A karcsúsító receptháború

A karcsúsító receptháború. . Plusz kilókkal térünk vissza a küzdelemhez. Természetesen észrevette, hogy nem váratlanul vagy véletlenül jelennek meg. Vannak kulcsfontosságú korok és boldog események, például gyermekkor és terhesség, vagy boldogtalan események - például egy szakítás.

A karcsúsító receptháború

• Plusz fontokkal térünk vissza a küzdelemhez. Természetesen észrevette, hogy nem váratlanul vagy véletlenül jelennek meg. Vannak olyan kulcsfontosságú korok és boldog események, mint a gyermekkor és a terhesség, vagy a szerencsétlen események - például az egyensúlyt kiegyensúlyozatlan érzelmi szakítás. A megoldás? Kövesse az általunk bemutatott stratégiákat, amelyekből nem kell elveszítenie egy sort sem, ha meg akarja tartani a tiédet.

Diéta gyermekek és serdülők számára

• Nagyon nehéz ellenállni az egyre növekvő savanyú gyümölcslevek, hamburgerek és cukorkák hordáinak. Szülők! Kötelessége az étrendi egyensúly szellemében oktatni gyermekeit, ha nem akar vérszegény és kövér malacot nevelni.

A két nehéz életkor: 5 és 12 év

Kötelező szabályok
A serdülőkorban nincs szükség drakonikus diétákra, amelyekben meg lehet számolni a kalóriákat és mérlegelni kell az ételeket. Ehelyett itt az ideje az étrend felülvizsgálatának, az általános egyensúly érdekében. Jó képességeket tanulnak a fiatalok. Íme néhány alapelv, amelyek lehetővé teszik a tinédzserek számára, hogy vékonyak maradjanak vagy vékonyak legyenek. elhízott.

• Kötelező reggeli, amely tartalmaz tejterméket (elengedhetetlen a kalciumhoz), kenyeret (szénhidráthoz), tojást vagy sonkát (fehérjéhez).

• Egyél négy ételt naponta.

• A keményítő (burgonya) és a liszt fogyasztásának csökkentése. Tehát reggel és este nem lehet sült krumplitálat.

• Korlátozza a húsételeket. Inkább a halakat vagy a grilleket.

• Ritkán fogyasszon fagylaltot és süteményeket, túl zsíros és túl édes ételeket.

• Ne csuklyázzon a tizenévesek imádott trió elé: hamburgerek, burgonyapüré, Coca-Cola.

• Adja fel az étkezések közötti tűnődést (keksz, saláta, édesség).

• Csak kivételesen édes italokat fogyasszon (szirup, Coca-Cola, Pepsi, savanyú gyümölcslevek).

• Adjon fel csokoládét, cukorkát, szószokat. Nincs ketchup, amely burgonyával vagy makarónnal fojtja el a tányért, nincs majonéz, hogy ellepje a hideg hús szeletét.

• Rágcsálnivalókhoz ne nyeljen le fél doboz olvasztott sajtot. Háromszög érkezik, gyümölcs megduplázva.

• Adjunk hozzá citromlevet a salátához.

Újabb kapcsolat a testtel
A túlsúlyos gyermek gyakran ülő. A testmozgás hozzájárulhat a fogyáshoz, különösen ebben a korban. Segítenek a kalóriavesztésben, de más kapcsolatba hozzák a testével is. Iskolába járás, a lift feladása mindez kiválthatja a fogyás folyamatát. A sport gyakorlása még megfelelőbb. A közepes intenzitású, de hosszú ideig tartó fizikai tevékenységek a leghatékonyabbak, mert jobban égetik a zsírt, mint az intenzív, de rövid gyakorlatok. Különösen, ha szabadban gyakoroljuk: az oxigén növeli a kalóriabevitelt. Az ideális az, ha a kint gyakorolt gyakorlatokat felváltjuk a bent gyakoroltakkal, és hetente háromszor végezzük el. Az úszás a legösszetettebb sport, mivel mozgásba hozza az összes izmot és rugalmasságot ad. A combokat meghosszabbító és a lábakat tonizáló kerékpár ugyanolyan jó a fogyáshoz, ha intenzíven jársz. De ha a tinédzser a kocogást, a sífutást vagy a teniszt részesíti előnyben, az ugyanolyan jó. Feltéve, hogy a választott sportot folyamatosan gyakorolják.

