Astalavista pattanások és pattanások diétán keresztül

Megállíthatja-e a megfelelő étrend a pattanásokat és a pattanásokat? Mely ételek kedveznek a pattanásoknak és a pattanásoknak? Hogyan kell pontosan folytatnia a pattanások és a pattanások megállítását diétával? Mindezekre a kérdésekre válaszolok ebben a cikkben.

Jómagam az étrend megváltoztatásával hagytam abba a pattanásokat és a pattanásokat, előtte a pattanások kezelése antibiotikumokkal és sugárterápiával sikertelen volt. A cikkem során végzett kutatásom során több mint 40 pozitív ajánlást találtam olyan emberektől, akik diétával is megállították pattanásaikat és pattanásaikat. Ezen kívül számos orvosi tanulmányt találtam, amelyek egyértelműen bizonyítani tudják a pattanások és az étrend kapcsolatát. Mindezen ismeretek alapján kidolgoztam egy aktív tervet, amellyel megtudhatja magának - hogy az étrend megváltoztatása képes-e megállítani a pattanásokat és a pattanásokat.

Miért változtathatja meg az étrendet a pattanások és a pattanások?

A pattanások és a pattanások kialakulásának sémája

A pattanásokat gyakran a férfihormonok (androgének) túltermelése okozza. Ez a túltermelés fokozott faggyútermelést eredményez a bőr faggyúmirigyében. A bőr pórusait, az azokban lévő baktériumokat és szennyeződéseket a faggyúfelesleg zárja le. Ennek eredménye a bőr pórusainak belső gyulladása, amelyet piros pustulákként, pattanásokként vagy pattanásokként észlelünk [3].

Egyes ételek ösztönzik a faggyútermelést, mások pedig nem. Ha a pattanásokat és pattanásokat elősegítő ételeket fogyasztja, a mirigyekben a faggyú túltermelődik, ami pattanásokat és pattanásokat okozhat. Ez a faggyútermelés feleslege evés után azonnal észrevehető. Gyakran enyhe bizsergést észlelünk a bőrön, viszkető bőrt érzünk a fején, vagy rövid idő után nagyfokú hámlást tapasztalhatunk.

A bőr faggyút termel, miután az olcsóhoz képest kedvezőtlen ételt fogyaszt

A pattanások ezért abbahagyhatók a faggyútermelést elősegítő ételek elkerülésével.

Ezenkívül a bőr anyagcsere-szerv, amelyen keresztül többek között a toxinok és idegen anyagok (pl. A húsban lévő antibiotikumok) ürülnek ki. Ha főleg méreganyagokat és idegen anyagokat tartalmazó ételeket fogyaszt, elboríthatja a bőrt, ez pedig gyulladáshoz és pattanásképződéshez is vezethet a bőrön.

Ezen a ponton szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy a pattanás multifaktoriális betegség [4]. A pattanások minden esete egyedi. A pattanásokat többek között a helytelen étrend, a magas stressz, az erős genetikai hajlam is befolyásolhatja. Azonban a legtöbb esetben a viselkedés megváltoztatása megállíthatja a pattanásokat és a pattanásokat.

Mely ételek elősegítik a pattanások és a pattanások kialakulását? [1]

tej és tejtermékek

Az összes étel közül a legkézenfekvőbb a pattanások és a pattanások kialakulása a tejből és a tejtermékekből. A 2005-ös legfontosabb tanulmányban [7] több mint 47 000 tizenéves nőt kérdeztek pattanásukról tejtermékek nélküli speciális étrend előtt és után. Kimutatható volt a pattanások és a tejtermékek fogyasztása közötti egyértelmű kapcsolat. Csak 2010-ben tudta Danby [8] tudós bizonyítani, hogy a tejtermékek bizonyos hormonok és anyagcsere-végtermékek termeléséhez vezetnek, amelyek kiválthatják a pattanásokat.

