A zsírvesztés alapjai: Fogyjon le a negatív energiaegyensúly elérésével

A sport világának más témáit aligha tárgyalják olyan gyakran és ellentmondásosan, mint a testzsír lebontását. Különösen a népszerű sportban egyre több amatőr sportoló botladozik, amikor megpróbálja megtalálni a számukra optimális edzési és táplálkozási tervet. Sajnos a már fennálló zavart még fokozza az a tény, hogy új koncepciók és termékek árasztják el a piacot.

Az olyan kifejezések, mint a „zsírégető pulzus”, egyre gyakrabban jelennek meg, és L-karnitin italokat árulnak, amelyek legalábbis karcsúbbá teszik a Portmornaie-t. Abban a hitben, hogy genetikailag hátrányos helyzetben vannak születésétől fogva, sok kétségbeesett ember valamikor feladja, és megbékél a nem szeretett tükör tükrében. Ezzel csak a reklámdobok hamis hívásait követték. Az egészséges alakhoz vezető hatékony út csak egy újragondolás.

A zsírvesztés alapjai

Ez nem csak egy újabb fogalom a számtalan „három csomag három hét alatt” és a „karcsú köszönet ...” filozófiák mellett. Inkább arról a felismerésről van szó, hogy a zsír lebontását elsősorban az étrend megváltoztatása határozza meg, és ezért kezdetben edzés nélkül érhető el.

A hangsúly a negatív energiaegyensúly elérésére irányul. Számodra ez egyszerűbben azt jelenti: kevesebbet egyél, mint amire szükséged van! Különböző képletek léteznek a tényleges tápanyagfogyasztás kiszámításához, amelyet teste naponta termel (Hány kalória naponta? Hogyan lehet helyesen meghatározni a napi energiaigényt). Ideális esetben konzultáljon a háziorvosával, és kérje meg, hogy számolja ki az alap- és szolgáltatási anyagcserét.

Tegyük fel például, hogy napi 1900 kalóriát éget el, de a diéta során csak 1650 kalóriát fogyaszt; akkor valószínűleg 1 kg zsírszövetet veszítene egy hónap múlva. Nem számít - és ez a jó hír -, hogy mit eszel. Ennek megfelelően, minden egészségügyi következménytől függetlenül, a csokoládé chips diéta a zsír csökkentésére meglehetősen elképzelhető lenne. A saját egészsége és a hosszú távú karcsú alak érdekében azonban tartózkodnia kell az ilyen meneküléstől és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. Azonban tartózkodhat a túl szigorú intézkedések meghozatalától, és megengedheti magának az egyik vagy másik "hibát".

Magasabb zsírfogyasztás testmozgással

A fitneszstúdióknak azonban nem szabad, hogy a fitneszstúdiók érdektelenek legyenek az Ön számára, mert a testmozgás nem a figyelem középpontjában áll, mint a zsírcsökkentés mértéke. Ne feledje, hogy bármilyen testmozgás növeli a test fogyasztását. Ez tovább fogja lendíteni a projektet, mivel növekszik a szükséges és az elfogyasztott kalóriák közötti különbség.

Ha úgy dönt, hogy állóképességi edzést végez a zsírvesztés elősegítése érdekében, előbb vagy utóbb valószínűleg találkozik a „zsírégető impulzus” kifejezéssel. Ez a divatos szóalkotás kezdetben megtalálható néhány sportorvosi tanulmányban, de semmi köze a közös "karcsúsító programhoz". A St. Gallen Egészségügyi Központ által a Dél-ausztráliai Egyetem Egészségtudományi Karával együttműködve készített tanulmányban:

"Régóta ismert, hogy a hosszú távú állóképességi energiát a szénhidrátok és a zsír oxidációjával nyerik [...], és a zsír az energiaellátás nagyobb részét hosszabb idő alatt teszi ki, különösen alacsony intenzitású terhelések esetén [...]"

A „zsírégető impulzus” kifejezés sok támogatójának véleményével ellentétben a fent idézettekhez hasonló állítások nem azt mondják, hogy a szabadidős sportolók kocogás közben veszítik el a legtöbb zsírt, mert a felhasznált tanulmányok eredményei elsősorban a versenyző sportolókat szolgálják ki a zsíroxidációs arányuk meghatározásához, és
a zsírsavak oxidációja nem egyenlő a testzsír lebontásával.

Egyszerűbben fogalmazva: a zsír oxidációja fiziológiai folyamat az energiatermeléshez. A továbbfejlesztett oxidációs sebesség lehetővé teszi például a triatlonisták számára, hogy ellenálljanak az Ironman nehéz igénybevételeinek. Mivel az energia nagy része zsírokból származik, bizonyos intenzitással, a sportoló kompenzálni tudja a szűkös glikogénfogyasztást szénhidrátban stb. Gazdag italok ivásával, anélkül, hogy teljes ürítés következtében teljesítménycsökkenést tapasztalna.

Hosszú távon a fokozott zsíroxidáció segít megőrizni a sportos alakot, de a fogyás elsősorban a lehető legtöbb kalória elégetését jelenti. Jobban fog sikerülni, ha még egy kicsit többet gyakorol a futópadon, és az erőnléti edzést kiegészíti egy erőegységgel.

Összegzés

Mit jelent ez az Ön számára? Kombinálja az étrend változását az edzőteremben vagy azon kívüli állóképességi és erőegységekkel (ha az időjárás engedi). Heti kétszer kiegészítheti a teljes test rutinját, például az izomépítő edzéstervet, tetszőleges számú állóképességi egységgel. A rendelkezésre álló időtől függ, hogy naponta vagy hetente egyszer beszáll-e egy ergométerre.

Minél több időt fektet be, annál gyorsabban látja első sikereit. Különösen a kezdőket veszélyezteti a túledzés. Tehát próbáld ki magad, mi működik és mit lehet hosszabb ideig fenntartani, mert a sporton kívül mindig van élet.

Alexander Pyrkotsch vendégcikkje

Jó szórakozást és sikert az edzéshez!