A leghatékonyabb fogyás edzés

Szokásom szerint nem szeretek szavakat pazarolni (talán azért, mert erdélyi vagyok), és egyenesen a lényegre térek. A zsírégető edzés leghatékonyabb típusa az anyagcsere-edzés.

Mi az anyagcsere-edzés?

Ez a fajta edzés magában foglalja az összetett gyakorlatokat (olyan gyakorlatokat, amelyek egyszerre több ízületet és izmot érintenek), nagy intenzitással, és szünet nélkül vagy nagyon rövid szünettel hajtják végre őket.

A metabolikus edzések intenzitása nagyon magas. Ha befejezi az edzést és nem izzad, akkor a pulzus nem őrült meg, és elegendő levegőt kap, ez azt jelenti, hogy nem megfelelően végezte az edzést, és nem anyagcsere volt.

Miért a legjobb?

Összehasonlítva a klasszikus kardio edzésekkel, mint úszás, kocogás, kerékpározás, aerobik, zumba, kenguru stb. sokkal több előnye van:

több kalóriát éget el rövidebb idő alatt;
az anyagcsere jóval az edzés befejezése után magas marad (innen ered a név), ennek eredményeként kalóriát éget el akkor is, ha nem edz;
mivel intenzív gyakorlatok gyorsan javítják az izomtónust;
növelheti az izomtömeget;
sokkal kevesebb időbe telik. 15 perc elég; (így már nem hallom a kifogást - nincs időm)
javítja a szív- és érrendszeri kapacitást;

Képzési példa:

Ehhez a képzéshez 5 gyakorlatot választunk. 15 perc szünet nélkül, amennyire csak lehetséges, egyik gyakorlattól a másikig haladunk.

2. ugró emelő - 20 ismétlés;

5. fordított vonóerő - 10 ismétlés

Hajtsa végre ezt az edzést hetente 3-4 alkalommal, és nincs szüksége semmilyen extra mozgásra. A választott gyakorlatok abszolút minden izomcsoportot megterhelnek.

A maximális eredmény elérése érdekében a következőkre koncentráljon: Próbálja meg az összes gyakorlatot egyre jobban végigvinni a 15 perc alatt.

Ne unatkozzon, időről időre megváltoztathatja a gyakorlatokat, az időtartamot stb. Engedje szabadjára a fantáziáját! Bármi, ami élvezetessé és érdekesvé teszi az edzéseket.