"A has a KONYHÁBAN készül" vagy a TOP 5 szabályokban, amelyeket be kell tartanod, ha igazi hatos csomagot szeretnél

Közeleg a nyár. Ez a legmenőbb dolog, amit hallani lehet egy hideg februári napon, de egyesek számára ez igazi kín lehet: mint egy balek ilyen sokáig! "

Mindannyian tudjuk, hogy a has bármely férfi névjegykártyája, és mindegyikünk egy tökéletes hatos csomagról álmodik, amellyel minden szemet vonzhat. Amit sokan nem tudnak, az az, hogy hogyan kell csinálni, órákig küzdenek a hasizmok elvégzéséért, N gyakorlatok elvégzéséért és semmit sem csinálnak. Nem is beszélve arról, hogy milyen viccesek azok, akik mindenféle furcsa képzési programot kipróbálnak, és látják, ahogy a szoba körül minden helyzetben lógnak:)

Hadd mondjak el neked egy titkot: MINDENKINEK van egy hat csomagunk. Az egyetlen probléma az, hogy kevesen vagyunk láthatóak. Miért? Mivel a legtöbbet vastagabb vagy kevésbé vastag szubkután zsírréteg borítja. Nos, ez a nagy probléma, de nagyon könnyen túlléphet rajta.

Először is nagyon fontos megérteni a testösszetételt és azt, hogy miért van szükség a testzsír alacsony százalékára. Csak ezt követően képes megérteni azt a „mechanizmust”, amelyen keresztül gyönyörű hatos csomagot kaphat.

Minden a lehető leghelyesebb és „tisztább” étrendből indul ki. Legyen tehát a színpadon, és vegye figyelembe a következő tippeket, amelyeket adunk neked:)

Kezdjük egy olyan szabálysal, amelyet valószínűleg N -szer hallottál, de soha nem tulajdonítottál neki fontosságot:

1) Úgy eszik, mint reggel a király, mint a királyfi délben, és mint a koldus este. Mi az oka ennek a szabálynak? Egészen egyszerű: reggel kitölti az egész napra szóló energiakészleteit, mert előtted áll néhány jó munka vagy tanulás + intenzív edzés, tehát erősnek kell érezned magad. Miután feltöltötte az energiakészleteit, a többi étkezésnél sokkal körültekintőbbnek kell lennie azzal, amit eszel. Nem azt mondom, hogy a reggelinél mindent el kell engednie, ami a kezébe kerül, de ennek a nap következetes étkezésének kell lennie.

Nos, ha megfelelő időt szabtunk meg az állandó étkezéshez és a szénhidrátok táplálásához, akkor most meg kell látnunk, melyek a jó szénhidrátok. Kerülje a magas glikémiás indexű ételeket/szénhidrátokat, ez azt jelenti: semmiféle édességet nem tartalmaz! Nincs fehér liszt, nem, nem, nem. Teljes rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs és zöldség fogyasztható.

2) A snackek nagyon fontosak. Már mondtam, hogy 3 fő étkezést kell elfogyasztanod, de nagyon fontos, hogy a vércukorszinted minél állandóbb legyen, hogy a test ne égjen el tartalékaiból és izomszövetéből.

Ez azt jelenti, hogy 3 órán belül megehet valamit. De légy óvatos, az uzsonna snack, ne egyél sokat és ne csalj, mindig emlékezz, mondj NEM az édességekre.

3) Próbáljon megenni legalább 150 gramm fehérjét naponta. A forrás nem számít, akár csirke, pulyka, hal vagy tojás, akár tejtermék. A szénhidrátokhoz képest a tested körülbelül 30% -kal több energiát használ fel a fehérje emésztéséhez.

4) Ne egyél későn. Feltételezzük, hogy a nap folyamán már megette mind az 5-6 ételt, tehát elég is. Este azonban a testednek nincs szüksége ennyi energiára, 30 perccel lefekvés előtt megihat egy pohár tejet.

5) Legalább furcsának tűnhet számodra, de sok vizet kell innod. Évszaktól függően naponta 2 liter és 4-5 között ajánlott inni. Miért? Mivel a víz anabolikus hatást fejt ki a szervezetben, serkenti az anyagcserét, és segíti a testet abban, hogy jobban és gyorsabban használja fel az ételektől kapott tápanyagokat.

Sőt, néhány tanulmány azt mutatja, hogy a kiszáradás jelentősen csökkenti az atléta erejét, mivel az anabolikus hormonok természetes szekréciója már nem teljes kapacitással működik.

Amit bevezetünk az étrendbe:

-Mint mondtam, a gyümölcsök és zöldségek a szövetségesei. Ez egy lenne.
-Magasabb szénhidráttartalmú reggeli, hogy a nap folyamán legyen energia
-Egészséges zsírok. Igen, nekik is megvan a fontosságuk, és hülyeség lenne megszüntetni őket. De erről majd egy másik „epizódban” beszélünk. Tehát ne feledkezzünk meg a dióról, a mogyoróról (nem sült), a manduláról, de a halzsírokról sem.
-Egyél húst a lehető legtisztábban. Célszerű lenne a sertéshúst kizárni az étrendből. Próbálja cserélni csirkével, pulykával vagy marhahússal.
-A zöld tea is sokat segít, de meg kell szüntetnie a kávét. Ismeretes, hogy a zöld tea termogén hatású, csakúgy, mint a koffein, és jó hatással van az anyagcserére.

Mit hozunk ki az étrendből:

-Édességek, édességek és megint édességek. Oké, nem azt mondom, hogy nem kell megtenned a kis örömeidet. A legjobb az lenne, ha a héten egy napot választanánk, amikor „csalhatunk”, de csak keveset. A csalás nem azt jelenti, hogy egész csokit kell enni.
-Olajok, finomított zsírok. BÚCSÚ.
-Alkohol. Nos, ez mindenki számára nagy baj. Az alkoholtartalmú italok tele vannak „üres” kalóriákkal, amelyek egyáltalán nem segítenek, de rombolják az étrendet és hallgatólagosan a sokat álmodott hasadat. Tehát légy nagyon óvatos, próbálj meg minél többet elkerülni.
-Levek és üdítők. Tele vannak gyorsan felszívódó szénhidrátokkal (magas glikémiás index). Ha azt mondtuk, hogy mindent kiveszünk az édességekkel kapcsolatban, akkor egyértelműen kivesszük a levét.
-Szénhidrátok lefekvés előtt. Úgy döntöttünk, hogy este nincs szükségünk energiára, másnapra, kora reggelre hagyjuk őket.

Hogyan nézhet ki a diéta:

Reggeli - 5 tojásos omlett zöldségekkel, gombával + zabpehely két csésze fehérje izolátummal.
Ebéd - csirkemell vagy tonhal szendvics, szelet teljes kiőrlésű kenyér, saláta.
Vacsora - csirkemell vagy pulyka mexikói zöldségekkel
Snackek - gyümölcssaláta a reggeli uzsonnához vagy 50g mandula, kesudió, mogyoró, dió esti snackhez; fehérje turmixot is kipróbálhat szénhidrát hozzáadása nélkül.

Ne feledje, hogy a diéta a siker 90% -a. A fennmaradó 10% csak munka, izzadás és motiváció. Tehát az edzőteremben végzett intenzív edzés sokat számít.