A lányok testének szárítása - a menü és a legjobb zsírégető receptek

Ahhoz, hogy kellemes megkönnyebbülést kapjon a testen, fel kell pumpálnia az izmokat és csökkentenie kell a zsírréteget. Az első probléma megoldásához jobb erőterhelést használni, a másodikra pedig a szárítás ideális. Az edzéssel és a menükkel kapcsolatban vannak bizonyos szabályok.

Mit jelent a "test szárítása"?

A testépítők és más sportolók duzzadt izmokat rajzolnak egy speciális területre, amelyet szárítási folyamatnak hívnak. Jelentős korlátozást jelent a szénhidrátok használatában, így éget a testzsír. Ahhoz, hogy jó eredményeket érjünk el, nem elég tudni, mit jelent a test szárítása a sportban, mivel vannak bizonyos szabályok és ellenjavallatok, az egészség károsítása nélkül.

Miért kell kiszárítanunk a testet?

Intenzív testmozgás révén olyan anyagcsere folyamatok folynak a testben, amelyek nem adnak lehetőséget az embernek mind izomtömeg-gyarapodásra, mind fogyásra. A szárítást akkor alkalmazzák, amikor egy nő rájön, hogy az izmok jól fejlettek, de nincs kívánt megkönnyebbülés. Sokan beszéltek a témáról - miért szárítják a testeket a nők számára, úgy gondolják, hogy ez a tendencia segít megszabadulni a felesleges folyadéktól a testben, de a valóságban intenzív zsírégetés folyik.

Szárítsa meg a testet - meddig?

A lányok testszárítása?

Az eredmények elérése érdekében fontos betartani bizonyos szabályokat. A munkának két fő iránya lesz: a menü megváltoztatása és a sport. Az elsőt illetően a megadott időn belül be kell tartania a fehérje étrendet. Ajánlatos fokozatosan lemondani a szénhidrátokról, amelyek nem terhelik a testet. A lányok megfelelő testszárításakor számos fontos elvet kell figyelembe venni.

A legjobb, ha továbbra is energia üzemmódot használsz, olyan testmozgást, amely nem veszíti el az izmokat. A zsírégetéshez aerob terheléseket kell hozzáadni. Jó megoldás az, hogy hetente három kardio edzést végezz fél órán át, majd növeld az időt egy órára.
Nem távolíthatja el a testet a test szárításától a lányok zsírjának, még mindig fontos biztosítani a vitaminok és ásványi anyagok ellátását. Nélkülük súlyos egészségügyi problémák merülnek fel.
A test szárítása lányok számára, akiknek étlapja fehérje, minimális mennyiségű szénhidrátot tesz lehetővé. Ebéd előtt meg kell enni, hogy a testnek legyen ereje gyorsan feldolgozni őket.
Kívánt esetben használhatja a sporttáplálkozást.

Diéta a test szárításához lányok számára

Ahhoz, hogy bármilyen módszerrel eredményt érjünk el, be kell tartani az alapszabályokat. Javasoljuk a töredékes étrend betartását és napi hatszoros étkezést. Szükséges sok vizet inni, hogy a napi adag 2,5 liter legyen. Tilos enni két órával edzés előtt és egy órával az edzés után, hogy a test el tudja pazarolni a tárolt zsírt. Egy másik szabály szerint a reggeli fontos és legtáplálóbb étel. A test szárítására szolgáló termékek nem lehetnek magas kalóriatartalmúak. A napi táplálék 60-70% -ának elfogyasztásához napi két órát kell enni.

Test szárítása lányoknak - menü a héten

A program öt hétig tart, és mindegyik elvekben különbözik a menük elkészítésében. Az első hét bevezető és a szénhidrátok továbbra is megengedettek. Számukat a következőképpen kell kiszámítani: a lány súlyának 1 kg-jából 2 g szénhidrátot kell készítenie. A fehérje mennyisége 30%, a zsírtartalom 20%. Fel kell adni az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó káros ételeket. Ahhoz, hogy a lányok étrendje száraz legyen, a második héten kétszer kell csökkenteni a szénhidrát mennyiségét, de a fehérjéknek a napi menü 80% -át kell kitenniük. Minden nap ajánlott 10 gramm korpát fogyasztani.

