A mayo diéta, a hosszú távú fogyás étrendje

Egészségügyi kérdések: Miért kell követni a Mayo Clinic diétát? Mi a Mayo diéta? Milyen kockázatokkal jár a Mayo diéta? ?

fogyás

Frissítve: 2019. december 27

A Mayo Clinic Diet egy életmód-központú megközelítés a fogyáshoz, amely segíthet az egészséges testsúly fenntartásában egész életében.

Mi a Mayo diéta?

A Mayo Clinic Diet program az hosszú távú testsúlycsökkentő program, amelyet a Mayo Klinika súlycsökkentő szakértői csapata hozott létre. A Mayo Clinic Diet célja, hogy új egészséges szokásokat alkalmazva és egészségteleneket megszegve segítse az életmód átalakítását. A cél egyszerű és élvezetes változtatások végrehajtása, amelyek egészséges testsúlyt eredményeznek, amelyet életed végéig meg tudsz tartani.

A Mayo diéta célja

A Mayo Clinic Diet célja, hogy segítsen lefogyni a súlyfeleslegben, és megtalálja az étkezés módját, amelyet az életben fenntarthat. Hangsúlyozza a napi rutin megváltoztatását olyan szokások hozzáadása és megtörése, amelyek megváltoztathatják a testsúlyát, például több gyümölcs és zöldség fogyasztása, nem evés tévénézés közben és a test mozgatása napi 30 percig.

A Mayo Klinika Diéta a viselkedésváltozás kulcsfontosságú elemeit is hangsúlyozza, mint például a belső motiváció megtalálása a fogyáshoz, az elérhető célok kitűzése és a kudarcok kezelése.

Miért kell követni a Mayo Klinika Diétát ?

Választhatja a Mayo Clinic diéta követését, mert:

  • az egészségügyi szakemberek által kidolgozott étrend követése.
  • Élvezze az étrend részét képező ételek típusait és mennyiségét, beleértve a korlátlan számú zöldséget és gyümölcsöt.
  • megtanulják elhagyni az egészségtelen életmódot és elsajátítani az egészségeseket.
  • javítsa egészségét és csökkentse az egészségre jelentett kockázatokat azáltal, hogy aktívabbá válik és ajánlott ételeket fogyaszt.
  • nem pontos a kalóriák vagy zsírgrammok számlálásában vagy az élelmiszerek egész csoportjainak megszüntetésében.
  • étrend, amelyet életed végéig követhetsz, nem divat vagy gyors megoldás.

A fogyókúrás étrend megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szakemberével, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája van.

Mayo Clinic Diet részletei

A Mayo Clinic Diet a hivatalos étrend, amelyet a Mayo Clinic fejlesztett ki, kutatások és klinikai tapasztalatok alapján. Hangsúlyozza az egészséges, ízletes ételek fogyasztását és a fokozott fizikai aktivitást. Hangsúlyozza, hogy a súlyod végleges kiküszöbölésének legjobb módja az életmód megváltoztatása és az új egészségügyi szokások átvétele. Ez a diéta testre szabható egyéni igényeinek és kórtörténetének megfelelően - ez nem egy mindenki számára megfelelő megközelítés.

A Mayo Clinic Diet két fő részből áll

Vesszük el !

Ezt a kéthetes fázist úgy tervezték, hogy elindítsa a fogyást, hogy megtehesse akár 6-10 fontot is leadhat (2,7–4,5 kilogramm) biztonságos és egészséges módon. Ebben a szakaszban azokra az életmódbeli szokásokra összpontosít, amelyek a súlyhoz kapcsolódnak. Megtanulják, hogyan kell öt egészséges szokást hozzáadni, öt egészségtelen szokást megszüntetni és öt további egészséges szokást is elfogadni. Ez a szakasz segíthet abban, hogy gyors eredményeket érjen el - pszichológiai lendületet -, és elkezdhesse gyakorolni azokat a fontos szokásokat, amelyek a diéta következő szakaszában kialakulnak.

Éld meg !

Ez a szakasz a táplálkozás és az egészség egész életen át tartó megközelítése. Ebben a szakaszban megismerheti az ételválasztást, az adagok méretét, az étlap tervezését, a fizikai aktivitást, a testmozgást és az egészséges szokásokhoz való ragaszkodást. Heti 1-2 font (0,5–1 kilogramm) heti súlycsökkenést tapasztalhat, amíg el nem éri a megcélzott súlyt. Ez a szakasz segíthet a célsúly tartós megtartásában is.

