9 tipp, hogyan lehet megakadályozni a varrást, és mit kell tenni ezzel
Ezt valószínűleg már megtapasztalta. A kocogó köröd közepén vagy, és hirtelen erőszakos szúrást érzel a bordaív alatt. Minden lélegzetvétel és minden lépés fáj, és a nyugodt járás már nem lehetséges.
A bosszantó oldalsó öltés valamikor mindenkit elkapott. Szerencsére, bármennyire is kényelmetlen a csípés, az is biztonságos.
Honnan származik az öltés valójában?
Újra és újra hallani, hogy az oldalsó öltéseket helytelen légzés okozza. De ezt a tézist most cáfolták. Az igazi tettes azonban még mindig nem világos. Ellentétben azzal a mítosszal, miszerint a kellemetlen tüneteket a helytelen légzés okozza, a belső szervek is az oka lehetnek.
Milyen okai lehetnek az oldalsó öltésnek?
Mivel a sífutókat gyakran érintik a csúnya öltések, a tudósok többek között arra gyanakodnak, hogy a máj és a lép futás közben megterhelheti a rekeszizmát, egyfajta feszültséget kifejtve a szerv tartószalagjain, és ezáltal a húzást.
Egy másik tézis azt állítja, hogy egyes embereknél a rekeszizom elégtelenül van ellátva vérrel, és ezáltal oxigénellátás hiányos. Ez a kellemetlen szúrást is okozhatja.
Az oldalsó öltés lehetséges okainak tekinthetők azonban a fizikai rossz testhelyzetek, amelyek már vannak, és amelyek a futás során súlyosbodnak, de a sport közben elfogadott rossz testtartások is.
Bármennyire sem egyértelmű az oldalsó öltés oka, egyértelmű, hogy a fájdalom életkortól függetlenül jelentkezik, ezért nem játszik szerepet az ok kutatásában.
Inkább az elégtelen folyadékbevitel, a helytelen bemelegítés és a gyenge hasizmok tekinthetők szúró fájdalom forrásának.
Mit tehet, ha van öltése?
megtörni
Ha lehetséges, szakítsa meg tevékenységét, mivel a szúró, gyakran görcsszerű fájdalom fokozódhat a fokozódó stresszel.
Lélegezzen tudatosan
Próbáljon nyugodtan és tudatosan lélegezni be és ki. Az ajkad billentésével akár a lélegzeted térfogatát is növelheted, hogy a tested még több oxigén álljon rendelkezésre. Talán az is segít, ha karjait a feje fölé emeli, és kissé kiegyenesíti a felsőtestét.
Feszítse meg a hasizmait
Egy másik trükk a felsőtest előre hajlítása, mielőtt néhány másodpercig tudatosan megfeszítené a hasizmait.
Fektesse a kezére
Megpróbálhatja a kezét a fájdalmas területre helyezni, és gyengéden masszírozni a gyomrot.
Csinálj ökölt
Sokan azt állítják, hogy ököl szorítása az érintett oldalon csökkenti az öltést.
Állítsa be a futási ritmust
Ha nem lehet szünetet tartani, például egy versenyen, akkor meg kell próbálnia a kilégzést abban a pillanatban, amikor az érintetlen oldal lába megérinti a padlót.
Miután a fájdalom alábbhagyott, folytathatja az edzést a szokásos edzésintenzitással.
Ha nem biztos abban, hogyan találja meg edzésintenzitását, maximális pulzusát vagy optimális pulzusszámát a zsírégetéshez, akkor ajánlom cikkünket: "Van-e optimális pulzusszám zsírégetéshez?".
Hogyan lehet megakadályozni az öltést az oldalán?
Lélegezzen a gyomrába
Alapvetően figyeljen a mély hasi légzésre futás közben, és kerülje a felszíni mellkasi légzést.
Csak könnyű étel edzés előtt
Sportolás előtt csak könnyű étrendet kell fogyasztania. Az étel ekkor nincs a gyomrod előtt, és sokkal könnyebben emészthető, mint a zsírban és rostokban gazdag ételek, amelyek nehézek a gyomorban és öltést okoznak.
Kis lépések, amikor lefelé sétál
Kisebb léptekkel kell lefutnia lefelé, mert a rángatózó mozdulatok okozhatják a harapós fájdalmat.
Mint már fentebb említettük, az oldalsó öltések kényelmetlenek, de semmiképpen sem veszélyesek. Tehát ne aggódjon, amikor legközelebb testmozgás közben rajzol és ég.
Ha szívébe veszi ezeket a tippeket, remélhetőleg legközelebb megakadályozhatja a csúnya melléköltéseket. És ha mégis elkapna, most már tudja, hogyan segítsen magán.
Van más tippje az oldalsó öltések ellen? Ezután ossza meg velünk a megjegyzéseket. Nagyon várjuk!
- Corona-Kilos 10 tipp, hogyan lehet fogyni karantén után!
- 9 okos tipp, hogyan lehet fogyni vegán
- 5 tipp, hogyan lehet pénzt megtakarítani fogyás közben
- Nyolc tipp a hosszú, egészséges élethez
- 10 csodálatos módszer, amellyel előadást vagy előadást indíthat