A legjobb testépítő étrend fogyáshoz
3 fehérje finomság, amelyek nem tekinthetők "csalásnak"
A legjobb fehérjetartalmú ételek a testépítésben
Victor Diaconescu személyi edző
Akár hosszú ideig volt testépítő, akár új a pályán, nem számít. A zsírégetés szempontjából a legjobb testépítő étrend ismerete különbséget tehet a hatos csomag és 10 kg testtömeg hozzáadása között.
De ne féljetek a barátoktól, van egy "biztonsági tervünk", amely meghatározza Önt, és ami még jobb, ha egész évben meghatározunk. Sejtette, mi az? Ez a szénhidrátok ciklizálása.
Mielőtt elmondanánk, hogyan működik ez a diéta, beszéljünk róla általában, nem igaz? Ennek a diétának, vagy bármilyen diétának fegyelme, terve és elkötelezettsége van.
Tehát, ha Ön az első akadály után feladja, akkor sajnálom, hogy ez nem fog menni. De ha valaki egy tervre támaszkodik, akkor is, ha nem először ér el eredményt, akkor szerencséje van.!
Minden további nélkül kezdjünk bele a szénhidrát-kerékpározásba, és arra, hogyan profitálhat a zsírvesztésből.
A szénhidrát-kerékpározás egy ideje divatban van, de nem sokan tudják, hogyan működik. Valószínűleg a sokféle szénhidrát-kerékpáros étrend miatt.
A szénhidrát-kerékpározásnak különböző formái vannak. Ilyen például a szénhidrátterhelés, a nulla szénhidrátnap egy visszatérési nappal és így tovább.
Megtaláljuk azonban a leginkább fenntartható és élvezetes étrendet. És nyilván az, amellyel a legjobb eredményt érheti el.
Ezért megmutatjuk, hogyan működik a szénhidrátciklus alapvető formája. Röviden: magas, közepes és alacsony (vagy nulla) szénhidrátnapot kap.
Kiderült, hogy működik.
Rugalmas, így tetszés szerint módosíthatja.
Nem kell drámaian csökkentenie a kalóriát.
Hogyan lehet a szénhidrát-kerékpározást hatékonyabbá tenni
Ezen étrend mellett nem csak a megfelelő felépítésnek megfelelően kell étkezni, amelyet kialakítunk Önnek, hanem a megfelelő típusú étellel is.
Nincs értelme ezt a diétát folytatni, ha fánkot akar enni, akkor a megfelelő szénhidrátot kell fogyasztania.
Nemcsak vannak bizonyos szabályok, amelyeket alkalmazni kell a magas, közepes és alacsony napokon. Ez zsírra redukálódik, amely fontos szerepet játszik ebben az étrendben.
Szénhidrát-kerékpáros szabályok:
Alacsony szénhidráttartalmú napok - Egyél több zsírt az energia és az egészség érdekében.
Napok közepes szénhidráttartalommal - Kissé csökkentse a zsír mennyiségét.
Magas szénhidráttartalmú napok - Csökkentse a zsír mennyiségét ezen a napon a szénhidrát emésztés javítása és a felesleges zsír felhalmozódás megelőzése érdekében.
Az étrendre vonatkozó általános szabályok:
Próbáljon csak vizet, tejet vagy zöld teát inni.
Egyél sok zöldséget minden étkezéskor.
Elég pihenni és aludni.
A diéta során használandó legjobb kiegészítők:
Ha valóban meg akarja emelni a mércét, akkor fontolja meg a kiegészítők használatát a legjobb eredmények elérése érdekében.
A kiegészítők sűrítettebb és könnyebben kezelhető módon támogatják testét az összes vitaminnal, ásványi anyaggal és más létfontosságú alapvető összetevővel.
A legtöbb sportoló valamilyen kiegészítést alkalmaz, és ennek jó oka van - segítenek a test helyreállításában és újjáépítésében.
A legjobb zsírégető kiegészítők:
Zsírégetők - Zsírégetés, a test termogén hatásának meghatározása és növelése.
Tesztoszteron fokozók - Érezd magad erősebbnek, éberebbnek és urald az edzőtermet egy tesztoszteron emlékeztetővel.
Pre edzések - őrült izomszivattyúzás és robbanás minden egyes sorozaton kudarc nélkül.
Az étrend és a zsírvesztési terv maximális kihasználását segítő kiegészítők teljes listájához nézze meg a Top Muscle Mass Supplements című szakaszunkat.
Mint már említettük, ennek a diétának a sikere a szénhidrátok körforgásától függ. Minél tovább marad ezen a diétán, annál jobb eredményeket fog látni.
Az elfogyasztani kívánt szénhidrátok tiszta forrásokból származnak, mint például tészta, édesburgonya, rizs és más egészséges magok.
