Amit a Fitbit, a Garmin és a többiek nem akarnak, hogy tudj

A sportórák és más tevékenységkövetők egyre több érzékelőt tartalmaznak, és egyre okosabbak. De ne álmodj, nem mondják el a teljes igazságot a fizikai állapotodról. Tehát ahhoz, hogy valóban hasznos tanácsokat kapjunk, fontos megérteni hibáikat és megfejteni a márkák marketing üzeneteit.

többiek

Itt van, amit tudnia kell, ha e tevékenységkövető karkötők egyikét használja fizikai aktivitásának nyomon követésére vagy fitneszének javítására.

1. Nem lehet megbízni a kalóriaszámban

A legtöbb tevékenységkövető néhány kezdetleges adat, például magasság, súly, életkor és nem alapján számítja ki az elégetett kalóriák számát. Ez majdnem minden. Ezeket az alapadatokat használja annak becslésére (több mint mérésére), hogy mennyi üzemanyagot éget el, ha mozog vagy mozdulatlanul áll.

Ez azonban nem veszi figyelembe a fizikai aktivitás intenzitását. Ha például sétál, nem tudja, hogy hátizsákot cipel-e, felfelé halad-e, babakocsit tologat, vagy csak a kezét a zsebében vándorolja a járdán.

Tehát bölcs dolog lenne nem azt venni, amit névértéken felad. Nyilvánvaló, hogy nem támaszkodhat arra, hogy mit mutat a tevékenységkövetője, arra következtetve, hogy naponta hány kalóriát fogyaszthat.

Valójában a pontos szám helyett a trend az érdekes. Most több mint 6 hónappal ezelőtt költözik? Nem számít, hogy 2000cal-t vagy 1500cal-t ír a napodra. Másrészt, ha 1500-ról 1800-ra haladsz, mert a munkahelyedre biciklizel ahelyett, hogy busszal utaznál, ez számít.

2. A 10 000 lépés mítosza

Szinte minden márka napi 10 000 lépés célt kínál. De milyen tudományos tanulmányok támasztják alá ezt a számot az egészség megőrzése érdekében elérendő célként? Hát egyik sem. Valójában ezt a lencsét Japánban tervezte 1964-ben egy lépésszámláló gyártója. Csak marketing volt.

Tehát ez nem azt jelenti, hogy 10 000 lépés rossz cél. Csak meg akarom értetni veled, hogy ez nem a végső cél. Ismét ez az érdekes trend. Ha egy tevékenységkövető vásárlása előtt naponta 4000 lépést tett meg, és most már 8000-re ment, az rendben van.

Ebben az összefüggésben érdekes a Garmin dinamikus objektív opciója. A Garmin Connect megvizsgálja a napi lépésszámot, és kitűz egy olyan célt, amely közvetlenül meghaladja az elmúlt napok átlagát. A cél pedig minden nap változni fog. Más márkák különböző lencséket választanak, például a Mio a PAI-ba (személyes tevékenység index) megy

3. Kis lépés vagy óriási ugrás? ?

Nem minden tevékenységkövető számolja a lépéseket egyformán. Minden gyártónak megvan a saját algoritmusa. Már egyszerre akár 4 aktivitáskövetőt is hordtam (ne félj nevetségesnek lenni, amikor blogon tesztelek), és a nap végén nincs 2, amely ugyanazt az eredményt jelenítené meg.

Nagyon sok tényező játszik szerepet, mert arra kéred a viselhető ruhadarabodat, amelyet a csuklón viselsz, hogy számold meg a lábad által végzett mozgások számát ...! Nem túl okos, mi? Igen, tudom, így is kényelmesebb.

Ennek eredményeként egyes tevékenységkövetők számolják a lépéseket, amikor szappanozol magad a zuhany alatt (a karok mozgása megköveteli). Mások nem számolják a lépéseket babakocsi tolásakor (nincs karlengés).

Ha a tevékenységkövető kezelőfelülete lehetővé teszi a lépéshossz testreszabását, akkor azt javaslom, hogy ezt az opciót használja az alapértelmezett beállítás helyett. Keressen egy atlétikai pályát a lépéshossz kiszámításához.

