A higiéno-diétás szabályok

Az alkalmi székrekedés nem elkerülhetetlen, és néhány egyszerű higiénés-diétás tanács betartásával lehetséges orvosolni ezt a rendellenességet.

alkalmi

Egyszerű napi tippjeink az Ön jólétéhez

A puffadás, görcsök, kényelmetlenség, gáz mind az alkalmi székrekedéshez kapcsolódó kellemetlenségek, amelyek megzavarják az átutazásunkat, de a mindennapi életünket is. Ezért fontos megtanulni, hogyan kell kezelni.

De nem mindig tudunk mit kezdeni az alkalmi székrekedés ellen.

Mindenekelőtt tudnia kell, hogy az alkalmi székrekedés nem elkerülhetetlen, és hogy néhány egyszerű higiénés-diétás tanács betartásával orvosolható ez a rendellenesség (1) (2) .

  • Fogyasszon élelmi rostot a zöldségekre és a friss gyümölcsökre összpontosítva, amelyek elősegítik a tranzitot. Ehet, fokozatosan (a puffadás elkerülése érdekében) korpából vagy teljes kiőrlésű gabonából készült kenyeret vagy sütit.
  • Kerülje a túl zsíros és túl édes ételeket.
  • Igyon rendszeresen és elegendő mennyiségben (legalább 1,5 liter/nap): vizet, gyümölcslét hozzáadott cukor nélkül, leveseket.
  • Ne feledje, hogy a fürdőszobába kell mennie, és meghatározott időben kell mennie (általában étkezés után 30-60 perccel) anélkül, hogy túl nagy erőfeszítéseket tenne a "toláshoz". Ez segít a testének megszokni a rendszeres menetrendet. Fontos az is, hogy szánjon rá időt.
  • Kerülje a mozgásszegény életmódot, és végezzen olyan fizikai tevékenységeket, mint a séta vagy a torna.

Tehát a mi étel, a mi életmód és a fizikai aktivitás hogy gyakoroljuk az alkalmi székrekedés minden módját.

(1) Afssaps, Alkalmi székrekedés felnőtteknél, 2009. június