9 tipp, hogyan lehet megakadályozni a varrást, és mit kell tenni ezzel

Ezt valószínűleg már megtapasztalta. A kocogó köröd közepén vagy, és hirtelen erőszakos szúrást érzel a bordaív alatt. Minden lélegzetvétel és minden lépés fáj, és a nyugodt járás már nem lehetséges.

tipp

A bosszantó oldalsó öltés valamikor mindenkit elkapott. Szerencsére, bármennyire is kényelmetlen a csípés, az is biztonságos.

Honnan származik az öltés valójában?

Újra és újra hallani, hogy az oldalsó öltéseket helytelen légzés okozza. De ezt a tézist most cáfolták. Az igazi tettes azonban még mindig nem világos. Ellentétben azzal a mítosszal, miszerint a kellemetlen tüneteket a helytelen légzés okozza, a belső szervek is az oka lehetnek.

Milyen okai lehetnek az oldalsó öltésnek?

Mivel a sífutókat gyakran érintik a csúnya öltések, a tudósok többek között arra gyanakodnak, hogy a máj és a lép futás közben megterhelheti a rekeszizmát, egyfajta feszültséget kifejtve a szerv tartószalagjain, és ezáltal a húzást.

Egy másik tézis azt állítja, hogy egyes embereknél a rekeszizom elégtelenül van ellátva vérrel, és ezáltal oxigénellátás hiányos. Ez a kellemetlen szúrást is okozhatja.

Az oldalsó öltés lehetséges okainak tekinthetők azonban a fizikai rossz testhelyzetek, amelyek már vannak, és amelyek a futás során súlyosbodnak, de a sport közben elfogadott rossz testtartások is.

Bármennyire sem egyértelmű az oldalsó öltés oka, egyértelmű, hogy a fájdalom életkortól függetlenül jelentkezik, ezért nem játszik szerepet az ok kutatásában.

Inkább az elégtelen folyadékbevitel, a helytelen bemelegítés és a gyenge hasizmok tekinthetők szúró fájdalom forrásának.

Mit tehet, ha van öltése?

megtörni

Ha lehetséges, szakítsa meg tevékenységét, mivel a szúró, gyakran görcsszerű fájdalom fokozódhat a fokozódó stresszel.

Lélegezzen tudatosan

Próbáljon nyugodtan és tudatosan lélegezni be és ki. Az ajkad billentésével akár a lélegzeted térfogatát is növelheted, hogy a tested még több oxigén álljon rendelkezésre. Talán az is segít, ha karjait a feje fölé emeli, és kissé kiegyenesíti a felsőtestét.

Feszítse meg a hasizmait

Egy másik trükk a felsőtest előre hajlítása, mielőtt néhány másodpercig tudatosan megfeszítené a hasizmait.

Fektesse a kezére

Megpróbálhatja a kezét a fájdalmas területre helyezni, és gyengéden masszírozni a gyomrot.

Csinálj ökölt

Sokan azt állítják, hogy ököl szorítása az érintett oldalon csökkenti az öltést.

Állítsa be a futási ritmust

Ha nem lehet szünetet tartani, például egy versenyen, akkor meg kell próbálnia a kilégzést abban a pillanatban, amikor az érintetlen oldal lába megérinti a padlót.

Miután a fájdalom alábbhagyott, folytathatja az edzést a szokásos edzésintenzitással.

Ha nem biztos abban, hogyan találja meg edzésintenzitását, maximális pulzusát vagy optimális pulzusszámát a zsírégetéshez, akkor ajánlom cikkünket: "Van-e optimális pulzusszám zsírégetéshez?".

Hogyan lehet megakadályozni az öltést az oldalán?

Lélegezzen a gyomrába

Alapvetően figyeljen a mély hasi légzésre futás közben, és kerülje a felszíni mellkasi légzést.

Csak könnyű étel edzés előtt

Sportolás előtt csak könnyű étrendet kell fogyasztania. Az étel ekkor nincs a gyomrod előtt, és sokkal könnyebben emészthető, mint a zsírban és rostokban gazdag ételek, amelyek nehézek a gyomorban és öltést okoznak.

Kis lépések, amikor lefelé sétál

Kisebb léptekkel kell lefutnia lefelé, mert a rángatózó mozdulatok okozhatják a harapós fájdalmat.

Mint már fentebb említettük, az oldalsó öltések kényelmetlenek, de semmiképpen sem veszélyesek. Tehát ne aggódjon, amikor legközelebb testmozgás közben rajzol és ég.

Ha szívébe veszi ezeket a tippeket, remélhetőleg legközelebb megakadályozhatja a csúnya melléköltéseket. És ha mégis elkapna, most már tudja, hogyan segítsen magán.

Van más tippje az oldalsó öltések ellen? Ezután ossza meg velünk a megjegyzéseket. Nagyon várjuk!