Alvás - az egészséges szokások alapja

Legalább hét óra minőségi pihenés szükséges minden este az optimális egészség érdekében. Az alvás megalapozza minden napi szokását és döntését. Az alváshiány negatívan befolyásolhatja hangulatát és vérmérsékletét, valamint a napi feladatokra való összpontosítás képességét.

egészséges

Tanulmányok szerint az éjszakai hét óránál rövidebb alvás társul hízás, cukorbetegség, magas vérnyomás és depresszió, plusz egyéb egészségügyi kockázatok. Ezenkívül, ha nem alsz eleget, fejfájása lehet, az immunrendszer gyengül, és csökken a munkahelyi teljesítmény.

Másrészt az alvás prioritássá tétele segíthet más életmódbeli célok elérésében, például a stresszkezelésben. Amikor teste és elméje jól kipihent, bölcsebb perspektívából válaszolhat az élet kihívásaira.

tippek a jobb alváshoz

  1. Állítson be alvási célt. Próbáljon legalább hét órát aludni éjszakánként, hogy energiája legyen a mindennapi életben való megbirkózásra. A jó állapotban való felébredés segít okos döntések meghozatalában és megerősíti akaratát minden megszerzett apró győzelem esetén.
  2. Állítson be rendes lefekvést és tartsa be magát. A viselkedés megváltoztatásának első lépése az elkötelezettség az elérni kívánt iránt. Ez azt jelentené, hogy okostelefonját egy másik helyiségbe helyezi, hogy ne legyen kedve egyenesen lefekvés előtt egy pillantást vetni a közösségi média csatornáira, vagy riasztást állítani arra, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy ideje elkezdeni. készülj fel az ágyra.
  3. Egyél egészségesebb ételeket. Ha a test és az elme fáradt, akkor félreértelmezheti a test jelzéseit. Legközelebb, amikor a számítógépen végzett munka közben kóstolgatja, kérdezze meg magadtól, hogy fáradt vagy éhes.
  4. Készülj fel az ágyra. Ha lefekvés előtt időt szán magának a kikapcsolódásra, az könnyebben áttérhet az alvási szakaszba. Próbáljon meg mély lélegzetet, az izmok fokozatos ellazulását vagy néhány gyengéd nyújtást, hogy segítsen áthelyezni a figyelmét a különböző gondokról a jelen pillanatra. Ha elméd túl elfoglalt és ébren tart, írja le gondolatait egy naplóba.

A minőségi alvás előnyei messze felülmúlják a szem körüli sötét karikák hiányát. Ennek a szokásnak a figyelése az egyik legjobb lépés, amelyet egészségesebbé tehet.

  • Tartson alvási naplót egy hétig, és írja le lefekvési idejét és ébrenléti idejét.
  • Tudatosan igyekezzen csökkenteni az éjszakai zavaró ételeket és italokat, például a nehéz és nehéz ételeket, az alkoholt, a kávét, a koffeintartalmú teát és a csokoládét.
  • Készítsen relaxációs rutint (képernyők nélkül) lefekvés előtt, például fürödjön vagy könyvet olvasson.