NASH: A testmozgás önmagában csökkenti a májzsírt

testmozgás

A dublini Trinity College új tanulmánya azt mutatja, hogy a testmozgásnak súlyvesztés és étrendi változások nélkül is jótékony hatása van a zsírmájbetegségben (NAFLD) szenvedő betegeknél.

Miért fontos ez

A zsír túlzott májban történő felhalmozódása miatt az alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD) krónikus májgyulladáshoz vagy alkoholmentes steatohepatitishez (NASH) vezethet. Ez a betegség elhízott, cukorbeteg vagy magas vérnyomásban szenvedőknél fordul elő. Európában valószínűleg a lakosság 20-30% -a szenved tőle. Kezelés nélkül a steatosis súlyos szövődményekhez vezethet, mint például májfibrózis, cirrhosis, májelégtelenség és májrák.

Amit a tanulmány mutat

Gyógyszer hiányában a NAFLD-ben szenvedő betegeket arra ösztönzik, hogy változtassanak életmódjukon. A hangsúly a súlycsökkenésre (7-10% tartományban) irányul az étrend megváltoztatása és a fizikai aktivitás révén.

Ezen új tanulmány szerint azonban a rendszeres testmozgás önmagában hatékonyabb lenne a biopsziával végzett májvizsgálatok javításában. A testedzés így 12 hét alatt csökkentené a máj zsírtartalmát és javítaná a légzési kapacitást, fogyás nélkül.

Gyakorlatban

A testmozgás csökkenti az inzulinrezisztenciát és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is, ami növeli a zsírmájbetegség kockázatát.

Az embereket arra ösztönzik, hogy fokozatosan növeljék aktivitásukat, kivéve a betegség miatti ellenjavallatokat.
Javasoljuk, hogy a felnőttek gyakorolják:

  • rendszeres testmozgás (például gyors tempós séta) a hét legtöbb napján legalább 30 percig. A cél heti legalább 150 perc közepes intenzitású tevékenység felhalmozása.
  • Hetente 75 perc nagy intenzitású tevékenység
  • a kettő kombinációja, 10 perc vagy annál hosszabb időszakokban

Az ideális megoldás az állóképesség és a súlyzós edzés kombinálása, a NASH zsíros májbetegségek elleni étrend szerzőinek ajánlásával.

Az étkezési szokások megváltoztatása is ajánlott. Ha nagyon sokat kell fogynia, akkor a legjobb, ha alacsony kalóriatartalmú étrendből indul. Helyettesíthető vagy követhető egy alacsony glikémiás indexű mediterrán étrenddel. A jó zsírok (egyszeresen telítetlen és omega-3 zsírsavak) és az antioxidánsok jó bevitelének támogatásával javítja a máj egészségét.

Ha többet szeretne megtudni az étrendről és a "zsíros máj" esetén alkalmazandó fizikai aktivitásról, olvassa el A zsíros májbetegség elleni NASH diéta című cikket