Desszert jutalomként, étvágygerjesztő snackek és egyéb táplálkozási mítoszok a szülők által

harapnivalók

Desszert jutalomként/Fotó: Sxc.hu

Mindannyian emlékszünk azokra a pillanatokra, amikor szüleink azt mondták, hogy készítsünk el mindent a tányérról, vagy ne együnk az étkezés előtt, mert elrontjuk az étvágyunkat. Vannak bizonyos étkezési szokások, amelyekkel együtt nőttem fel, és amelyeket mítosznak minősítenek. Egyes diétamítoszok generációk óta hangzanak el, de ideje, hogy néhányukat átgondolják.

Nincs snack. Elrontja étvágyát

Valójában a harapnivalók egészségesek lehetnek, amennyiben gondosan választja őket.

"A harapnivalók stabilan tartják a vércukorszintet, és segítenek elnyomni az étkezés közötti éhséget" - mondta Debra Waterhouse dietetikus.

"Általános szabályom, hogy ne tegyek 4 órát anélkül, hogy megennék valamit, még akkor sem, ha teljes étkezésről vagy uzsonnáról van szó" - mondta Constance Brown-Riggs dietetikus.

Próbáljon kevesebbet enni, hogy egy vagy két 100 és 200 kalória közötti snacket megengedhessen magának. Ideális választás a diófélék, gyümölcsök, joghurt vagy zöldségek.

Fejezzen be mindent a tányérból

"Jó egy kis ételt hagyni a tányéron [.] Szinkronizáljon a testével, hogy megtudja, mikor evett eleget" - mondja Brown-Riggs.

Ne egyél edzés előtt

Nem mehet futni azonnal vacsora után, de ha enni egy kicsit fél órával a sportolás előtt, akkor maximalizálja edzését.

"Energiatöltést kap, amely segít optimalizálni a testmozgást" - mondta Natalie Digate dietetikus.

Valószínűleg veled is előfordult már, hogy szüleid reggelire rohantak, mert késésben vagy az iskolából. Ha továbbra is sietve eszik, akkor elveszíti a nyomokat, amelyeket teste ad neked, amikor a faluban van.

"20 percbe telik, mire az agy megtudja, hogy jóllakott vagy. Ha túl gyorsan eszel, 20 perc múlva túl jól érzed magad" - mondta Brown-Riggs.

Ma megérdemled a desszertet

"Nem kell az ételt jutalomként felhasználnunk, rossz üzenetet küld.

Jó megjutalmazni magad, de nem étellel.