Alacsony szénhidráttartalmú - töltse fel memóriáját

nak,-nek luigi222 »2016. március 03. 09:11

jelenleg egy 14 napos gyorsdiétát csinálok, amely így néz ki:
Minden nap:

-40 perc Erőedzés (egész test a magas kalóriabevitel érdekében
-20 perc sétára/kerékpárra/keresztutcára.

-2-3 fehérje turmix
-halolaj kapszulák
-2 doboz tonhal
-300 g brokkoli

a tonhalat néha csirkék helyettesítik.
Most már tudom a múltból, hogy ha túlzásba esem, hirtelen éhségérzetet kapok (ez egyértelmű az alacsony kcal-mennyiséggel és a rossz jelöléseloszlással, ezért kérlek, ne vitatkozj értelmességről vagy ostobaságról).
ezért a kérdésem: tegnap 2 nap után már nehezemre esett elaludni este, vagy a gondolatok pirítós, tészta stb körül forognak ... ma például "rossz" lenne. 300-500 g rizst egészíteni a nap folyamán? vagy megszakítom az állapotomat (ketózis?). nagyon köszönöm a segítséget.

Re: Kérdezzen az alacsony szénhidráttartalommal - töltse fel a memóriáját

nak,-nek chris1887 »2016. március 03. 09:26

Nos szénhidrát nélkül és szinte teljesen zsíron csinálod, ami hülyeség.

Ha ketózisban kellene szenvednie (amiben most egyszerűen kétlem), és 300–500 g szénhidrátba döngöl, akkor óhatatlanul kirepül a ketózisból.

Az rossz ? Nem, nem, a kalóriaegyensúly döntő.

Re: Kérdezzen az alacsony szénhidráttartalommal - töltse fel a memóriáját

nak,-nek luigi222 »2016. március 03. 10:11

Re: Kérdezzen az alacsony szénhidráttartalommal - töltse fel a memóriáját

nak,-nek chris1887 »2016. március 03. 10:15

Tehát a ketózis nem feltétlenül szükséges.

Szükség van azonban egy kiigazított makroarányra, ha alacsony szénhidráttartalmat szeretne elérni, ennek megfelelően növelnie kell a zsírtartalmat és módosítania kell a fehérje/szénhidrát tartalmát.

A 14 napos diétát ostobaságnak tartom, még akkor is, ha a kezdethez gyorshétet hajt végre, a diétát jobban meg kell tervezni.

Re: Kérdezzen az alacsony szénhidráttartalommal - töltse fel a memóriáját

nak,-nek tarantula4117 »2016. március 03. 10:32

hogyan kell megfelelően összeomlani a diétát:

alapok:
150-250gr. zsírmentes fehérje naponta (hús, hal, tojásfehérje)
Naponta 1 kg keményítő nélküli zöldség (brokkoli, saláta, uborka, paradicsom, hagyma, kaliforniai paprika stb.)
nincs szénhidrát, nincs extra zsír (kérem, ne legyen olyan hülye, és kezdje az ááááával, de a pulyka 100g-ján 2g zsír van, más makrotápanyagok nyomai normálisak és megengedettek)
Alkalmas kiegészítők: só, magnézium, kalcium, esetleg multivitamin, 5-10gr. omega 3 naponta.

2 teljes test edzés, maximum heti 3 alkalommal

nincs további edzés, kivéve a napi legfeljebb 30 perces sétát.

minden, amit túl sokat tesz, megterheli az anyagcserét és rontja az eredményt. ne térjen el az ajánlásoktól.
részletesebb magyarázat arról, hogy meddig csinálja ezt, hogyan válassza ki a megfelelő mennyiségű fehérjét és hogyan hozzon létre újratöltést lásd a linket
de általában: minél alacsonyabb a kfa, annál rövidebb, ha kövér állat vagy 6-12 hét, utánpótlással és speciális étkezésekkel.

az alvás szar normális, nekem legkésőbb 3 nap után mindig 5-6 órával.