A túrós étrend: expressz étrend, amely egy hét alatt 2 kilót veszít

Tejtermékek fogyasztásával szeretne fogyni? Lehet, hogy hallott már a joghurtdiétáról, de ismeri a túrós étrendet? Ez az expressz étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon néhány nap alatt, miközben élvezi kedvenc tejét. Fedezze fel ezt a hatékony, egyszerű és kötetlen fogyókúrás programot.

Mi a túrós étrend?

A túrós étrend rövid távú, alacsony kalóriatartalmú étrend (legfeljebb egy hét), amely abból áll, hogy a teljes étrendet a fogyáshoz szükséges alapvető élelmiszerek fogyasztására összpontosítja: túró.

Bár ennek az étrendnek a központi eleme a túró, a gyors fogyáshoz kiegyensúlyozott étrendet is kell kísérnie, amely különösen alacsony kalóriatartalmú zöldségeket és karcsúsító gyümölcsöket tartalmaz.

A diéta ízének fokozása érdekében lehetősége van a túrót fűszerekkel (paprika, chili, curry stb.) Vagy finom gyógynövényekkel (kakukkfű, rozmaring, metélőhagyma, petrezselyem stb.) Keverni. A gyors és hatékony fogyás érdekében nyilvánvalóan tudni kell, hogyan lehet ellenállni a csábításoknak, és kerülni kell a cukros italokat vagy a sós ételeket.

Hogyan működik a túrós étrend ?

Mint minden alacsony kalóriatartalmú étrend a fogyáshoz, a túrós étrend fő célja az, hogy enni kell, miközben a lehető legkevesebb kalóriát és zsírt nyeli. Ez úgy lehetséges, hogy korlátozzák az étel mennyiségét, és olyan ételeket választanak, amelyek fogyást okoznak, beleértve a túrót is.

A cél az, hogy éhség nélkül sikerül tartani ezt a tempót, hogy a tested megelégedjen azzal, hogy megtalálja energiáját a meglévő zsírtartalékok elégetésével, amelyek megtalálhatók a has kidudorodásában, a combokban, a fenékben és a has egyéb részében. test. ahol a cellulit hajlamos felhalmozódni.

Miért okoz a túró fogyásnak? ?

A túró hatékony a fogyáshoz, mivel kevés zsír- és kalóriatartalmú, de fehérjében is gazdag, ami étvágycsökkentő tulajdonságokat kölcsönöz neki. A fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek, így nem akar ennyit enni. Vannak olyan magas fehérjetartalmú étrendek is, amelyek ennek az elvnek az alapján fogynak. A fehérje segít az izomszövet táplálásában is.

A túró B-, D- és A-vitaminokat is tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a megtartáshoz, és némileg korlátozzák az étrend követése során jelentkező fáradtságot.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a túróban lévő kalciumkoncentráció további segítséget nyújt a fogyásban. A kalcium minden bizonnyal lehetővé teszi a csontok erősödését, de elősegítené a zsírok gyorsabb anyagcseréjét is egy amerikai tanulmány szerint, amelyet ötven, 18 és 31 év közötti nőn végeztek. (A kalcium súlycsökkenésre gyakorolt hatása azonban továbbra sem igazolható).

Bár a túró kalóriatartalma változik a zsírszázalékban, az étrend során előnyben kell részesítenie a 0% zsírtartalmú túrót, mert az csak 45 kcal/100 g, nem pedig 20% túró. Zsír, amely majdnem kétszerese (80 kcal) 100 g-onként).

Milyen gyorsan lehet fogyni a túrós étrenddel?

Gyors és szinte azonnali fogyás érhető el a túrós diéta folytatásával, annak nagyon korlátozó kalóriatartalma miatt. Az első nap végére elkezd fogyni. Az összehasonlítás legjobb módja az, hogy mérlegelje magát este, a diéta megkezdése előtti napon, és másnap lemérje magát, ugyanakkor ösztönözze önmagát az elért pozitív eredmények láttán.

A túrós étrendet 3 napig, 5 napig és legfeljebb egy hétig végezheti. Mindez a motiváción és azon múlik, hogy képes-e ellenállni az éhségének.

A túrós étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú, ezért rövid időre szól. Nagyon fontos, hogy ne hosszabbítsa meg egy hétnél tovább, különben bizonyos táplálkozási hiányokkal járó fiziológiai problémákat kockáztathat.

Hány font fogyhat egy túrós étrenddel ?

Egy hét alatt 2 kg-ot fogyhat le, és általában az első naptól kezdve 500 gramm súlycsökkenés.

Valószínűleg sikeresebb lesz először drakonikus étrendet előírnia magának, mert a túrás étrendet kipróbáló emberek többsége azt mondja, hogy az első napon könnyebben tudja kezelni az éhségét.

