A legjobb étrend az, amelynek nincs neve

nincs

Thomas Angermann vendégszereplése

Miért van olyan sok diéta?

Vannak olyan étrendek, mint egy tucatnyi diéta, diétás útmutatók, diétaguruk, diétás tabletták, fűszerek, teák, vakolatok, sőt kövek és karkötők a cipőkhöz, amelyek állítólag pontokat nyomnak, hogy lefogyjon.

Pusztán tudományos szempontból a legtöbb diéta tiszta Pénz csinálás, nem rögzítettek fenntartható sikert, gyakran irreálisak vagy akár rendkívül egészségtelenek.

Sajnos ez nem változtat azon a tényen, hogy azok az emberek, akik folyamatosan próbálnak fogyni, gyors megoldásokra vágynak, és ezért olyan cikkekhez és könyvekhez folyamodnak, amelyek gyors és legfőképpen nagyon látható sikert ígérnek.

Látható ebben az értelemben: a mérleg kevesebb kilót mutat, mint a diéta előtt.

A legjobb étrend hosszú távon nem használ!

Sok esetben bizonyos étrendek rövid távon is működnek, de akkor a most végrehajtott étrendnek már vége Étkezési szokások a szokásos ütemet és durranást, a súly visszatért.

Talán még jobban, mint korábban és most, sok esetben a következő ígéretes, de ennek ellenére haszontalan étrendet keresik.

Olyan ciklus, amely nemcsak a test, hanem a psziché számára is nagyon kimerítő és számos ember részt vesz evészavar hajt.

Ezért különösen fontos a test megfelelő gondozása, étkezés, ha éhes, jobban megismerjük testét és szükségleteit, és ne nézzünk önmagunkba. egyoldalú étrend-tervek tartani.

Aki fizikailag is aktív és aktív életmóddal rendelkezik, hamarosan észreveszi, hogy ez a legfontosabb számunkra egyensúly van. Az egyensúly az esték között, amikor csak egy salátát akar enni, és azok között, amikor egy igazán kiadós rakott van a tányéron (természetesen házi készítésű).

Mi számít valójában?

Vannak olyan makro- és mikroelemek, amelyeknek meg kell élnünk, hogy minden sejtünk megfelelő ellátással rendelkezzen, és elvégezhesse azt a munkát, amelyre szánták. Noha étrendünkben nincs hiány makroelemekből, azaz szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból, egyes mikroelemek Vitaminok és ásványi anyagok gyakran túl rövid.

Ez történhet egyoldalú táplálkozással, helytelen elkészítéssel vagy egyszerűen helytelen étrenddel, például túl sok késztermékkel.

Természetesen most nem szabad elfutnia, és beszereznie magának vitamin-kiegészítést, nemhogy ásványi anyagokat vagy más "nagyon fontos" étrend-kiegészítőket, amelyek akár egyszerű drogériákban is megtalálhatók.

Kiegyensúlyozott, egészséges étrenddel, annyian természetes feldolgozatlan étel, minden tápanyag elegendő mennyiségben szállítható.

Még akkor is, ha nem tolerál jól bizonyos ételeket, vagy nélkülözheti őket, egy kis kutatással, amely általában nem jelent problémát. Mindössze annyit kell tennie, hogy megfelelő alternatívákat találjon.

A mennyiség helyett a minőség MINDENKINEK érvényes

Egy teljesen kifejlett, egészséges testnek napi 2000-2500 kilokalóriára van szüksége. Ezt könnyedén elérheti reggel croissant-nal, reggel kólával, ebédre tésztával tésztával és este kenyérrel sajttal és kolbásszal.

Valószínűleg nem fog hiányozni az energia. Rengeteg szénhidrát fehér liszt és tiszta cukor formájában áll a szervezet rendelkezésére, és az aznap felmerülő teljes vércukor-rendetlenség szó szerint éjszaka a tévé előtt vágyakozásért kiált.

A fűevő tehenekből származó bio tejet tartalmazó müzli és zabpehely, egy része regionális, szezonális gyümölcsökkel vágva. Egy pohár friss, házi készítésű gyümölcslé reggelre fél literre hígítva.

Teljes kiőrlésű rizs nagy adag párolt zöldséggel, valamint egy kis adag kiváló minőségű hús/hal/bab és hüvelyesek, csicseriborsó stb. ... Délután egy alma vagy egy adag dió. (Adag = marék).

Teljes kiőrlésű kenyerek kenettel, sajttal, szeletelt paprikával, paradicsommal, uborkával stb.

Mindez elegendő folyadékkal kombinálva víz és cukrozatlan teák formájában rengeteg vitamint, ásványi anyagot, másodlagos növényi anyagot ad a testének, és tovább tartja teljességében és koncentrálni.

Ez az étkezési mód nem diéta, hanem egyszerűen változatos és egészséges színes keverék.

Figyelj a testedre

Szükségünk van egy bizonyos mennyiségre energia, hogy anyagcserénk működőképes maradjon. Ez azt jelenti, hogy a nap végén pontosan annyit kellett volna ennünk, amennyit a testünk fogyaszt.

