A legjobb sport a bikini figurád számára

Hogyan lehet testét csúcsformába hozni.

bikini

Közeledik a nyár, és még mindig nem érzed magad készen a nyaralásra? Ez valószínűleg nem a stressz hiányának, hanem az edzés hiányának tudható be. De még mindig nincs késő: Ezek a sportok a legjobb módja a megmaradt téli zsír elégetésének:

Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat is:

Diavetítés: edzés felszerelés nélkül

Deszkázáskor úgy helyezkedsz el, mint egy fekvőtámasz, csak a súlyt nem a kezeden viszed, hanem az alkarodon. A testnek egyenes vonalat kell alkotnia, és tekintetét lefelé kell irányítania. Maradjon ebben a helyzetben 15-45 másodpercig, miközben megfeszíti a gyomrot és a feneket. Ebben a gyakorlatban a testfeszültséget edzik. A deszkázás jót tesz a hátadnak, a hasadnak, a derekadnak és a fenekednek.

Oldalt is deszkázhat. Támassza alá magát az alkar oldalán. Ez a gyakorlat erősíti a hasi izmokat és biztosítja a karcsú derekat. A gyakorlatot mindkét oldalon megismételjük. Ismét győződjön meg arról, hogy a test egyenes vonalban van, és nem ereszkedik meg.

A burpee vagy a push-up ugrás megindítja a keringést. Az egyik leghatékonyabb teljes testgyakorlatnak tartják. Ebben a gyakorlatban állni kezd, majd leguggol, majd ugrik a push-up helyzetbe. Most végezzen fekvőtámaszt, és ugorjon vissza a kiinduló helyzetbe. Hány passzt tudsz megtenni?

A DIPS-t régimódi módon bár-támogatásnak is nevezik. Ez a gyakorlat a tricepszet működteti. Támassza a karját egy gerendára, ágyra vagy valami hasonlóra. Most a test könyökhajlítással lassan leereszkedik. Legyen óvatos, ha a váll előre van terhelve. A gyakorlat során tartsa a lábát egyenesen, a lábát pedig a padlón.

A ropogás a hasi izmok legegyszerűbb gyakorlata. Ehhez a gyakorlathoz feküdjön le egy szőnyegre vagy szőnyegre, háttal a padlón. Hajlítsa meg a lábát úgy, hogy az alsó lába párhuzamos a padlóval. Most lassan igazítsa ki a felsőtestét, majd engedje le újra. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot lengés nélkül, és érezze meg, hogyan működik a magja.

Ez a gyakorlat erősíti a combokat és a farakat. Ügyeljen arra, hogy a térde ne nyúljon ki a lábujja hegyén. Ehhez nyújtsa hátra a fenekét, és tartsa egyenesen a hátát. E gyakorlat során többször leguggoljon le, majd a sarkából fakadó erővel nyomja újra fel magát.

A fekvőtámaszok erősítik a központi izmokat. E gyakorlat végrehajtása közben ügyeljen arra, hogy ne essen bele az üreges hátába.