Amikor tudod, hogy visszaéltél a testmozgással?

Van, aki egyáltalán nem sportol, de van, aki visszaél vele. A szakemberek mérsékelt, rendszeres testmozgást javasolnak, mert ez erősíti az izomszerkezetet, csökkenti a zsírt és javítja az energiát, a hangnemet és a hangulatot.

Kiváló módszer a napi stressz megszabadítására és a test megerősítésére, hogy ne legyen hajlamos a vírusokkal és baktériumokkal való érintkezésre. A túl sok testmozgás növelheti az izomérzékenységet és az ízületek törékenységét, és ezáltal sérülések is előfordulhatnak - tájékoztat a steadyhealth.com.

A testnek ugyanúgy szüksége van szünetekre, mint testmozgásra. A testmozgással való visszaélés tünetei: álmatlanság, izom- és ínfájdalom, fáradtság, migrén, étvágytalanság, motiválatlanság, kiszáradás.

Amerikai szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy a felesleg a mozgás előnyeivel ellentétes irányban cselekszik, és amikor ezen tünetek bármelyikét érzi, kötelező a szünet és az orvoslátogatás.

Nagyon fontos, hogy ne erőltesse magát az ülések alatt. Ha kimerültnek érzi magát, akkor egyértelmű, hogy szünetre van szüksége. Sőt, ha az állapot hevessé válik, akkor akár két hétig is távol maradhat az edzőteremből, mozgását gyaloglás formájában végezheti el.

A gyógyulási időszakban nagyon fontos, hogy sok folyadékot igyon és pihenjen, hogy a test helyreálljon.

Túllépés is előfordulhat, ha hosszú ideig ugyanazt a gyakorlatot választja. Ugyanazt az izomosztályt hosszabb ideig dolgozzák fel, és túlterhelik. A mozgással való visszaélés gyakori azoknál az embereknél, akik hosszú ideje diétáznak. Gyakorlatilag rabjaivá válnak az edzőteremben töltött óráknak, és megfeledkeznek a szünetekről.

Ezért feltétlenül szükséges egy szakorvos tanácsa, mert figyelmeztet arra a kockázatra, amelynek ki van téve, ha nem veszi figyelembe azt a tényt, hogy a szünetek a testedzés részét képezik.

Sokan úgy gondolják, hogy minden nap több testmozgás több kilót jelent. A valóságban a fáradtság a testedzés legfőbb ellensége, mert a test megpróbál energiát tartalékolni, túlterhelve.

Amerikai szakemberek minden nap 30 perc mozgást javasolnak. Ha túllépte az egy órás tartós fizikai erőfeszítést, hajlamos a bántalmazásra, és hosszú távon a következményei a diéta hatástalansága és a fizikai kimerültség.

Ezenkívül javasoljuk, hogy az edzőtermi foglalkozásokat hetente háromszor tartsák meg, és minden nap járjanak, hogy a test felépüljön.

A fittség érdekében a szakértők úgy gondolják, hogy egy hét alatt elvesztett 3500 kalória elég ahhoz, hogy ne éljenek vissza a fizikai erőfeszítésekkel. Ehhez mérlegelje magát minden este, fogadjon el vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrendet, minden nap megfelelően hidratáljon, és a visszaélés megkerül.

Alternatív mozgásnapok szünettel. Ezek azonban nem azt jelentik, hogy mozgásszegénynek lennénk, hanem a fizikai karbantartási tevékenységek (gyaloglás, kerékpározás, baráti játékok) mellett döntünk.

Ha az orvos által ajánlott étrend-tervvel rendelkezik, próbálja pontosan betartani. És ne felejtsd el, hogy a több testmozgás nem azt jelenti, hogy több kilót veszítesz, vagy jobb energiát és hangulatot.

Ne hagyja abba hirtelen a testedzést. Ez károsítja az izmokat, és akár a pszichére is hatással lehet. Mindehhez kerülje a saját edzőjének vagy orvosának lenni. Kérje szakosodott emberek tanácsát az életmódjának megfelelő étrend kiválasztásához, hogy ne álljon fenn a kúrával való visszaélés vagy hatástalanság kockázata.