Kövesse a Mayo Klinika egészséges testsúlyú piramist

A Mayo Clinic Diet nem követeli meg a kalóriák vagy a zsírgramm pontos számítását. Ehelyett a Mayo Klinika egészséges testsúlyú piramisa szolgál útmutatásként a bölcs ételválasztáshoz. A fő üzenet egyszerű:

Az ételek nagy részét a piramis tövében levő csoportokból fogyassza, a tetejéből kevesebbet - és többet mozogjon.

Egyél egészséges ételeket és adagokat

A Mayo Klinika Egészséges Súly Piramis Alapítványa nagy mennyiségű egészséges ételt emel ki, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint nagyobb mennyiségű ételek, különösen gyümölcsök és zöldségek.

Ez az elv magában foglalja az alacsony energiafogyasztású ételek fogyasztását, amelyek segítenek a fogyásban azáltal, hogy kevesebb kalóriával vannak tele.. Az összes többi élelmiszercsoport egészséges választása mérsékelt mennyiségben alkotja a piramis többi részét - beleértve a teljes kiőrlésű szénhidrátokat, a sovány fehérjeforrásokat, mint a hüvelyesek, az alacsony zsírtartalmú halakat és tejtermékeket, valamint a telítetlen zsírokat.

A Mayo Clinic Diet megtanítja, hogyan kell megbecsülni az adagok méretét és megtervezni az étkezéseket. A diéta nem követeli meg az ételek kiküszöbölését.

Növelje fizikai aktivitását

A Mayo Clinic Diet praktikus, reális ötleteket kínál a fizikai aktivitás és a testmozgás egész napos bevonására, valamint az Ön számára megfelelő terv megtalálására. Azt javasolja, hogy minden nap végezzen legalább 30 perc mozgást és még több testmozgás az egészség javítása és a fogyás érdekében. A diéta azt is hangsúlyozza, hogy többet mozogjon a nap folyamán, például lépcsőn menjen a lift helyett.

Ha inaktív volt vagy egészségügyi problémája van, beszéljen kezelőorvosával vagy egészségügyi szakemberével, mielőtt új testmozgási programot indítana. A legtöbb ember öt vagy tíz perces foglalkozással kezdhet, és fokozatosan növelheti ezek hosszát.

Tipikus Mayo Clinic Diet menü

A Mayo Clinic élelmiszer-piramisának követésével gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, kevesebb fehérjét és tejterméket, még kevesebb zsírt fogyaszt, és különleges alkalmakkor megspórolhatja az édességeket. A kiemelt egészséges ételek alacsony energiasűrűségűek, ami azt jelenti, hogy többet ehet, de kevesebb kalóriát fogyaszt.

Szabadon fogyaszthat annyi jóváhagyott ételt, amennyit csak akar, az első két hét során, de végül meghatároz egy kalóriatartalmat, és minden egyes élelmiszercsoport számára bizonyos számú napi adagot fog megcélozni.

Önön múlik, hogy kielégíti-e zöldségigényét spárgával vagy brokkolival, valamint az egyes étkezések származási országával. Függetlenül attól, hogy görög, olasz, mexikói vagy francia, a főzést csak a kulináris képességei korlátozzák.

Itt van egy tipikus étkezési nap az „Éld meg” szakaszban nőknek és férfiaknak.

Nők (1200 kalória)

  • Reggeli
    • 1 csésze teljes kiőrlésű reggeli gabona
    • 1 csésze sovány tej
    • közepesen narancssárga
    • Kalóriamentes ital
  • Ebéd
    • Grillezett csirkesaláta
    • 2 csésze vegyes zöld
    • 2 uncia grillezett csont nélküli bőr nélküli csirkemell
    • 50 g meggyparadicsom, paprika és zöldhagyma apróra vágva
    • 1 teáskanál extra szűz olívaolaj, 2 evőkanál vörösborecettel keverve
    • Repedt fekete bors
    • 1 kis körte
    • Kalóriamentes ital
  • Vacsora
    • 3 uncia grillezett tonhal vagy más, citromlével és bazsalikommal leöntött hal
    • 2⁄3 csésze főtt barna rizs
    • Egy csésze párolt nyári tök és cukkini
    • Teáskanál (1) transzzsírmentes margarin kenhető
    • Szőlő, egy rakás
    • Kalóriamentes ital
  • Falatozás
    • 8 egész földimogyoró

Ne feledje, korlátlan adag zöldséget és gyümölcsöt fogyaszthat.