• Minden második nő panaszkodik arra, hogy a terhesség miatt hízott. Szakemberek tanácsai: kiegyensúlyozott étrend a terhesség 9 hónapjában, majd könnyű étrend és torna

• Egyél kétszer annyit, ne kétszer annyit!
Az az ötlet, hogy a terhes nőnek "kettőért kell enni", sok áldozatot okozott. Akárcsak a "vágy". Az egyetlen érvényes elv: kétszer enni. Vagyis adja meg a gyermek jó fejlődésében részt vevő ételek kiváltságait, miközben biztosítja a jövő anyjának egészségét.

•Fehérjét tartalmazó ételek: szükségesek a magzat megfelelő fejlődéséhez, valamint a méh és a mell vérmennyiségének növekedéséhez. Tehát egyél: húst, halat, tojást, tejtermékeket, gabonaféléket.

•Kalciumot tartalmazó élelmiszerek: túl alacsony kalciumfogyasztás esetén fennáll annak a veszélye, hogy törékeny csontú gyermek születik. Ezenkívül a kalcium megőrzi az anya fogait, amelyek terhesség alatt annyira eróziónak vannak kitéve. Hol van? Különösen a tejtermékekben és egyes ásványvizekben.

•Édes ételek: a cukor hiánya megfoszthatja a babát a szükséges kilogrammtól. Hol találjuk? Friss gyümölcsökben és zöldségekben, de különösen gabonafélékben, kenyérben, keményítőkben.
Óvatos! Terhesség alatt a karcsúsító övek tilosak! A fentiekben előírt elemeken alapuló és az erős vitaminizálással (csak természetes módon) megduplázott helyes étrend a lerakódott kilogrammokat csak a szükséges kilogrammoknak teszi könnyűvé, születése után könnyen eltávolítható.

A legjobb. várjon. Sok nő, különösen azok, akik a terhesség alatt híztak, természetesen néhány hét alatt elveszítik őket, visszanyerve normális alakjukat, ha nem, akkor gyengébbek lesznek, mint a terhesség előtt. De más nők kövérebbek maradnak, kb. Szerencsére vannak megoldások a fogyásra.
1. Szoptatás - ideális megoldás mind a gyermek, mind az alak számára. A szoptatás során ugyanaz a jelenség fordul elő, mint a terhesség végén: a zsírsejtek elveszítik a zsírt. Normál étrendet követve ezalatt az idő alatt 2-3 kg-ot fogyaszthat havonta.
2. Amikor a szoptatás nem történik meg - az anya kénytelen szigorúbb fogyókúrás rendszerhez folyamodni a "megszerzett" kilogrammok leadása érdekében. Sokáig engedélyezve lesz, nagyon nehéz leszedni őket. Ha kizárja az étrendből az édességeket, zsírokat és keményítőket, helyette fehérje- és vitamin-alapú ételeket, megkönnyíti a fogyást. Tehát: nincs csokoládé, alkohol, kenyér, tészta, zsír, de rengeteg hal, hús, tejtermék, zöldség és gyümölcs bőségesen.

Végső cél: csökkentse a hasi zsírt!
A hasi zsír megszabadulásának egyetlen módja a testmozgás. A születés után két-három hónappal el lehet kezdeni. Itt van 6 rendkívül hatékony és könnyen elvégezhető mozgás:
1. Feküdjön a padlón háttal a padlónak és a lábai térdre hajlítva tartsa a lábát a szőnyegen. Többször emelje fel és engedje le a medencét.
2. Négylábú helyzetben, háttal vízszintesen, a macskaminta szerint ívelje hátát, húzza a hasát, amennyire csak lehetséges. Visszatérés.
3. Feküdj a hátadon keresztbe tett karokkal a nyakad alatt, és térddel hajlított. Emelje fel a hátát, és próbálja megérinteni a térdeit a könyökeivel - a bal térdét a jobb könyökével és fordítva.
4. Feküdj a hátadon, lábadat emeld egy székre, hogy derékszöget képezzenek a hasaddal. Karjait keresztezze a feje alatt, és álljon fel, és megpróbálja a könyökével megérinteni a térdét.
5. Keresztbe tett karokkal a nyak mögött állva hajoljon előre, próbáljon homlokával megérinteni a térdeit, anélkül, hogy meghajlítaná őket.
6. A hátadon fekve tedd fel kedvenc zenédet és végezz kerékpáros mozdulatokat, mozgasd a lábad a tánc ritmusára.