A vegetáriánus étrend jó a sor számára

Már régen meg akartam írni ezt a cikket. Főleg azért, mert sok olyan kommentet olvastam az interneten, ahol mások kérdezték, hány kalóriát esznek, és jó-e húst, sajtot vagy mézet enni, vagy egy csomó dolgot. Azt mondtam magamban, hogy ezért sok kérdés merült fel ebben a témában, és hogy egy cikk különösen érdekes lenne, ha közöttetek vannak olyan emberek, akik egyre többet kíváncsiak az ételekre, vagy akik fogyni szeretnének, anélkül, hogy valóban tudnák, hogyan tovább. azt. Olyan embereknek is írom, akik vegánok akarnak lenni, de akik félnek hízni a szénhidrátok miatt, amelyek valóban jelen vannak a vegán étrendben.

Mielőtt belekezdenék a témába, engedje meg, hogy elmondjak néhány dolgot, hogy elkerüljem bizonyos megjegyzéseket vagy vádakat.
- Nem vagyok a táplálkozás szakértője. Nincs diplomám, vagy ilyesmi. Minden tudásom könyvekben, interneten végzett kutatásból vagy más emberekkel való beszélgetésből származik.
- Megtaláltam az ideális (vegán) "diétámat". Ez nem jelenti azt, hogy ez a fajta étrend beválna számodra, vagy jót tenne a testednek, mint az enyém.
- Ne ítélj, amíg nem próbáltál ki valamit. Lehet, hogy meglepődik azon, hogy a napi szokásainak bizonyos változásai hogyan javíthatják az életét.

Soha nem az étrendje alapján ítélkezem. Ha szeretsz húst vagy sajtot enni, azzal nincs bajom, messze. Végül is továbbra is úgy gondolom, hogy a jó egyensúly a siker kulcsa, és ez soha nem változott. Tudod, ha követsz az Instagramon, lányként teljesen nyitott vagyok !

A növényi eredetű étrendben (vegetáriánusok és főleg vegánok) sok a gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona, magas a rosttartalma, és hosszabb ideig tart az emésztése, ami elősegítheti, hogy hosszabb ideig jóllakjon, és kevesebbet fogyasszon. Amit szeretek az ilyen típusú ételekben, az az, hogy hiányzik minden adalékanyag és mesterséges cukor, ezért természetesen kerüli az ipari termékeket is. Nyilvánvaló, hogy ha csak olyan ipari termékeket fogyasztunk, mint a hús utánzata, a sajt utánzata stb., Akkor ellenkezőleg hízhatunk. Fontos tudni, hogy néha a vegetáriánus termékek, például a zöldséges deli húsok, a zöldségkolbászok, a tofu álhús stb., Nagyon zsírosak és nem segítik elő a fogyást. Sok zsírt tartalmaznak, gyakran nagyon ipari termékek, és nem mindig ideális fehérjeforrások, ráadásul meglehetősen drágák.
Lehet, hogy ezt a bekezdést olvassa, mondván, hogy "szomorú folyton tisztán étkezni" "jaj, nem szeretek magamnak kedveskedni". A jó hír az, hogy tudsz !

diéta

A gyümölcsök és zöldségek tápanyagban sűrű élelmiszerek, amelyek jót tesznek a testének, ezért megpróbálhatja ezeket a lehető legtöbbször beépíteni az étkezési rutinjába. Ezeket az erőfeszítéseket soha nem lehet megsemmisíteni egy Snickers vagy egy szelet fehér kenyér elfogyasztásával (vagy kettővel). Hozok egy példát. A hétfői napot egy kellemes turmix tál vagy egy finom zabkása kezdi, sok gyümölcs mellett, délben pedig színes saláta következik édesburgonya krumplival és szép nyers zöldségekkel, majd 16 órakor megesz egy Snickers-t. EZ JÓ!

Ember vagy és mindent megteszel. Ne feledje, hogy az egészséges étkezés nem fog fogyni, a „rossz” étkezés vagy a hiányosság pedig nem hízik el. Apránként szeretne egy kicsit tovább lépni az új étrend kísérletezésében, ha gyakran van nagy csokoládé utáni vágya, talán elkészíthetné magának vegán bárokat cukor nélkül, sovány kakaóval vagy fehérje energiagolyókkal ?

Tudomásul veszem, hogy nem mindenkinek van ideje főzni, de legtöbbször a jó időzítésről és a jóindulatról szól. Nagyon sok recept 10 perc alatt elkészül, így nincs mentség, ahelyett, hogy a kanapén heverészne, vagy fél órát töltene a Facebook-on a konyhában! Logikus, hogy minél többet helyettesíti a „szemetet”, a kalóriatartalmú ételeket a tápláló, jóllakó ételekkel, annál több kilót veszít. Természetesen nem szabad megfeledkezni más tényezőkről sem, például a sportról. Ha szereted a sportot, nagyszerű! Próbáljon hetente többször edzeni, olyasmit csinálni, mint a jóga, a futás, az erősítő edzés vagy a rövid edzés a nappaliban. Emellett próbáljon meg minél többet mozogni a nap folyamán kerékpározással, lépcsőn vagy egyszerűen 10 perccel étkezés után.


Beszélek a személyes esetemről. Sokáig próbáltam tökéletesen enni, de minél többet próbáltam jól teljesíteni, annál kevesebb eredményem volt. Akkor tudod, hogy vegán lettem. Hogy őszinte legyek, amikor vegán lettem, megfeledkeztem minden kalória-, makro- stb. Célomról, és a jelen pillanatra koncentráltam. Turmixokat ittam az edzés után, függetlenül attól, hogy mennyi cukoruk vagy szénhidrátjuk volt.

Ebédre tésztát ettem, vacsorára édesburgonyát. És voltak desszertjeim, meg akartam kóstolni mindazt, amit a boltban találtam. Aztán elkezdtem főzni és kísérletezni, találtam recepteket vegán palacsintákra, vegán süteményekre ... És egy nap az edzőm megkért, hogy mérjem meg magam, csak hogy lássam, hol vagyunk. 3 kg-ot fogytam. Anélkül, hogy bármit is tenne. Míg számíthattam volna hízásra. Alig mérem meg magam, kivéve a tömeggyarapodás/soványság időszakában, ami egy nagyon specifikus időszak, de egyébként a fennmaradó idő alatt, bármi kontroll nélkül, a súlyom nem mozog.

Ne számítson arra, hogy 1 nap alatt 4 fontot fog leadni, ahogy a híres szénhidrátmentes diéta vagy más baromság ígéri. Ezek a hatások csak átmenetiek . Személy szerint nem tudom elképzelni, hogy életem végéig ne egyek szénhidrátot haha. De megint én vagyok az.

Ennek a bejegyzésnek a címét igazolva elmondhatom, hogy számomra a zöldségdiéta a legjobb módja a fogyásnak. Jobban elgondolkodtat azon az ételen, amelyet testének ad, és esetleg érzékenyebbé tesz bizonyos élelmiszerek címkéinek olvasására. Számomra a vegán életvitel nem a fogyásról szólt, hanem egy olyan életmódbeli változásról, amely annyi előnnyel jár, több energiát és kevesebb vágyat, szebb bőrt, jó hangulatot, új termékek felfedezését ... Egy kis zsírvesztés mellékhatás biztos, de soha nem az oka annak, hogy ezt elkezdtem.
Emellett nem szabad vegetáriánussá vagy vegánná válnia kizárólag a fogyás érdekében ...

Kis érdekes tanulmány ITT
És egy nagyon érdekes cikk egy bloggerről, aki a vegetáriánus étrendnek köszönhetően kijutott az elhízásból ITT