A megfelelő étrend hidegben

Ajánlott cikkek

Szeretjük, nem szeretjük, kényelmesen beállt a hideg és az influenza szezonja. A megbirkózáshoz a szakemberek rámutatnak, hogy az étrend ebben az évszakban elengedhetetlen. Mindez azért, mert az immunrendszer megerősítése nem csak az extra C-vitamin beviteléről szól. Természetesen sok olyan gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztani, amelyek sok C-vitamint tartalmaznak, de sokkal több olyan étel van, amelyet meg lehet enni formában tartja a hideg hónapokban. Az alábbi tervet azért hoztuk létre, hogy biztosítsuk az összes olyan tápanyagot, amelyre a szervezetnek szüksége van az immunrendszer megerősítéséhez. A legfontosabb tápanyagcsoportok ide tartoznak - kezdve azoktól, amelyeket mindenki ismer, például a vitaminokat és ásványi anyagokat, a legkevésbé ismertekhez, például a fenolokhoz (amelyek a szőlőben találhatók). Ezen anyagok közül sok megtalálható a növények természetes védekező rendszerében, így amikor ezeket a gyümölcsöket, zöldségeket vagy zöldségeket fogyasztja, vegyületeik erősítik az immunrendszert.

Kellemes étrend az immunrendszer számára

A BLUEBERRIES a legjobb az immunrendszer erősítésére. Gazdag antioxidánsokban.

BROKKOLI. Véd a rák ellen, gazdag antioxidánsokban, C- és E-vitaminokban, folsavban és vasban.

Sárgarépa. Karotinban gazdag, az immunrendszer előnyeiről ismert.

ZÖLD SALÁTA ÉS EGYÉB ZÖLD ZÖLDSÉG. A fanyar ízűek, például az endívia, serkentik a máj aktivitását, és nagyon jó méregtelenítők. A saláta vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaz.

CUKORRÉPA. Ásványi anyagokban gazdag antioxidáns, rákellenes, gyulladáscsökkentő és méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik.

BRAZÍLIAI Diófélék. Az E-vitamin, a szelén és a B-vitamin hasznosításához elég naponta kettőt vagy hármat enni

GRAPEFRUIT. Antiszeptikus és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik.

Fokhagyma. A fokhagyma javítja a szívrendszer aktivitását, a vérkeringést, antibakteriális és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Csökkenti a vérnyomást és küzd a rák ellen.

Áfonya. Ismeretes, hogy megakadályozzák a húgyúti fertőzéseket, különösen a hólyaghurutot a nőknél. Vírusellenes tulajdonságokkal rendelkeznek.

Gyömbér. Serkenti az immunrendszert és a keringést.

PRÓBÁLJON NÉPNI

Gyümölcsök: Alma, szőlő, narancs, paradicsom és bogyós gyümölcsök, például szeder, áfonya és eper. Zöldségek: Fokhagyma, saláta (különféle fajták, hogy a tápanyagok szélesebb skáláját élvezzék és ne unatkozzanak), zöld vagy piros paprika, spenót és vízitorma. Egyéb: Olívaolaj, teljes kiőrlésű gabona és teljes kiőrlésű kenyér.

HASZNÁLJON KÉRDEZZE 2-3-szor

Gyümölcsök: Avokádó, banán, finomított, kivi. Zöldségek: Csíráztatott bab, brokkoli, sárgarépa, káposzta, hagyma, petrezselyem, burgonya. Egyéb: Csirke (bőr nélkül csökkenti a zsírtartalmat), tojás, hal, lenmagolaj, lenmag, tej (egy tanulmány kimutatta, hogy a bio tejben magasabb az E-vitamin, az omega-3 zsírsavak és az antioxidánsok mennyisége mint a hagyományos), zab, mazsola, vörösbor, rizs, szója, tea, joghurt (jótékony baktériumokat tartalmaz, amelyek megőrzik a beleket).

PRÓBÁLJA EGY HÉTEN EGYETLEN

Gyümölcsök: Grapefruit, citrom, lime (reszeljük le a héját és adjuk hozzá salátákhoz és rizshez). Zöldségek: Káposzta, karfiol, zeller, chili paprika, póréhagyma, okra, borsó, gomba, kukorica, burgonya. Egyéb: mandula, brazil dió, csokoládé, zöld tea, lencse, quinoa búza (az összes gabona közül a legtáplálóbb), vörös bab, vörös hús, rizs, napraforgómag, pulyka, sáfrány, dió.

PRÓBÁLJ EGY HÓNAPOT

Gyümölcsök: sárgabarack, görögdinnye, papaya, körte, ananász. Zöldségek: Padlizsán, cékla, tök, cukkini. Egyéb: Csirkemáj, csicseriborsó