Cellulit A kocogás valóban narancsbőrhöz vezet?

Cellulit a rendszeres kocogásból - az előítélet továbbra is fennáll. Valójában a futás biztosítja, hogy a csúnya horpadások kisebbek legyenek.

kocogáshoz

Én nem kocogok, ebből cellulit kap ”- ezt a kijelentést valószínűleg a baráti körében minden nő hallotta, amikor a hobbi futásról kérdezték. És a szóbeszéd makacsul kitart amellett, hogy a nem szeretett horpadások a kocogás közben a lábak folyamatos "földhatásának" hatására növekednek vagy keletkeznek. Nina Winkler fitnesz- és személyi edző (www.ninawinkler.de) megválaszolja, hogy helytelen „tudás”-e vagy valóban érvényes ok-e: „A narancsbőrt a bőr alatti zsírszövet kitöltött és a bőr alatt látható zsírsejtek okozzák. A nők kötőszövete eltérően épül fel, mint a férfiaké, ami nagyobb rugalmasságot biztosít a terhesség alatt - ugyanakkor a kitöltött zsírsejtek is nyilvánvalóbbak. A zsírszövet tárolása tehát a szervezetben zajló anyagcsere folyamatnak köszönhető - és nem egyfajta sport révén következik be. "

Ne féljen a cellulitistól

Ezért javasolja Winkler a futásedzést rendszeres állóképességi egységként vásárlóinak: „Sok nőnek nincs a legjobb kötőszövete. De senki nem panaszkodott a cellulit emiatt romló állapotára. ”Pontosan ennek az ellenkezője a helyzet: a kocogás serkenti az anyagcserét, és ha lassan és kitartóan fut, akkor a zsíranyagcsere fokozódik - ami lényegében segít csökkenteni az anyagcserét. Hozzájárul a zsírtartalékokhoz és ezáltal a narancsbőrhöz. Mindazonáltal: "Ha minden összeáll, tehát alig vannak izmaid, rendkívül képzetlenek, és nagyon gyenge a kötőszöveted és rossz a genetikai hajlamod, akkor a fenéken és a combon meglévő cellulitisz kezdetben kissé romolhat kocogás közben - mert az izmok felépülnek és ez erősebben nyomja kifelé a kötőszövetet. De nem a kocogás okozza még a rosszul képzett embereknél sem. "

Erőgyakorlatok a kötőszövet számára

Ha egy nő tudja, hogy gyenge a kötőszövete (ha gyorsan zúzódásokat és zúzódásokat kap), akkor amúgy sem szabad túl ambiciózusnak lennie a futással. Winkler előre azt tanácsolja, hogy végezzen célzott erősítő edzéseket, amelyek az egész testet erősítik. A teljes sport kezdőknek meg kell közelíteniük a klasszikusokat, amelyek otthon is könnyűek: guggolás vagy tüdő, enyhe forgásmozgásokkal. Valamint néhány egyensúlygyakorlat, hogy az izmok mély rétegeivel is foglalkozzunk. Bárki, aki sportos háttérrel rendelkezik, egyenesen folytathatja az új funkcionális gyakorlatokat (lásd még a fitforfun.de oldalon). Ezek az erő- és koordinációs egységekre összpontosítanak, amelyek az erősítő szempont mellett az izmok stabilizációs funkcióját is edzik. "Az erősítő gyakorlatok és a kocogás kombinációja a legjobb program a narancsbőr ellen a haladó felhasználók számára" - mondja Winkler.

Anti-cellulit edzés a sietők számára

"Ha nagyon erős cellulitisz van, és gyorsan szeretné látni az eredményeket, akkor az állóképesség és az erőnléti edzés mellett negatív nyomást gyakorolhat" - mondja Winkler. Különösen népszerű: gazemberek a Hypoxi trénerben, amelyek ugyanakkor növelik a véráramlást és lebontják a zsírt a problémás területekről.