Diéta felnőtt nőknek ajánlott

A kiegyensúlyozott táplálkozás az egyik legjobb módja annak, hogy megmutassa, valóban tudja, hogyan kell vigyázni magára, de azokra is, akikért bizonyos felelősséggel tartozik. A férfiaktól eltérően a nőknek bizonyos élelmezési szükségleteik vannak, amelyek egész életük során átterjednek, és amelyek nagyon különböznek attól függően, hogy milyen életszakaszokban lesznek. A tinédzser étrendje különbözik a terhes nőkétől, és a menstruációval vagy a menopauzával kapcsolatos problémákhoz szintén fontos változtatások szükségesek az étrendben.

A napi étkezés időben és megfelelően történő kiszolgálása minden felnőtt nő egyik prioritása, tudva, hogy így elegendő energiát fog felhalmozni ahhoz, hogy képes legyen teljesíteni a nap olykor kimerítő feladatait. Az egészséges táplálkozást azonban e nők közül sokan nem mindig alkalmazzák, részben az információk hiánya, részben pedig a kényelem miatt. Éppen ezért már nem csodálkozunk azon, hogy a kórházak folyamatosan zsúfoltak a betegekkel, akik elsősorban azért jönnek ide, mert nem felelnek meg az életkoruknak és állapotuknak megfelelő ételjelzéseknek.

A felnőtt és aktív nő alapvető étrendjének tartalmaznia kell az alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú ételek, főként gabonafélékből nyert komplex szénhidrátok, valamint sok gyümölcs, zöldség és zöldség alapú étrendet. Bár sok nő egyszerűen imádja a szaftos húst, tele némi zsírral és különféle szószokkal vagy sült ételekkel, ki kell őket hagyni a napi étrendből, és csak hetente egyszer, de akkor is kis mennyiségben kell fogyasztani.

A zsírok azonban nem hiányozhatnak a felnőtt nő étrendjéből, mert némelyikük (főleg az étolajokban található) segít az olyan vitaminok optimális felszívódásában, mint az A-, D-, E- és K-vitamin. a bőr egészséges megjelenése, valamint az egyébként kifejezetten kifizethető ételek ízének megváltoztatása. A legjobb zsírtípusok, amelyek megérdemlik, hogy a felnőtt nő napi étrendjében szerepeljenek, az egyszeresen és többszörösen telítetlenek. Könnyen felismerhetők annak a folyékonyságnak köszönhetően, amelyet még a helyiségnél kissé alacsonyabb hőmérsékleten is tartanak. Például az olíva- és napraforgóolaj alacsonyabb hőmérsékleten is ugyanolyan tiszta és folyékony marad.

A napi étrendben a telítetlen zsírok mellett tartalmaznia kell olyan esszenciális zsírsavakat is, mint a linolénsav (omega-3) és a linolsav (omega6). Ezeket valamivel nehezebb beszerezni a természetes termékekből, de vannak olyan étrend-kiegészítők, amelyek a szükséges mennyiségű esszenciális zsírsavat biztosítják. Ezeket a savakat azonban beszerezhetjük dióolajból, repceolajból és halolajból is. A vaj, a tojás, a napraforgóolaj és az olívaolaj is szerepel a listán, de ezeket mérsékelten és a lehető legtermészetesebben kell fogyasztani, anélkül, hogy meg kellene sütni.

A kalcium és a D-vitamin minden korosztály számára kiemelkedően fontos összetevőket jelent, amelyek segítenek megelőzni a menstruáció előtti szindróma problémáit, azokat, amelyek születéskor jelentkezhetnek, és jelentősen javítják a csontrendszer fejlődését. Mivel a kalcium nagyobb mértékben felszívódik, és 500 mg-nál nagyobb mértékben nem asszimilálható egy nagyon kalciumban gazdag étkezéshez sem, ajánlott, hogy ez az ásványi anyag szinte naponta jelen legyen a felnőtt nő étrendjében. A természetes forrásokat, nem feltétlenül tejtermékeket, lehet a legkönnyebben felszívni, és a kiegészítőket csak az orvos javaslatára szedik. A D-vitamint a mérsékelt napozás, a D-vitaminnal dúsított termékek, a tengeri halak és a máj fogyasztása asszimilálja.