Alacsony szénhidráttartalmú étrend - naponta mekkora kalóriamennyiség megengedett?

Számos étrend-koncepció kudarcot vall, mivel a napi táplálkozási tervet nem igazították az egyéni kalóriafogyasztáshoz. De bárki, aki valaha is foglalkozott az „izomépítés” és a „fogyás” témakörével, tudja, mennyire fontos a személyes energiamérleg: Végül központi szerepet játszik, amikor a saját céljait el kell érni. Csak azok fogynak egészséges és sikeres módon, akik kevesebbet vesznek be, mint amennyit testük használ.

1. Hány kalóriát szabad naponta megengedni?

Mindenkinek van egy egyéni energiafogyasztás, amely a kimeneti anyagcseréből és az alapanyagcsere sebességéből áll. A Kalóriahiány Ennek napi 300 és legfeljebb 500 kalória között kell lennie egészséges fogyás nem léphető túl. Ha a napi kalóriabevitel túl drasztikusan csökken, ez lelassíthatja az anyagcserét és nemkívánatos vágyakozáshoz vezethet: a test minden eszközzel megpróbálja kompenzálni a nagy kalóriadeficitet. Számos tényező játszik kulcsfontosságú szerepet annak meghatározásában, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap:

Kor
magasság
testsúly
Az elvégzett szakmai tevékenység.
A gyakorolt sport típusa és e sportprogram intenzitása.
A kezdeti fizikai követelmények.
Az anyagcsere működése.
Lehetséges korábbi betegségek
Örökletes hajlamok, amelyekre kellő figyelmet kell fordítani.

Alapvetően mindenkire vonatkozik sikeres fogyás A következő ökölszabály: ha csak több kalóriát éget el, mint amennyit naponta bevesz, akkor a teste felhasználja saját tartalékait és zsírt éget. Az éhezési étrend biztosan nem a cél elérésének módja.

2. A kalóriafogyasztás - így áll össze

A napi energiaigény az alapanyagcsere és a kimeneti anyagcsere arányából áll: A Alapanyagcsere sebesség megállapítja, hogy a testnek nyugalmi állapotban mennyi energiára van szüksége az összes szervi és létfontosságú anyag funkciójának fenntartásához. Ez körülbelül annyi kalóriát tartalmaz, amelyet a test számára elérhetővé kell tenni a pihenés vagy az alvás idején. A Teljesítmény forgalom leírja a fizikai tevékenységekhez és tevékenységekhez szükséges kalóriamennyiséget. Az összeg, amely az alapból és a teljesítményből képződik, a nap teljes kalóriaigényét eredményezi.

3. A makrotápanyagok optimális eloszlása az alacsony szénhidráttartalmú étrend összefüggésében

A nap teljes energiamennyiségének 20-25 százaléka legyen Szénhidrátok áll
A napi kalória 20-25 százalékát kell bevenned Fehérjék lenni
50-60 százaléka van Zsírok

4. Alacsony szénhidráttartalmú étrend és szénhidrátok - milyen mennyiség megengedett?

Alapvetően erre a kérdésre nem lehet általános választ adni, mert minden szervezet más és más. Ezenkívül a szénhidrátigény az ember egyéni céljaitól függ. Mi része a Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv A komplex szénhidrátok azonban elengedhetetlenek: sok teljes kiőrlésű termékben és zöldségben megtalálhatók.

Naponta kevesebb mint 50 gramm szénhidrát:

Ha a test kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot tartalmaz naponta, a szervezet kénytelen a zsírokból megszerezni a szükséges energiát. A metabolikus állapotáról van szó Ketózis.

Ebben az összefüggésben nagyon szigorú formája Alacsony szénhidráttartalmú étrend beszélt vagy a Ketogén diéta. Annak érdekében, hogy a test megfelelően kövesse belső folyamatait és eljárásait, a fehérje és mindenekelőtt a zsír elegendő bevitelére kell összpontosítani.

A ever.kitchen táplálkozási szakértői szívesen megmutatják, hogyan lehet sikeresen lefogyni a keto étrenddel. Ebben az összefüggésben a fegyelemnek nagyon fontosnak kell lennie. A főzés során gondosan mérlegelni kell a tápanyagok eloszlását a nagy teljesítményű ketózis és ezáltal a sikeres fogyás érdekében. Itt célzott támogatást kínálunk, és így megteremtjük a legjobb alapot céljainak eléréséhez!

Bárki, aki viszonylag rövid idő alatt szeretne sokat fogyni, vagy anyagcsere-rendellenességekben vagy cukorbetegségben szenvedő emberek profitálhatnak ebből "Alacsony szénhidráttartalmú étrend„Jelentős előnyökkel jár.

50-100 gramm szénhidrát naponta:

Ilyen napi szénhidrátfogyasztással alapvetően nagyon nyugodtan lehet fogyni. A zsírégetést tolják és az inzulin nagyon mérsékelten szabadul fel. Ugyanakkor itt is garantálni kell az egészséges fehérjék és az értékes zsírok megfelelő mennyiségét. A változatos étkezések megkönnyítik a kitartást: ezért merítsen az engedélyezett ételek sokféleségén.

Mi bármikor. A konyhák alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási tervvel támogatják Önt, amely pontosan az egyéni igényekhez és a kiindulási feltételekhez igazodik. Ezenkívül minden ételt frissen készítünk az Ön számára, és így figyeljük a tápanyagok helyes eloszlását. Napi különlegességeink elkészítéséhez különféle kiváló minőségű ételeket használunk, amelyek ideálisan illeszkednek az alacsony szénhidráttartalmú koncepcióhoz: így sokféle változatosságot kap a tányérján.

Táplálkozási szakértők véleménye szerint ez a napi megengedett szénhidrátmennyiség ideális ahhoz, hogy a túl magas testtömeg könnyen csökkenthető legyen anélkül, hogy teljesen el kellene hagynia a szénhidrátokat.

100-150 gramm szénhidrát naponta:

Ilyen napi szénhidrátmennyiséggel könnyen fenntartható a saját súlya. Ebben az összefüggésben azonban fontos a sporttevékenységek folytatása is, nem csak azok A szénhidrátok mennyisége figyelni, de a Szénhidrát típus. Ha kevés vagy nagyon kevés testmozgás van, akkor ez a szénhidrátmennyiség már túl sok lehet, különösen akkor, ha sikeres Súly csökkentés megy. Tehát ez egy nagyon az alacsony szénhidráttartalmú étrend kíméletes formája, amelyet mindenképpen mérsékelt testmozgással kell kombinálni.