Ezt még minősíteni kell, mert az emberek jelentős részének nehezebb ellenállnia a kísértéseknek az első 2 napban, majd miután ez a mérföldkő letelt, kényelmesebbnek érzi magát, ha tartalmazzák az étrend alacsony kalóriabevitelét, amely lehetővé teszi a gyors fogyást.

Lehetséges, hogy 3 nap alatt lefogy 2 kiló, de rendkívüli motivációval kell rendelkeznie az expressz étrend szigorúbb folytatásához azáltal, hogy korlátozza a túróval párhuzamosan érkező kiegészítőket.

Milyen előnyei vannak a túrós étrendnek ?

A gyors és hatékony étrend része. Ennek oka az, hogy alacsony a kalóriatartalma és alacsony a zsírtartalma.

Könnyű, praktikus étrend, túl sok logisztikai korlátozás nélkül. Nem kell kiszámítania az ételben lévő kalóriákat, és nem kell pontokat számolnia, mint más fogyókúrás programoknál.

Ez egy olyan étrend, amely nagyon jól működik azok számára, akik nem szeretik, nincs idejük vagy nem tudnak főzni. Egyszerű, alapvetően csak túrót kell enni minden étkezés közben 3-7 napig.

A magas fehérje- és kalciumtartalom előnyös. Először is, ez a test számára két alapvető tápanyag. Másrészt a fehérjék elősegítik az izomtömeg fenntartását, és ezáltal elkerülik a fogyást az izmok elvesztésével.

Milyen hátrányai vannak a túrós étrendnek ?

Tápanyaghiány van az ételek változatosságának hiánya miatt. Ezért ez az étrend nem haladhatja meg a néhány napot. Ezért a legjobb, ha orvosához fordul. Bölcs lehet étrend-kiegészítőket szedni ezeknek a hiányosságoknak a kezelésére.

Fáradtság és energiahiány. Az alacsony kalóriatartalmú étrendről ismert, hogy extrém esetekben fáradtságot, sőt szédülést okoz. Divatos ezt az étrendet nyaralás közben követni, nem pedig munka közben.

Kedvelnie kell a tejtermékeket és különösen a túrót. Ez az étrend nagyon korlátozza az ételek választását, ezért elsöprő és unalmas lehet, ha minden étkezésnél mindig ugyanazt az ételt kell fogyasztania.

Ez egy olyan étrend, amely lehetővé teszi a fogyás gyors, de nem sokat. Ezért nem azoknak szól, akik 10, 20 vagy 30 kilót akarnak leadni. Inkább azok számára alkalmas, akiknek 1, 2 vagy 3 fontja van a csípőn, a gyomorban, a fenéken vagy a combon.

Menük: mit ehet túrós étrenden ?

3 napos menü

Reggeli: Egy csésze tea vagy fekete kávé cukor nélkül, egy tál túró, egy szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér és ne feledkezzünk meg egy grapefruitról.

Ebéd: túró teljes kiőrlésű kenyérrel és grapefruittal kombinálva

Vacsorázni: Zöldségsaláta, egy tál túró és egy grapefruit.

5 napos menü

Reggeli: fekete tea vagy kávé cukor nélkül, és 100 gramm tejföl, választott ételízesítővel.

Falatozás: Saláta kemény tojásból, paradicsom és zöldség saláta, ízlés szerint.

Ebéd: Egy alma vagy 2 citrusfélék.

Este: 100 gramm túró paprikával és uborkaszelettel vagy bármilyen zöldségfélével kombinálva.

Vacsorázni: Az Ön által választott gyümölcs alacsony szénhidráttartalmú.

A nap folyamán követendő menü, ha változtatni akar az ízeken

Reggeli: 1/2 grapefruit, 1 szelet matzo, 1 evőkanál túró, 1 teáskanál frissen vágott fűszernövénnyel, 1 kemény tojás

Falatozás: 1/2 grapefruit

Ebéd: 150 g kekszet 1/2 0% joghurttal, 1 evőkanál fehérhagymával, kapribogyóval, petrezselyemmel, metélőhagymával, 200 g főtt zellert, 1 szelet matzo pirítóst kevés világos margarinnal keverve

Vacsorázni: 100 g túró 1 evőkanál mézzel, 1/2 0% joghurttal, 1/2 citromlével, 1/4 ananásszal keverve

Jegyzet:

Készíthet saját keverékeket is a túróddal, hogy jobban örülj magadnak. Hozzáadhat például bogyókat vagy őszibarackot a túróhoz egy finom ételhez. Reggelire turmixot is készíthet, ha banánt, epret ad a túrójához.