A víz jelentősége a sport és az erőnlét szempontjából

A víz nagy jelentőséggel bír a sport és a fitnesz szempontjából. Ezt intuitívan érezzük az intenzív edzésből fakadó nagy szomjúságon keresztül. Valójában mindenki, aki sportol, szeretné javítani saját teljesítményén és fitneszén. Mivel a folyadék egyensúlyunk kulcsfontosságú szerepet játszik itt, optimalizált ivási magatartással sok mindent el lehet érni. Ha betartasz néhány alapvető szabályt, akkor ezt gyorsan meglátod a saját testeden.

A Waterlogic, a tartósan telepített ivóvíz-megoldások vezető szolgáltatójának wellness-szakértőjeként Sidrah információkat nyújt az egészség és a fitnesz témáiról.

Mit gondolsz, mi a legfontosabb része edzésprogramodnak? A szigorú edzéstervhez való ragaszkodás vagy a lehető legtöbb képzési egység teljesítése? Vagy talán, hogy szigorú étkezési tervet követ.

Tudta, hogy a folyadék mindössze 2% -ának elvesztése akár 25% -kal is csökkenti a fizikai teljesítményét? Dr. Amanda Carlson, táplálkozási szakember, az Athletes Performance és az Core Performance igazgatója talált valami érdekeset. Elárulta, hogy az általa vizsgált amerikai főiskolai futballisták 98% -a dehidratált volt a reggeli ellenőrzésük előtt. Szerinted ez hogyan befolyásolta a teljesítményüket?

A kiszáradás hatása a testére

A folyadékok három funkciót töltenek be testünkben;

tápanyagszállítás
a vérnyomásszabályozás
a hőmérséklet-kompenzáció

A jó hidratálás segít abban, hogy a termelékenység csúcsán maradjon. Egy edzés közben izzadással veszít vizet és elektrolitokat. a tested kiszárad, és ennek következtében a pulzusod megnő. Csökken a bőr véráramlása, és szélsőséges esetekben a testhőmérséklet veszélyes szintre emelkedhet, ha a test izzadással már nem képes hatékonyan hűlni. Teljes teljesítményük 5% -10% -kal csökken, és koncentrációjuk is csökken. Mivel az elektrolitokat is elveszíti, a test PH-egyensúlya megszakad. Ez a belső zűrzavar megköveteli, hogy a test kölcsönözzen ásványi anyagokat a létfontosságú szerveitől és csontjaitól, hogy megszabaduljon a felesleges savtartalomtól. A sav az egész anyagcseréjére hatással van, ami energiát veszíthet, fáradhat és álmos lehet.

Hatékony hidratálás

Nem számít, mennyire fittnek tartjuk magunkat, legtöbbünk állandó kiszáradásban él. Ha kiszáradt, általános teljesítménye akár 25% -kal csökken, emellett fáradtnak, szédültnek és izomgörcsösnek érzi magát. Ez akkor történik, ha testnedvünknek csak egy százaléka veszik el. Az egyensúlyt a lehető legtartósabban kell tartani - a saját egészségének óriási előnye van. A következő áttekintésben egy fizikai edzésre optimalizált ivási rendszert láthat ennek elérése érdekében.

2-3 órával edzés előtt 500-600 ml vizet
20-30 perccel edzés előtt 200-240 ml vizet
200-300 ml 10-20 perces időközönként edzés közben
600 ml vizet az edzéstől számított két órán belül

Italozási lehetőségek a testmozgáshoz és a fitneszhez

víz

Alapszabályként legalább 8 poharat kell elfogyasztani normál aktivitás alatt. Edzés közben azonban növelni akarjuk a folyadékfogyasztásunkat. Nincsenek irányelvek a testmozgás alatti vízfelvételre - ez nagyban függ az embertől, mivel mindenkinek megvan a saját testösszetétele és súlya. A legfontosabb szerv, amely méregteleníti a vérünket, a máj, ennek elsődleges hordozója a víz. Hígítja a méreganyagokat, és vizeletként öblíti ki a testből. Ezenkívül a test izzadással hűl. Izzadás közben a test hőjét elnyeli az izzadás, amikor elpárolog. A víz pozitív hatással van az izmok oxigénellátására is, így hatékonyabb és hosszabb edzést biztosít. Meg kell azonban jegyezni, hogy a túlzott fogyasztás kontraproduktív. Hyponatremia léphet fel, ami egyszerűen azt jelenti, hogy a hígítás miatt a vér nátriumszintje túl alacsony. A nátrium elengedhetetlen elektrolit, amely segít fenntartani a stabil vízháztartást a test sejtjeiben és körülötte, miközben szabályozza a vérnyomást.

Víz elektrolitokkal

Az ásványi anyagokkal dúsított vizet és ezeket az ásványi anyagokat ebben az összefüggésben elektrolitoknak nevezik. Az elsődleges elektrolitok a nátrium, kalcium, foszfát, magnézium és kálium. Izom- és idegstimulátorok, amelyek felelősek az elektromos töltések szállításáért a testben. Vérmennyiségét és nyomását az elektrolitok is szabályozzák. Mivel a testmozgás gyakran túlzott izzadással jár, a tested elveszíti ezeket az elektrolitokat. Ezért fontos, hogy ivás közben pótoljuk az elektrolitokat. Edzés közben meg kell inni néhány korty elektrolitokkal dúsított vizet az elveszett elektrolitok pótlására.

Sportitalok

Ezeknek az italoknak sokféle formája van, de mindnek ugyanaz a célja: Úgy tervezték őket, hogy optimalizálják az izmok testgyakorlás utáni helyreállítását. Győződjön meg róla, hogy változik, és igyon egy turmixot vagy egy kész sportitalt. Az edzés után az izmok glikogénkészlete üres és az izom lebomlási termékei lebomlanak. Ezek azért fontosak, mert a régebbi izomrostokat elvetik, hogy helyet teremtsenek az új és erősebb izmoknak. A regenerálás és a sportitalok segítik az izomépítés felgyorsítását. Úgy tervezték, hogy pótolják az edzés során elveszett szénhidrátokat és fehérjéket. Ezek a szénhidrátok és fehérjék olyan egyszerű formában érkeznek, mint a glükóz, amelyet a szervezet könnyen felszív, és az azonnali hatásokon keresztül érezni fogja. Ezenkívül nyomokban tartalmaznak A-vitamint, C-vitamint, E-vitamint és ásványi szelént, amelyek antioxidánsként hatnak, és segítenek eltávolítani a szabad gyököket, például az ólmot, amelyek károsítják a test sejtjeit, és ezáltal rontják azok teljesítményét, miközben Ön fitt akar lenni.

Egy jó edzésprogram csak akkor lehet sikeres, ha betartja a hidratációval kapcsolatos összes általános szabályt. Minden ital fontos ebben, de a víz különösen fontos, mert ez az összes többi hidratáló ital alapja. A víz ugyan nem tartalmaz kalóriát, de olyan tápanyagnak minősül, amely testünk 60-70% -át teszi ki. Még akkor is, ha az elektrolitokat tartalmazó sportitalok segítenek az izom- és idegműködés szabályozásában, a tiszta ivóvíz különösen fontos az optimális teljesítmény érdekében.