A jövő héten lesz egy szénhidrát redukció közepén, de a kellemetlenség elkerülése érdekében 0,5 mp-t kell hozzáadnia a menüben. édes gyümölcslé. Fontos csökkenteni az elfogyasztott takarmány mennyiségét 1/3-mal. A negyedik heti adag megismételhető két előző hét napon keresztül. Az ötödik héten a lányok testének szárítása, amelynek étlapja elvileg hasonló az elsőhöz, lehetővé teszi az eredmény megszilárdítását és felkészülést a visszatérésre a szokásos menübe.

Test szárítási receptek lányoknak

A szárítandó termékek közül sok olyan ételt főzhet, amely nagyon finom lesz. A főzéshez használjon párolást, sütést, forrást és gőzölést. A törökországi receptek nagyon népszerűek a test szárítására, mivel a baromfihús zsírszegény, ezért diéta és kiváló fehérjeforrás. Eredeti és könnyen elkészíthető étel egy pulyka timbal.

Filé - 250 g;
alacsony zsírtartalmú puha túró - 3 evőkanál. Kanál;
Hagyma - 1 darab;
Petrezselyem - 1 evőkanál. kanál;
Fokhagyma - 0,5 fog;
Citrom - 1 darab;.
só, bors.

Ehhez vágja a filét vékony csíkokra.
Quark keverék apróra vágott hagymával, fokhagymával, citromlével és egyéb összetevőkkel.
Helyezze a töltelékeket formába, felváltva hússal.
A sütésnek 180 fokos hőmérsékleten kell lennie. Főzési idő - 20 perc.

Saláta a test szárításához

Káposzta - 250 g;
Zeller - 100 g;
Alacsony zsírtartalmú sajt - 40 g;
Olívaolaj - 1 teáskanál;
Filé - 200 g;
Tojás - 1 db;.
Zöld és só.

Forraljuk fel a tojást és a tojást, majd vágjuk apróra.
A sajtot reszelőn reszeljük le, vagy vágjuk apróra.
Zöldség aprítsa fel a szalmát, adjon hozzá sót és zöldet, ragaszkodjon a kezével a gyümölcslé kivonásához. Keverje össze az összes részt, és készen áll a tálalásra.

Sporttáplálás a test szárítása közben

Ezzel a technikával fogyjon, nem lehet. Csak akkor hatékony, ha a cél a meglévő izmok meghúzása. Ahhoz, hogy teljes mértékben megértse, mit jelent a test szárítása a sportban, figyelmet kell fordítania a sporttáplálkozásra, amely kiváló asszisztens lesz azok számára, akik gyorsan szeretnének eredményeket elérni. Számos olyan gyógyszer létezik, amely lehetővé teszi, hogy aktívan égessen zsírt, fehérjét juttasson az izmokba, és energiával töltse fel. Válassza ki a sporttáplálás típusát egyedinek kell lennie.

zsírégető. Az előkészületek elősegítik a zsírégetés folyamatát. Az eredmény érdekében fontos a sportban való aktív részvétel.
L-karnitin. Ez az eszköz nem éget zsírt, hanem az ártalmatlanítási helyre juttatja el.
fehérje. Annak érdekében, hogy ne pusztítsa el a lány izomtömegét, erre a kiegészítésre van szükség, amely táplálja az izmokat és csökkenti az éhségérzetet.
aminosavak. Fontos az izmok fenntartása szempontjából, és csökkentik az étvágyat is.
Vitaminok és ásványi anyagok. Szigorú diéta során a szervezetből hiányoznak a hasznos anyagok, ami negatívan befolyásolja az egészséget.

A nők testi sérülése

Van, amikor a szénhidrát-étrend kárt okoz, ezért fontos figyelembe venni az ellenjavallatokat. Ne szárítsa meg a hasnyálmirigy, a szív, a máj és a vesék betegségeit. A test kiszáradásának károsodása befolyásolja a test súlyos stresszét is, így sokan kényelmetlenül érzik magukat. Ne használjon szénhidráttartalmú étrendet helyzetben lévő és szoptató nők számára. A szárítás során a következő problémák merülhetnek fel:

A menü zsírtartalmának csökkenése miatt problémák vannak a körmökkel, a bőrrel és a hajjal.
A lány több hónapja nem menstruált.
A reproduktív, a hormonális és az endokrin rendszer munkájának rendellenességei.
Fokozott idegesség és ingerlékenység.