Férfiak (1600 kalória)

  • Reggeli
    • 1 1⁄2 csésze teljes kiőrlésű reggeli gabona
    • 250 ml fölözött tej
    • Egy közepes narancssárga
    • Kalóriamentes ital
  • Ebéd
    Grillezett csirkesaláta

    • 2 csésze vegyes zöld
    • 4 uncia csont nélkül, bőr nélkül grillezett csirkemell
    • 1 csésze apróra vágott koktélparadicsom, paprika és zöldhagyma
    • vörösborecet
    • Repedt fekete bors
    • 1 kis körte
    • Kalóriamentes ital
  • Vacsora
    • 4 1/2 uncia grillezett tonhal vagy más hal, citromlével és bazsalikommal csurgatva
    • 200 g főtt barna rizs
    • Egy csésze párolt nyári tök és cukkini
    • Egy teáskanál transzzsírmentes margarin kenhető
    • 100 g szőlő
    • Kalóriamentes ital
  • Falatozás
    8 egész földimogyoró

Ne feledje, korlátlan adag zöldséget és gyümölcsöt fogyaszthat.

Az eredmények

Fogyás

A Mayo Clinic Diet célja, hogy akár 6-10 fontot is leadjon (2,7–4,5 kg) a kezdeti kéthetes szakaszban.

Ezután folytatja a második fázist, ahol továbbra is heti 1-2 font (0,5–1 kilogramm) fogyás, amíg el nem éri a célsúlyt. Az egész életen át tanult szokások folytatásával ezután egész életében megtarthatja a célsúlyát.

A legtöbb ember szinte bármilyen étrenden fogyhat, amely korlátozza a kalóriákat, legalábbis rövid távon. A Mayo Clinic Diet célja az, hogy segítsen tartósan fenntartani a testsúlyt azáltal, hogy okosabb ételválasztással dönt, megtanulja kezelni a kudarcokat és megváltoztatja az életmódot.

Egyéb egészségügyi előnyök

Általánosságban elmondható, hogy az egészséges, tápláló étrend betartásával történő fogyás - például a Mayo Klinika étrendje - csökkentheti a súlyával összefüggő egészségügyi problémák kockázatát. Ezek a problémák közé tartozik a cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás és az alvási apnoe. Ha már rendelkezik ezek közül a feltételekkel, akkor azok drámai módon javulhatnak, ha lefogy, függetlenül attól, hogy milyen étrenden van.

Továbbá, az egészséges szokások és a Mayo diétában ajánlott ételek típusai csökkenthetik bizonyos betegségek kockázatát. A Mayo diéta pozitív, praktikus, fenntartható és élvezetes. Ez azért van, hogy hosszú távon boldogabb és egészségesebb életet élvezhessen.

A Mayo diéta kockázatai

A Mayo Klinika étrendje általában biztonságos a legtöbb felnőtt számára. Valójában korlátlan mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt ösztönöz. A legtöbb ember számára a sok gyümölcs és zöldség elfogyasztása jó dolog. Ezek az ételek fontos tápanyagokkal és rostokkal látják el a szervezetet. Azonban, ha nem szokott rostot tartalmazni az étrendben, kisebb és átmeneti változásokat tapasztalhat az emésztésében. Ez magában foglalja a bélgázt, mivel a tested alkalmazkodik ehhez az új étkezési módhoz.

Ráadásul a gyümölcsökben található természetes cukor befolyásolja a szénhidrátbevitelt. Különösen, ha sok gyümölcsöt eszel. Ez átmenetileg növelheti a vércukorszintet vagy bizonyos vérzsírszinteket. Ez a hatás azonban csökken, ha lefogy. Ha cukorbetegségben vagy bármilyen más egészségügyi problémában szenved, kérjen tanácsot orvosától. például, a cukorbetegeknek több zöldségre kell törekedniük, mint gyümölcsre, ha lehetséges. Célszerű gyümölcs helyett zöldséget falatozni.

Írta: Diana
Feladva: 2019. július 17., szerda

Táplálkozástudományi szakember, lelkesen olvassa az egészségről és a szabadidőről szóló tartalmakat, Diana tanácsokat ad nekünk az étrendről, és feltárja bizonyos ételek és tápanyagok rejtett oldalát. Keresse meg őt az OSDT-n, hogy gyümölcsről, zöldségről, zsírról, vitaminról, étrend-kiegészítőről és még sok minden másról beszélhessen. Diana segít felfedezni számos olyan élelmiszer előnyeit, amelyeket naponta elfogyaszthat. Számos recept is vár rád, ne habozzon élvezni őket !