A rezsim buktatói

Íme néhány általános meggyőződés a diétákról, arról, hogy ezek miért befolyásolhatják a siker esélyeit, és hogyan lehet legyőzni ezeket az akadályokat.

diéta

  1. NÁL NÉL
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. én
  10. J
  11. K
  12. L
  13. M
  14. NEM
  15. O
  16. P
  17. Q
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. x
  25. Y
  26. Z
  1. NÁL NÉL
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. én
  10. J
  11. K
  12. L
  13. M
  14. NEM
  15. O
  16. P
  17. Q
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. x
  25. Y
  26. Z

Bizonyos meggyökeresedett hozzáállás kisiklhatja a fogyás legjobb szándékát. Célod érdeme ellenére szükséged lehet mentális kiigazításra is annak eléréséhez - legalábbis amikor a fogyókúrához való hozzáállásodról és meggyőződésedről van szó.

Íme néhány általános meggyőződés a diétákról, arról, hogy ezek miért befolyásolhatják a siker esélyeit, és hogyan lehet legyőzni ezeket az akadályokat.

1. csapda: Fogyókúrázni minden vagy semmi.

Igazság: Ha a csokoládétorta, krumpli és egyéb finomságok szisztematikus elutasítása bölcsnek tűnhet, egy napon a kísértés érvényesül. És ha sokáig nélkülözték ezeket az örömöket, akkor mindent kialudhat, amikor enged a csábításnak.

Megoldás: Időnként kezelje magát. De mértékkel menjen, és csak azokhoz az ételekhez, amelyek nagyon tetszenek.

2. csapda: Miután kisiklott, nem kell újra beállni a sorba.

Igazság: A fogyás nem könnyű utazás, és útközben vannak buktatók. Legyen szó vakációról vagy egy éttermi étkezésről egy étteremben, a tervtől elrugaszkodva úgy érzi magát, mintha teljesen elrontotta volna a diétáját. De csak akkor tönkreteszed, ha úgy döntesz, hogy feladod az egészet, ahelyett, hogy a következő étkezésnél folytatnád egészséges étkezési szokásaidat.

Megoldás: Húzza össze magát és vegye át a helyzet irányítását. Normális, ha csalódottnak érzed magad, amikor letérsz a kitűzött útról, de idővel egy kis eltérés nem sok különbséget jelent, ha azonnal átrendezed magad. Ne várjon holnapig vagy a hétvége után - térjen vissza a diétára a következő étkezéskor.

3. csapda: Egy adag az az ételmennyiség, amelyet az edénybe tehet.

Igazság: A csomagoláson feltüntetett kalóriák száma egy adott étel adagjára vonatkozik, és ez nem feltétlenül felel meg az Ön adagjának. Például a gabonadobozban 120 kalória lehet csészénként. De ha az edényed kapacitása 2 csésze, és a széléig töltöd, akkor 240 kalóriát kapsz. És mindezek a túlméretezett adagok extra kalóriát jelentenek !

Megoldás: Szokjon az ajánlott adagméretekhez: Például 3 uncia csirkemell nem nagyobb, mint egy pakli kártya, és egy fél csésze tésztát egy fagylaltkanál mér. Eleinte mérje meg vagy mérje meg az adagokat, amíg jó ötlete van a megfelelő adagméretről.

4. csapda: a sovány ételek nem számítanak.

Igazság: Ez a hit az 1990-es években elterjedt a zsírmentes termékek inváziójával, de semmi sincs távolabb az igazságtól. A megszerzett vagy elveszített súly az elfogyasztott kalóriák számától függ. Ez azt jelenti, hogy a zsír csak egy kis része lehet a kalóriának. A kalóriabevitelnek főleg olyan ételeket kell tartalmaznia, amelyek kielégítőek és segítenek az izmok gyarapodásában.

Megoldás: Ha fogyni akar, figyelje meg a teljes kalóriabevitelt és energiaforrásként rostokban, fehérjékben és más fontos tápanyagokban gazdag ételek felé fordulnak.

5. csapda: Az esti harapnivalókat közvetlenül zsírokká változtatják.

Igazság: Az esti étkezés után elfogyasztott ételek nem teszik automatikusan zsírossá a combodat, de ha a nap folyamán jól bevitték a kalóriákat, a kiegészítő snack rossz irányba mozdíthatja a mérleg tűjét. A probléma az extra kalóriákban rejlik, nem pedig az uzsonnában.

Megoldás: Ha nagyon szeretne uzsonnát lefekvés előtt, akkor tervezze meg ezt az extra kalóriabevitelt. De ha étkezés után is éhes vagy, akkor érdemes egy tál levest vagy salátát adni a vacsorához, vagy a tésztaidhoz és kenyeredhez válaszd a teljes búzából készült termékeket, amelyek gyomorteljesebbek.

6. csapda: Jobb ragaszkodni ugyanazokhoz az ételekhez.

Igazság: Ha diétázik, könnyen belemerül a rutinba. Lehet, hogy létrehozott egy étkezést, amely pontosan megfelel az Ön kalóriaigényének, és aggódik attól, hogy eltévelyedjen az ismerős ételcsoportból. Tehát azon kapod magad, hogy ugyanazokat az ételeket eszed újra és újra. De ha ételei elenyésznek, akkor az első alkalomkor nagyobb eséllyel enged a kísértésnek.

Megoldás: A diétás ételek nem feltétlenül unalmasak. Válasszon olyan prémium összetevőket, amelyek általában több ízt kínálnak, és próbálja meg keverni őket. Fűszereket, balzsamecetet vagy akár egy kis mennyiségű olívaolajat vagy parmezán sajtot adjon az ételéhez, így fokozza az ízét anélkül, hogy kompromisszumot kötne a kalóriatartalomban.