Természetesen ez napról napra változik, és semmiképpen sem akarom motiválni a kalóriák számolására. Nagyjából a túl sok az egyik napon túl keveset egyensúlyoz a másikon, és testünk nagyon jól képes kezelni az ilyen helyzeteket.

Beszélnek az egyensúlyról!

Ha éhes vagy, akkor enned kell, de fontos megkérdőjelezni, honnan származik ez az éhség, és valóban igazolható-e. Egyszerű trükk, ha megéhez egy nagy pohár vizet, és fél órát vár.

Ha az éhség továbbra is fennáll, akkor valaminek kell Egészséges egyenek, ami hosszú ideig jóllakik. Ha az éhség már nincs ott, akkor feltételezheted, hogy a fejed trükköt játszik rajtad, és lehet, hogy csak unalomból vagy lelkiállapotból szeretnél enni.

Csak fogyni, vagy egészséges lenni?

Nem minden ember egészségtelen, és néhány font túl sok a csípőjén, és nem minden egészséges modell. A pusztán külső jellemzők alapján ma alig lehet senkit azonosítani "egészséges" mert a média pontosan megmondja, hogyan nézzünk ki.

Mennyi legyen a derék ívelt és az alja lekerekített, ráadásul egyetlen bőrszennyeződés sem lehet, és ha sötét karikái vannak, forduljon orvoshoz, vagy legalább reggel kérdezze meg a munka kezdetén, hogy túl későn ment-e aludni.

Az, hogy valószínűleg a legtöbben nem felelnek meg a média irracionális ideáljának, egyértelmű, hogy mi a sajátunk Testérzet és ami az egészségünket illeti, nehéz ezt megtenni a Photoshoppal.

A fogyás egészségügyi okokból mindig bölcs döntés. Kerüli az összes betegség kockázatát, kényelmesebbnek érzi magát, és példakép lehet mások számára.

De mint te fogyjon egészségesen és nem éhezik, nincsenek táplálkozási hiányai, és hosszú távon képes fenntartani a testsúlyát, nem egyik napról a másikra működik, nem diétával, hanem étrendjének és életmódjának holisztikus, lassú változásával jobb irányba.

15 tipp az egészséges táplálkozáshoz - jobb, mint a legjobb étrend

  1. Igyon sok vizet és cukrozatlan teákat
  2. Tervezze meg az étkezéseket
  3. Tervezze meg a vásárlásokat
  4. Vásároljon előre egészséges ételeket (mindig legyen kész teljes kiőrlésű termék stb.)
  5. Vásároljon friss gyümölcsöt és zöldséget az évszaknak megfelelően. Napi 5.
  6. Próbálja ki az új, egészségesebb recepteket
  7. Az ételeket fokozatosan cserélje ki egészséges alternatívákra, vagy hagyja ki őket (1. lépés: üdítők)
  8. Nincs több cukor a kávéban és a teában
  9. Hagyja abba a gyorsétel fogyasztását (ne tekintse a gyorsételeket jutalomnak)
  10. Ne vásároljon édességet ("_")
  11. Jutalmazza meg magát az elért célokért (kirándulás, ruhadarab stb.)
  12. Készítsen egészséges harapnivalókat
  13. Először meghatározott időpontokban egyél, majd tanulj meg egyre többet hallgatni a saját testedre (előbbi segíthet bizonyos szabályok kialakításában és egyfajta napi rutin fenntartásában)
  14. Egyél lassan és alaposan rágd meg
  15. Étkezzen társaságban (főzzön egyszerre a barátokkal és a családdal)

Egészséges sport és psziché

A testmozgás elengedhetetlen az egészséges test létrehozásához és fenntartásához. Minden olyan mozgás számít, amelyet a szokásos rutinon kívül ütemezhet.

Alapvetően minden embernek meg kell találnia az egyensúlyt Kitartó sportok és végezzen súlyzós edzést. Ha már naponta 20 percet sétál ott és 20 percet vissza a munkájától/edzésétől, stb., Akkor próbáljon meg egy kicsit gyorsabban haladni ezen az útvonalon.

Csak azért, hogy a szívének még egy kicsit pumpáljon. A friss levegő a nap bármely szakában a testmozgással kombinálva nemcsak a test, hanem a psziché számára is fontos. Az elme néhány percig mentes lehet a gondolatoktól, ha csak házakat, bokrokat és embereket figyel, akik mellett elsétál.

Ha ezután néhány gyakorlatot végez a saját testével, hogy otthon legalább hetente kétszer, 30 percig építsen erőt, máris létrehozott egy csodálatos alapot az egészséges és aktív életmódhoz.

A szerzőről:

Thomas Angermann

Angermann Thomas von szakképzett táplálkozási tréner és szerző myfoodmyfuture.com úgy véli, hogy az emberi test a természet ötletes és rendkívül intelligens remekműve.

Az egészséges (gyári) cukormentes étrendet nagyszerű lehetőségnek tekinti a hosszú távú egészség és az életminőség érdekében.