Élelmiszerek, amelyek nagy hatással vannak a vércukorszintre

Fogyasztás után egyes ételek jobban befolyásolhatják a vércukorszintet, mint más ételek. Például meg kell enned 700 g sárgarépát, hogy ugyanolyan hatással legyen a vércukorszintre, mint 100 g bagett kenyérre [16]. A hatás kiszámítható minden egyes glikémiás indexű ételre. Általában néhány tanulmány összefüggést talált a cukros ételek, például sütemények, kenyér, édességek fogyasztása, valamint a pattanások és pattanások kialakulása között [9]. Vannak azonban olyan tanulmányok is, amelyek ennek ellenkezőjét állítják [10]. Emiatt a kutatás szempontjából még nem lehet megmondani, hogy sikeres-e az alacsony cukortartalmú étrend. A neten azonban nagyon sok olyan ajánlás található, amely hitelessé teszi, hogy a glikémiás terhelés csökkentése javíthatja a pattanásokat [13].

Zsíros ételek és hús

Eddig még nem bizonyított kétséget kizáróan, hogy a zsíros ételek, például a hús és a kolbász kiválthatják a pattanásokat. Eddig csak arra van bizonyíték, hogy serkentik a férfihormonok termelését, amelyek pattanásokat és pattanásokat okozhatnak [13]. Azonban valójában nincs szükség tanulmányra annak bizonyítására, hogy a hús és a zsíros ételek elősegíthetik a pattanásokat és a pattanásokat. A húskészítményekben gyakran sok az antibiotikum és más méreganyag. Ezek a méreganyagok főleg a bőrön keresztül ürülnek ki. Számomra a hús volt a pattanásaim egyik legnagyobb oka, ezért saját tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy szerepet játszhat. A marha- és sertéshús, valamint az ipari kolbász rosszabb volt itt, mint a baromfi vagy a vad. Ezenkívül az interneten található számos ajánlás [14] megerősíti, hogy a hús és a zsíros ételek elősegíthetik a pattanásokat és a pattanásokat.

Savas ételek

Ragnar Berg svéd táplálkozási szakember szerint egyelőre nincs tanulmány ebben a témában, de az interneten nagyon sok tapasztalati jelentés [15] szól a magas bázisú és alacsony savtartalmú étrend mellett. Itt olvashatja el, hogy mely ételek savasak és melyek lúgosak. A sav-bázis elméletet még nem tudományosan bizonyították. Azt azonban senki sem tagadja, hogy ez a diéta egészséges. Magam is a legjobb eredményeket értem el ezzel a diétával. Ezt azonban nagyon könnyű megmagyarázni, mert az elmélet szerint a hús és a tejtermékek többek között erősen savasak, ezért kerülni kell őket. Sőt, a savas beszámolók szerint az olyan savas italok, mint az alkohol és a koffeintartalmú italok, pattanásokat és pattanásokat is kiválthatnak.

Mely ételek esélyei a pattanásoknak és a pattanásoknak? A primitív népekkel folytatott kísérleti tanulmány [6] választ ad.

Nyugati világunkban a tinédzserek 79-95% -a szenved pattanásoktól, bár a súlyosság mértéke nagyban változik. A 25 év feletti férfiak és nők 40-50% -a szenved újra és újra pattanásoktól. A nyugati világban drámaian megnőtt a pattanásoktól szenvedők száma. Az őslakosoknál teljesen másképp néz ki. Sem a pápua új-guineai Kitava, sem a paraguayi Ache ’3 éven belül egyetlen pattanás esetét sem tudta kimutatni. Mintegy 1000 Kitava vett részt a vizsgálatban, 25% -uk 25 év alatti volt. Ez a szám lenyűgöző, mivel csak 2300 Kitava van [5]. Érdekes, hogy a Kitava és az Ache más étrendet preferál. Az olyan ételek, mint a hal, zöldségek, gyümölcsök, burgonya és kókusztermékek, központi szerepet játszanak a Kitava étrendjében [5]. Ha kiszámítja az étel glikémiás indexét, be kell látnia, hogy a Kitava a nagyon alacsony glikémiás indexű ételeket részesíti előnyben. Ezzel a tanulmánymal [6] egyértelműen megmutatom számomra, hogy a pattanások és a pattanások kialakulását erősen befolyásolhatja az étrend és az életmód.

A hal, zöldség, gyümölcs, burgonya és a kókusztermékek nem adnak esélyt a pattanásoknak és a pattanásoknak.

Mit kell tennem, hogy megfelelő étrenddel megállítsam a pattanásokat és a pattanásokat?

Természetesen, mielőtt kipróbálná, beszéljen egy táplálkozási szakemberrel, alternatív szakemberrel és egészségügyi edzővel. Abban az időben magam is sikeresen végrehajtottam egy változást az étrendemben egy alternatív szakember segítségével, és fenntartás nélkül tudom ajánlani ezt az utat. Ahhoz azonban, hogy képet kapjon a folyamatról, most beszámolok a tapasztalataimról.

