Top 7: Szénhidrátok a fogyáshoz

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Évek óta a szénhidrátokat démonizálták minden étrend ellenségeként - a „jó” szénhidrátok akár a fogyásban is segíthetnek. Mivel önmagában nem minden szénhidrát rossz, csak a hosszúságtól függ, vagy más szavakkal: a hosszú láncú szénhidrátok jók, a rövid láncú szénhidrátok rosszak.

Az emésztés során a test az ételt a legkisebb alkotórészekre bontja. Minél hosszabbak ezek a láncok, annál hosszabb ideig kell tennie a testnek valamit - és annál tovább tart a jóllakottság érzése.

Íme a hét legjobb szénhidrát, amely akár a fogyásban is segíthet:

Szénhidrátok fogyáshoz 1: árpa

Egy svédországi tanulmány kimutatta, hogy az árpa pozitívan befolyásolja a bélbaktériumokat, és így közvetett módon fokozhatja az anyagcserét. A gabona rostban is gazdag, és hosszabb ideig tartja teli, mint a teljes kiőrlésű pelyheket. Egyszerűen főzd meg az árpát, mint a rizst, és adj hozzá leveseket vagy salátákat.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Szénhidrátok a fogyáshoz 2: Zabpehely

A zabpehely csökkenti a koleszterinszintet, és sokáig jóllakik. Ha reggelire eszel zabpehelyet, akkor legkésőbb ebédig kalóriát spórolsz meg.

Szénhidrátok a fogyáshoz 3: Quinoa

A quinoa nemcsak teljesen gluténmentes, gazdag vasban, aminosavakban és magnéziumban, kétszer annyi rostot is tartalmaz, mint más szemek. Ezek viszont biztosítják, hogy a vércukorszint stabil maradjon, és ezáltal megakadályozza az étvágyat.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Szénhidrátok a fogyáshoz 4: Csicseriborsó

A csicseriborsóban sok a fehérje és a rost. Egy 2014-es tanulmány azt is kimutatta, hogy a hüvelyesek, például csicseriborsó, lencse, borsó és hasonlók fogyasztása megakadályozza a túlevést - ez pedig megkönnyíti a súly megtartását. A falafelnek és a hummusnak ezért kiemelten kell szerepelnie az étrendi táplálkozási tervben.

Szénhidrátok az 5. fogyáshoz: Teljes kiőrlésű kenyér

A teljes kiőrlésű gabona nem csak az első választás a gyomor zsírlerakódásainak elvesztésében. Különösen a teljes kiőrlésű kenyérgazdagok rostban gazdagok, kevés nátriumot tartalmaznak, és segítenek a vércukorszint és ezáltal az éhségérzet kordában tartásában.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Szénhidrátok a fogyáshoz 6: Édes burgonya

Az édesburgonya zsírmentes és alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a normál burgonya. Emellett stabilan tartják a vércukorszintet és táplálják az anyagcserét. Könnyű alternatíva a népszerű édesburgonya krumplihoz: ropogósan sült édesburgonya szeletek a sütőből.

Szénhidrátok a 7. fogyáshoz: görög joghurt (2%)

Kevesen hozzák összefüggésbe a tejtermékeket a szénhidrátokkal, bár ezek egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak tejcukor formájában. Ennek ellenére a tudósok azt találták, hogy a probiotikus joghurt az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként csökkentheti a testtömeg-indexet (BMI) és a testzsír százalékot. Különösen a görög joghurt kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a normál joghurt, fehérjében gazdag - és krémes állaga kiváló alternatívát jelent egy nehéz desszert számára.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket