A (vegán) színes kutya

Etikus vegán udvar.

Veganizálja étrendjét

Az étrend veganizálásának különböző megközelítései vannak. Bármelyik megközelítést is választja, a legfontosabb cél, amelyet szem előtt kell tartania: a vegán étrend.

Ha strukturált megközelítést szeretne az étrend fokozatos megváltoztatásához, akkor:

1.) Válasszon az alábbiakban felsorolt megközelítések egyikét (vagy egy másik, Önnek megfelelő módszert).

2.) Mielőtt minden hetet megkezdene az átalakítási folyamat során, fontolja meg a következőket:

- A legjobb, ha összeállít egy listát azokról a vegán ételekről, amelyeket szívesen elfogyasztana ezen a héten.

- Készítsen bevásárló listát a hozzá szükséges összetevőkről.

- Győződjön meg róla, hogy minden hozzávalót időben megkap-e, vagy gondolkodjon el, mikor akarja megvenni őket.

3.) Ezután egyél teljesen vegánul 30 napig.

A megközelítés: Egy hét vegán reggeli, majd ebéd, majd vacsora, majd uzsonna

- Első hét: Minden reggelit vegánnyá tegye egy hétig

- Második hét: Az összes ebédet vegánnyá tegye egy hétig (csakúgy, mint a reggelit)

- Harmadik hét: Minden vacsoráját vegánnyá tegye egy hétig (valamint reggelit és ebédet)

- Negyedik hét: Készítsen minden harapnivalót és egyéb harapnivalót, amelyet egy hétig vegánként fogyaszt (és a többi ételt is a nap folyamán)

- Akkor adj magadnak 30 napot teljesen vegán életre.

B megközelítés: Egy vegán nap egy héten, aztán kettő, majd három ...

- Első hét: Legalább egy vegán reggelit, ebédet és vacsorát fogyasszon el (mindennek nem ugyanazon a napon kell megtörténnie).

- Második hét: Tartson legalább két vegán reggelit, ebédet és vacsorát.

- Harmadik hét ... érted miről van szó. Növelje a vegán ételek számát minden héten, amíg el nem jut a vegán étkezéshez a hét minden napján.

- Akkor adj magadnak 30 napot teljesen vegán életre.

C megközelítés: Válasszon néhány ételt és ételt, és térjen át a vegán életre!

- Válasszon néhány ételt, majd éljen vegánul 30 napig (anélkül, hogy a fent leírt lépéseket elvégezné)

Válasszon ételt

Ötleteink reggelire, ebédre, főétkezésre (STILL IN PROGRESS)

Google-ételek, amelyeknek különlegesen szívesen kipróbálnátok a vegán változatát. Egyszerűen adja hozzá a recept nevét a keresési tételhez a vegán, vegán vagy vegán kifejezéssel, az esettől függően, és a következő szóval: recept.

Menük és receptek, amelyek tápanyagok szerint vannak lebontva

Ha különösen fontos, hogy jól kiegyensúlyozott ételeket válasszon, akkor keressen olyan könyveken található nyomokat, amelyek információt adnak az edényben található tápanyagokról. Néhány tipp itt található: Vegán recepteket tartalmazó oldalak (a linkelt blogbejegyzés ebben a pontban még nem teljes).

Mi lehet még hasznos

A vegán ételek megtervezése, valamint az alábbiak hasznosak lehetnek az első 30 napos tesztfutás során és azon túl is a vegán életében:

- Válasszon néhány „gyorsétkezést”, amelyhez nem kell kimennie, és friss élelmiszert vásárolnia. Ennek akkor van értelme, hogy van valami kéznél, amikor nincs ideje főzni, és egyébként útközben nem vegán ételhez vagy nem vegán elvihető étkezéshez folyamodna. Tészta és pesto, bab, fagyasztott zöldségburger, burgonyapüré és fagyasztott zöldség, konzerv levesek, chili, hasábburgonya, borsó, készételek könnyen elkészíthetők és raktárban is tarthatók.

- Ha rendszeresen étkezik éttermekben vagy elviteleken, akkor jegyezzen fel néhány megfelelő helyet a környékén. Vessen egy pillantást az Eating Out oldalra, ahol megtalálhatja az egyik vagy másik javaslatot.

- Keressen olyan alternatívákat a nem vegán, szokásos ételei mellett, amelyekről úgy gondolja, hogy nehéz lesz nélkülöznie. Nem feltétlenül azonosnak kell lennie, hanem arról, hogy találjon valamit, ami hasonló módon tetszik, és amellyel helyettesítheti a szokást ahelyett, hogy valamiről „lemondana”. Egyenértékű termékek oldalunkon láthatja, hogy van-e közvetlen megfelelője, amelyet kipróbálhat.