4. Az alvás minősége még mindig álom

A legkorábbi nyomkövetőktől, amelyek nem voltak képesek automatikusan észlelni az alvást, a legújabbakig, amelyek az alvás minőségének követésével büszkélkedhetnek, valójában nincs sok különbség.

Az alvást nyomon követő tevékenységkövetők az éjszaka folyamán mérik a mozgását, hogy következtethessenek a "mély" alvás és a "könnyű" alvás fázisaira. De valójában csak arra következtetnek, hogy amikor mozogsz, könnyű alvási fázisban vagy, és amikor nem mozdulsz, nyugodtan alszol. Ami teljesen rossznak bizonyulhat. A tudományos vizsgálatok során az alvás fázisait az agy elektromos aktivitása határozza meg, nem pedig a csukló mozgása.

A 2016-os viselhetőséggel még mindig nem vagyunk képesek mérni az alvás minőségét. Az egyetlen megbízható adat, amelyet nyomon követhet, az alvási ideje.

5. Segít a kardióban

A fitneszkövető pontosságának javításának egyik módja a pulzusmérő beépítése (ideális esetben 24 órás követéssel). Mivel a pulzusadata információt szolgáltat a fizikai aktivitás intenzitásáról, ami például javítja az elégetett kalóriák számítását.

Sajnos nem mindegyik kínálja ezt a funkciót. De 2015-ben nőtt a kardio optikai érzékelővel ellátott karszalagok száma.

6. Nem minden tevékenység jön létre egyenlően

Míg sok tevékenységkövető számolja a lépéseit egy nap alatt, a tudósok hajlamosak egyetérteni abban, hogy egy bizonyos intenzitású rendszeres tevékenység fontosabb a jó fizikai állapot szempontjából.

Megértjük, hogy egész nap a munkahelyen ülni és egy órát sétálni, miközben este bevásárolunk, nem olyan előnyös, mint reggel futni a buszhoz, egész nap felfelé és lefelé menni a lépcsőn a munkahelyen, és sétálni az utcán. este vásárolni. Mindkét esetben 8000 lehet a nap végén, de az 1. nap nagy része inaktivitás, míg a 2. példa egész nap aktív és intenzívebb fázisokkal.

A legújabb nyomkövetők lehetővé teszik a különböző adatok (lépések, távolság, padló, pulzus) követését, és már nem kizárólag a lépések számára koncentrálnak.

7. Az számít, hogy hol hordod

Úgy tűnik, hogy a csukló nyilvánvaló hely az aktivitáskövető karkötő viselésére. Mégis az a hely, amelyik a legjobban működik, valójában a csípőre csíptetni (tudod, mint a 10 évvel ezelőtti lépésszámlálók). Ugyanis mindannyian hajlamosak vagyunk a lábunkat használni, ahelyett, hogy a kezünkön járnánk.

Ha az okostelefont a nadrágja zsebében hordja, töltsön le egy alkalmazást a lépések számlálásához. Ez lehet a legegyszerűbb és a legmegbízhatóbb lehetőség.

8. Gondold át, mit akarsz vele kezdeni

Mielőtt kirohanna vásárolni a legújabb divatos GPS órát, alaposan gondolja át, mit szeretne vele kezdeni.

Ha csak az a célja, hogy megszámolja a nap folyamán megtett lépések számát, akkor a telefonja elegendő lehet. Természetesen nem követi nyomon a nap 24 órájában, mivel nem fogja be tenni a pizsama zsebébe. Ellenkező esetben egy egyszerű érzékelő, amely az övhez kapcsolódik, megcsinálja a dolgot.

Ha túl akar lépni a lépések számán, a lehetőségek végtelenek. De alaposan nézze meg, hogy az egyes karkötők melyik érzékelővel rendelkeznek a fedélzeten, és milyen információkat tudnak nyújtani. Mint ilyen, a statisztikák megtekintésére szolgáló alkalmazás ugyanolyan fontos, mint maga a karkötő a választáshoz.