8 kg-tól 102 kg-tól (kfa 24%) 86 kg-ig.

nak,-nek csonttörő »2013. május 31. 11:57

röviden magamról. 21 éves vagyok, 102 kg súlyú és 197 cm magas.

Mindig sportos voltam. 8 éves korom óta kézilabdázom.
Körülbelül 5 éve vagyok magasabb bajnokságban. Ez szintén növeli az edzés erőfeszítéseit (heti 2-3 alkalommal).

2012 októbere óta járok edzőterembe egy megfelelően kidolgozott edzéstervvel és az összes trimmeléssel.
Figyelje meg a különbségeket is, különösen a karokban és a mellkasban.

Menjen a stúdióba heti 2-3 alkalommal + heti 2-3 alkalommal kézilabda edzés és egyszer egy 60 perces játék a hétvégén.
Munkám szempontjából valójában csak az íróasztalomnál ülök. Hébe-hóba előhív egy mappát a szomszéd irodából. De önmagában
nem sokkal többet.

Sajnos körülbelül 1,5 évvel ezelőtt szakadtam meg a szalagokat a jobb bokámban. Ez néhány hónapot jelentett
Szünet és utána még néhány font. Régóta fájdalommentes vagyok, csak a kilók vannak ettől a kényszerű szünettől
nem szabadult meg.

Most véget ért a szezon, és jó formában szeretném kezdeni az előszezont. Ez 8 hét múlva kezdődik.
Addig szeretnék elveszíteni bizonyos testtömeget, különösen a testzsírt. A stúdióban végzett utolsó (és első) mérésem során kb. 24% kfa értékem volt .

Célom, hogy ebben a 8 hétben 102 kg-ról 86 kg-ra érjek. A szalagszakadás előtt volt ilyen súlyom. Miután elértem ezt a súlyt, szeretnék tisztán felépíteni az izomtömeget. Önmagában a 102 kg nem árt a testméretnek. Csak a kfa végzetes.

De most kezdődik a problémám. Étel.

A hálózat több oldalán már megpróbáltam meghatározni a napi kalóriaigényemet. Az eredmények azonban ott 2960 és 4400 között voltak. Bár mindegyikre ugyanazokat az adatokat adtam meg. Ismer valakit itt. egy jó oldal, ahol ezt ki lehet számolni?

Sokféle étrend létezik. Már elolvastam a témát. De nem tudom megmondani, hogy melyik áll nekem most pontosan. Valószínűleg. segíteni sb?

A legrosszabb az lesz, ha feladják az összes bűnt, amelyet az ember mindenhol elkövet. Legyen az csokoládé, fagylalt és valami. Valószínűleg ez lesz a legrosszabb számomra. Legalábbis az elején. Másrészt nincs gondom lemondani az alkoholról.
A gyümölcsöt és a zöldséget enni nekem sem nehéz.

Még egy kérdésem van a végén. Mi a véleményed a táplálékkiegészítőkről? Megkérdeztem, és újra és újra rábukkantam a Peak LIPO100 és Speed szérumára. Van valakinek tapasztalata vele? Ha valóban segít, akkor ezt is kipróbálnám. Azonban a szórakozás sem olcsó.

Remélem, hogy nem felejtettem el semmit, és senkit nem fog elárasztani a szöveg. Nagyon örülnék, ha hasznos válaszokat kapnék.