A legjobb élelmiszer-szénhidrátok:
Édes burgonya (összetett szénhidrátok)
Barna rizs (összetett szénhidrátok)
Teljes kiőrlésű kenyér (összetett szénhidrátok)
Quinoa (összetett szénhidrátok)
Kuszkusz (összetett szénhidrátok)
Fehér rizs (egyszerű szénhidrátok)
Fehér burgonya (egyszerű szénhidrátok)
Korlátozza a fehér és finomított szénhidrátokat
Ha meg tud ragaszkodni a finomított szénhidrátokkal szembeni összetett szénhidrátokhoz, hatalmas szívességet fog elérni.
Nem csak stabilizálják a vércukorszintet, hanem csökkentik az inzulin tüskét is, így még nehezebbek maradhatnak.
Vannak azonban esetek, amikor a finomított szénhidrátok jót tesznek az Ön számára, és ez edzés körül van:
Fogyasszon finomított szénhidrátot az edzések körül
Magas szénhidráttartalmú napjain ez az a nap, amikor a legtöbb testmozgást végzi. Ilyenek például a guggolás, a HIIT vagy bármilyen tornaterem, amely kimeríti Önt.
A finomított szénhidrátok fogyasztásának oka ezen a napon az inzulinszint emelése, az izmok és a máj glikogénnel történő táplálása a lehető leghamarabb.
Ez megakadályozza a súlygyarapodást és sokkal gyorsabban felépül a következő edzéshez.
A fehérje az izom építőköve. A teljes szénhidrát-ciklus terve során meg kell tartania a fehérje bevitelét körülbelül 1,5–2 gramm/testtömeg-kilogrammonként.
Azonban nem minden fehérje jön létre egyenlően ebben a tervben. A magasabb szénhidráttartalmú napokon érdemes ragaszkodni az alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokhoz.
Alacsonyabb szénhidráttartalmú napokon valamivel több fehérjét szeretne enni.
Ennek oka az; Megakadályozza, hogy túl sok kalóriát fogyasszon magas szénhidráttartalmú napjain, alacsony szénhidráttartalmú napjain pedig elősegíti általános hormon-egészségét, erejét és gyógyulását.
A legjobb fehérjeforrások enni:
Csirkemell (alacsony zsírtartalmú)
Fehér tojás (alacsony zsírtartalmú)
Bab (alacsony zsírtartalmú)
Sertéshús (magas zsírtartalmú)
Marhahús (magas zsírtartalmú)
Combcsirke (magas zsírtartalmú)
A zsírok is fontos szerepet játszanak, és ugyanúgy, mint azt a szabályt, amelyet fehérjével fognak alkalmazni a magasabb szénhidráttartalmú napokon, itt is ugyanezt a szabályt fogják alkalmazni.
Például: alacsony szénhidráttartalmú napokon fogyasszon több egészséges zsírt, hogy magas legyen az energiája, magasabb szénhidráttartalmú napokon pedig csökkentse a zsírbevitelt, hogy megakadályozza a túl sok kalória fogyasztását.
A legjobb fogyasztható zsírok:
Szénhidrát kerékpáros terv
Az alábbiakban példaértékű hetet követhetsz. Heti ütemezésétől és elkötelezettségétől függően tetszés szerint válthat.
Azt is felvettem, hogy milyen edzéseket kell végezned, attól függően, hogy melyik napon vagy a kerékpáros tervben.
Edzés elosztása szénhidrátokkal kerékpározás közben:
Magas (ezen a napon végezze a legnehezebb edzéseket az edzőteremben)
Közepes (ezen a napon közepes vagy könnyű edzés van)
Alacsony (ezen a napon pihenjen vagy végezzen nagyon alacsony intenzitású kardiót)
Itt van egy teljes útmutató a szénhidráttal való kerékpározáshoz, amely valószínűleg a legjobb testépítő étrend a fogyáshoz, amelyet megtalál.
Ha betartja ezeket a cikkben bemutatott szabályokat, akkor hamarabb maradandó eredményeket fog látni.
Ne feledje, hogy ha meg akarja emelni a lécet, mindig használhat zsírégetőt, hogy javítsa az esélyét annak, hogy egy meghatározott hasat kapjon.
Most mindez a kezedben van, lépj ki a komfortzónádból, és valósítsd meg!
- Ami valójában a fogyókúra legjobb étrendje, extrém fogyókúra
- Hatékony fogyókapszulák ketogén étrendhez
- A legjobb ital fogyáshoz; vélemények, ár, kilátás, fórum
- Mi a legjobb diéta a fogyásért Club
- Az énekes, Geri Halliwell súlycsökkenésének 5 titka • Hello Iasi •