki a napi kalóriaigényét.

2. Határozza meg, mennyire aktív

Gondolhatja, hogy ha vásárolni megy, cipeljen néhány táskát, és be- és kirakja őket az autóból, ez kalóriafogyasztást jelent. Igen, ez igaz, de alacsony a kalóriatartalma. Egy dolog vásárolni, másik dolog pedig lelkiismeretesen futni naponta néhány órát.

Minél többet edz, annál több kalóriát éget el. Szervezzen és gyakoroljon olyan sportprogramot, amely eredményeket ad, a saját testétől függően.

3. Ha a bio/bio ételeket választja

Nagyon fontos, hogy mit teszel a tányérra. De tudnia kell, hogy ha egészségesen étkezik, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy diétásan táplálkozik. Például, ha reggelinél a férje egy nagy palacsintát eszik vajjal és lekvárral, a fia egy fánkot eszik, te pedig egy pohár zabpehely mellett döntesz egy marék mogyoróval, egy szeletelt banánnal és egy pohár organikus szederrel, Gratulálunk az egészséges reggeli kiválasztásához, de sajnálattal értesítjük, hogy hirtelen körülbelül 700 kalóriát fogyasztott el, ami a napi szükségletek több mint egynegyedét jelenti - és ez csak a reggelinél történik.!

A szakemberek azt mondják, hogy jó ötlet, ha egy papírra írunk mindent, amit megeszünk; Az a tény, hogy étkezés után ír és ad hozzá ételt, sokkal óvatosabbá és körültekintőbbé teszi mennyiségét és konzisztenciáját. És ne felejtsük el, hogy ha például "egy csészével" mérünk, akkor egy csésze spenótlevél csak 7 kalóriát tartalmaz, egy csésze érett padlizsán körülbelül 35 kalóriát, egy csésze burgonyapüré pedig körülbelül 250 kalóriát tartalmaz. Tehát figyeljen arra, hogy mit tesz a mérésbe!

4. Ügyeljen arra, hogy mit választ, amikor ételt rendel otthon

Lehetséges azt gondolni, hogy ha minden pizza helyett egy török ​​szendvicset ragasztóval, akkor spórolna néhány kalóriát. Figyeljen azonban a szendvics típusára: általában a pálcikás szendvicsek nehéz mártásokat tartalmaznak, majonézes vagy sajtos öntettel - magas kalóriatartalmú összetevők. A legjobb, ha olyan étkezési szolgáltatást választunk, amelynek múltbeli tápértéke van az egyes fogások mellett. Így egyáltalán nem kockáztatja meg, hogy becsapja magát.

4. Ügyeljen arra, hogy mit választ, amikor ételt rendel otthon

Gondolhatja, hogy ha egy török ​​szendvicses pizza helyett spórolna néhány kalóriát. Figyeljen azonban a szendvics típusára: általában a pálcikás szendvicsek nehéz mártásokat tartalmaznak, majonézes vagy sajtos öntettel - magas kalóriatartalmú összetevők. A legjobb, ha olyan étkezési szolgáltatást választunk, amelynek minden egyes étel mellett vannak korábbi tápértékei. Így egyáltalán nem kockáztatja meg, hogy becsapja magát.

5. Mindenféle étrendi lehetőséggel kielégíti vágyait

Jobb a nem diétás változatot fogyasztani, de sokkal kisebb adagban. Mivel a dietetika csak sokkal többet eszik meg, azt gondolva, hogy a "hozzáadott cukor nélkül" vagy a "zsír nélkül" azt jelenti, hogy egyáltalán nincs kalóriájuk, és mint ilyen, nyugodtan fogyaszthat bármilyen mennyiséget. És közel sem ilyen. Mint ilyen, egy egész doboz diétás fagylalt elfogyasztása helyett jobb, ha egy kis csészét eszel a szokásos választékból.

6. Sportolás közben koncentráljon a hasra

… És felejtsd el a kardió gyakorlatokat. És meglepődik, hogy nem fogy le, vagy nem rendelkezik a kívánt arányokkal. Nem számít, hány hasizom van, amíg az egész testet meg nem dolgozza, addig nem éri el a kívánt eredményt. És a kardió gyakorlatok a legmegfelelőbbek. Beszéljen egy edzővel, hogy segítsen Önnek megfelelő sportprogramot beállítani, testének reakciójának megfelelően.

7. Fogyasszon harapnivalókat az éhség csillapítására

Legyen nagyon óvatos, amit a szájába ad! Gondolhatja, hogy ha az irodai kollégája maroknyi pattogatott kukoricával becsapja éhségét, akkor rendben van, és nem halmoz fel túl sok kalóriát. De nem ilyen; minden, amit a szájába ad, összegyűlik, még akkor is, ha itt-ott megkóstolja apránként. Ha tudja, hogy kísértésbe esik bármihez kóstolni, és kapzsi, győződjön meg arról, hogy óvintézkedéseket tesz e tekintetben: például ha főzés közben nem áll ellen a kísértésnek, hogy mindig megkóstolja, azzal az indokkal, hogy tudnia kell, hogy függetlenül attól, hogy van-e szüksége valamire abban az ételben, jobb, ha rágógumit vesz a szájába, amikor belép a konyhába és elkezd főzni.