Fáradtságcsökkentő étrenddel küzdj a tavaszi aszténia ellen

Ahogy szerdán megígértem neked, ma fáradtságcsökkentő diétával térek vissza, amely segít a tavaszi aszténia leküzdésében. Ez azért van, mert minden tápanyagot tartalmaz, amelyekről már elmondtam: szénhidrátokat, vasat és Omega 3-at.

És annak érdekében, hogy a diéta teljes legyen, ne felejtsen el hidratálni! Minden étkezés előtt és után egy pohár víz biztosítja az optimális hidratálást a nap folyamán.

Egy adag tartalmaz: 293 Kcal, 52 g szénhidrát, 11 g fehérje, 7 g zsír, 13 g rost.

fáradtsággátló
Hozzávalók 1 adagra

  • Friss málna (50 g)
  • Friss szeder (50 g)
  • Friss ribizli (50 g)
  • Zabpehely (30 g)
  • Probiotikus joghurt 2% zsírral (150 g)
  • Méhméz (5 g)
  • Mandulapehely (5 g)

Az elkészítés módja

  1. Tegye egy tálba a zabpelyhet és a joghurtot, és keverje össze.
  2. Adjunk hozzá friss bogyókat és mandulapelyhet.
  3. Díszítsük méhmézzel és azonnal tálaljuk.

Uzsonnára egy csésze diót, mogyorót vagy mandulát ajánlok.

Ezt a receptet megtalálhatja a KiloStop Detox receptkönyvében, amelyet online is megvásárolhat.

Egy adag tartalmaz: 413 Kcal, 14 g szénhidrát, 52 g fehérje, 16,3 g zsír, 2,4 g rost

elleni
Hozzávalók 1 adagra

  • Csirkemáj (150 g)
  • Piros kaliforniai paprika (100 g)
  • Zöld paprika (100 g)
  • Telemea sajt 14% zsírtartalommal (50 g)

Fűszerek és gyógynövények: Zöld petrezselyemlevél, fokhagyma (2-3 kölyök), frissen őrölt fehér bors, só

Az elkészítés módja

  1. Tegye a májat egy teflon serpenyőbe 200 ml vízzel, és hagyja addig, amíg a víz le nem esik.
  2. Adjuk hozzá a közepes kockákra vágott paprikát, sózzuk meg és fedjük le az edényt fedővel.
  3. Hagyja közepes lángon 10-15 percig, amíg a máj meg nem pirul.
  4. Vegyük le a tűzről, adjuk hozzá a felszeletelt fokhagymát és az apróra vágott petrezselymet, tegyük rá a fedelet, és hagyjuk 2-3 percig keverni az ízeket.
  5. Tálaljuk reszelt sajttal a tetején.

Ezt a receptet a KiloStop Low Carb receptkönyvben találja, amelyet online is meg lehet vásárolni.

Egy adag tartalmaz: 215 Kcal, 5,5 g szénhidrát, 32,4 g fehérje, 7 g zsír, 2,6 g rost.

aszténia
Hozzávalók 1 adagra

  • Grillezett lazac (120 g)
  • Készített saláta (150 g)
  • Friss metélőhagyma (20 g)
  • Dijoni mustár (1 teáskanál)

Fűszerek és gyógynövények: Friss kaporlevelek, Citromlé (1 teáskanál), Frissen őrölt fehér bors, Só

Az elkészítés módja

  1. Helyezze a lazacfilét 7 percre a grill serpenyőre aranybarnára, majd ízesítse sóval és borssal, majd tegye egy tányérra.
  2. Külön keverje össze a finomra vágott kaprot a teáskanál mustárral, a teáskanál citromlével és a finomra vágott metélőhagymával.
  3. Mossuk meg és vágjuk fel a salátát, tegyük a hal mellé a tányérra, majd öntsük az elkészített öntetet.

Ezt a receptet a KiloStop Low Carb receptkönyvben találja, amelyet online is meg lehet vásárolni.

Köszönjük, hogy elérted a cikk végét. Véleménye fontos számomra, ezért hagyjon megjegyzést vagy tegyen fel kérdést.