A nők másként futnak

A nők valóban másképp kocognak, mint a férfiak? Nem, mondják egyesek, mert a nők is az egyik lábukat a másik elé teszik. Határozottan igen, mondják a többiek, mert a nők más okokból futnak, mint a férfiak.

Míg az alkotás férfiak a verseny gondolatára koncentrálnak, a nők egészségesebbé, fittebbé, karcsúbbá és vonzóbbá akarnak válni. Bármi legyen is az oka, egyértelmű, hogy a kocogás a mozgás legtermészetesebb formája, és Ausztriában nagyon népszerű, mint egészséges állóképességi sport.

Csinálj valamit magadért

A sok nő által keresett fogyás, a gyomor, a lábak és a fenék tipikus problémás területein jelentkező zsírvesztés és a narancsbőrre gyakorolt pozitív hatás mellett elsősorban a futás mellett szólnak egészségügyi okok. A kocogásnak számos pozitív hatása van az általános erőnlétre, és az egészségügyi szempontokon kívül a futás csak szórakozás, és ez vitathatatlanul a futócipő viselésének legfontosabb oka.

Menekülés a stressz elől

A változatos útvonalak, a zenehallgatás, a reális edzéscélok kitűzése vagy a barátokkal való közös futás segít az unalom ellen. A kocogás segíthet a stressz kezelésében is. Mivel megszabadítja az elmét a mindennapi gondoktól és gondolatoktól, és segít lebontani a kortizol stresszhormont. Futás közben a test saját boldogsághormonjai is felszabadulnak, amelyek állítólag jobban működnek, mint a depresszió elleni gyógyszerek. Az eufórikus hatás mellett ezeknek az endorfineknek fájdalomcsillapító hatása is van.

Egyszerűen gyakorolja a megfázást

Az immunrendszer számára előnyös a stressz csökkentése és a test keményítése a friss levegőn. Mivel a mérsékelt állóképességű sportok révén a test több fehérvérsejtet termel, amelyek elpusztítják a vírusokat és baktériumokat. Ezért a kocogás kiváló módszer a test védekezésének megerősítésére, különösen a hideg és az influenza évszakában.

Azonban egy figyelmeztetéssel: ha túlzásba viszi a sportot, akkor a teste meggyengül. A sportszakértők ezért fél órányi lassú futást javasolnak heti három-négy alkalommal, az edzettségedtől függően. Akkor csinálod jól, ha elég gyorsan futsz, és beszélhetsz közben is, anélkül, hogy kifulladnál. Természetesen a haladó tanulók fokozatosan növelhetik sebességüket és intenzitásukat.

Futtassa magát egészségesen

A rendszeres, de mérsékelt mottó az egészségügyben. Mivel a rendszeres, mérsékelt kocogás megvédheti a rákot, az oszteoporózist és a szív- és érrendszeri problémákat. A szív- és érrendszerre nehezedő stressz következtében a test jobban ellátódik vérrel és oxigénnel, és megerősödik a szív. A jobb vérkeringés javítja a mentális teljesítményt is. A kocogás megakadályozhatja az életkorral összefüggő csontsűrűség csökkenést is, amelyet csontritkulásnak neveznek.

Mire kell figyelniük a nőknek kocogás közben?

Egészségügyi problémákkal küzdő, nagyon túlsúlyos vagy terhes nőknek alapos ellenőrzést és tanácsot kell kapniuk egy orvostól, mielőtt nekilátnak a futásnak. A sérülés kockázatának csökkentése érdekében lassan törjön be, vagy végezzen bemelegítő gyakorlatokat, például nyújtózkodjon. A menstruáció nem akadályozza a futást mindaddig, amíg nem érzi magát hányinger vagy súlyos fájdalom érzésében. Biztonsági okokból kerülje a futást a terhesség második felében. Az ínszalagok és az inak növekvő rugalmassága növeli a balesetek kockázatát, és a fizikai megterhelés kiválthatja az idő előtti szülést.

A futócipődben állj be, menj!

Bár a futáshoz nincs szüksége drága felszerelésre, nem szabad spórolni a megfelelő futócipővel. A speciális kiskereskedők jó tanácsai előnyösebbek, mint a diszkontok alkujai. A rossz futócipő súlyosbíthatja a láb elmozdulását, ami fájdalmas ízületeket eredményezhet. Sport melltartó viselése megakadályozza a feszültség érzését és megakadályozza a bőr megereszkedését. A légáteresztő funkcionális ruházat jó dolog, különösen a hideg évszakban.
Az ambiciózusabb amatőr futók számára a pulzusmérők érdemes befektetést jelentenek: a pulzus fontos ahhoz, hogy célzottan tudjuk edzeni a regeneráció, az állóképesség, a küszöb és az intervallum futáshoz szükséges ütemet. Nyáron biztosítani kell a bőr és a szem UV-sugárzás elleni megfelelő védelmét.

Ezzel a tudással és motivációval felvértezve semmi sem akadályozza a következő futóedzést.

KÖNYVTIPPÜNK:
Jörg Birkel, Doreen Reymann: „A nők futási útmutatója”, blv Verlag, 2010