A gyors - a visszaállítás - és a tisztítás

Körülbelül három hétig teljesen kerülgettem a tej- és húskészítményeket, valamint az elsősorban zöldség-, gyümölcs-, hal- és burgonyaételeket tartalmazó vegetáriánus étrendet. Naponta körülbelül 2 ½ liter szénsavmentes ásványvizet is ittam. Ebben a koplalási időszakban a faggyú fellángolása a megfelelő étrend ellenére is újra és újra előfordulhat. Ennek háttere az, hogy az anyagcserének némi időre van szüksége ahhoz, hogy hosszú hónapokig megtisztuljon a helytelen étrendtől. Például a bélben olyan toxinok tárolódnak, amelyek a koplalás során a bőrön keresztül távoznak. Természetgyógyászom sörélesztő tablettákat ajánlott a bélfolyadék tisztításához. Autológ vérterápiát és akupunktúrát is végzett - arra ösztönözve a testemet, hogy megtisztuljon. Körülbelül három hét elteltével a bőrömön lényegesen kevesebb pattanás és pattanás volt, és örültem, és elhatároztam, hogy folytatom.

A teszt - mely ételek kedveznek a pattanásaimnak?

Minden után, amit tapasztaltam, olvastam és megértettem a pattanások és a táplálkozás témakörében - minden ember anyagcseréje kicsit más. Ahogyan nem mindenki egyforma méretű és a nők többségének ciklushossza 23 és 35 nap között változik, az emberek anyagcseréje másképp is felhasználhatja az ételt. Számomra a hús és a tejtermékek voltak az első számú pattanásképzők. Lehet, hogy ez neked kenyér és cukros ételek. Megint mások számára leginkább savanyú ételek. Mindazonáltal mindenki a böjt utáni önteszt segítségével meghatározhatja saját maga - mely ételek kedveznek pattanásainak.

A megfelelő étel pattanások és pattanások ellen

A Kitava tanulmány eredményei alapján tudjuk, hogy a gyümölcs, a zöldség és a friss hal biztosan nem segíti elő a pattanások kialakulását. Így reggelire gyümölcssalátát vagy zöldségsalátát ettem.

Aztán minden étkezés után éreztem a bőröm. Rájöttem, hogy jó érzés. Frissnek és élõnek érezte magát. Éreztem a légzését. Azt is észrevettem, hogy az anyagcserém nagyon jól megy ezzel az étellel. Pattanások és pattanások esetén ezért a zöldségsaláta a legjobb, ami étkezésként ajánlható.

A pattanások és a pattanások helytelen étele

Reggel egy alkoholista buli után elhatároztam, hogy megeszek mindent, amitől különösen jó lesz a pattanásom. Roston sült steak, tészta saláta majonézzel, tortával, süteménnyel és csokoládéval. Kólát és kávét ittam, természetesen.

Aztán éreztem a bőröm. Zsíros érzés volt. A fejbőrömön fél óra múlva korpásodás kezdett kialakulni. Még evés közben észrevettem, hogy a bőröm viszketni kezd. Mélyen belül éreztem magam, és úgy éreztem, hogy a bőröm nem tud lélegezni - a pórusok eltömődtek. Ez a viszketés arra utal, hogy felesleges faggyút termel. Mint ismeretes, ez kiválthatja a pattanásokat és a pattanásokat, és nekem is így volt. Már 20 perc múlva voltak az első pattanásaim, és csak napokig tudtam salátát enni - amíg a pattanások eltűntek az arcomról. Emésztési problémáim is voltak, és nagyon lassúnak éreztem magam.

Így mindenki megtudhatja, melyik étel segít a pattanások és a pattanások ellen. Csak azt kell megfigyelni, hogy a test és a bőr hogyan reagál az étel után. Így találtam ki, hogy mit egyek, hogy megakadályozzam a pattanásaimat és a pattanásaimat.

Általános szabály:
Kerülje az ételeket, amelyek faggyút okoznak, és növeljék azokat az ételeket, amelyek jót tesznek a bőrének.

Számomra elsősorban a hús, tejtermékek, édességek, sütemények és sütemények voltak rendkívül negatív hatással. Idővel azonban rájöttem, hogy nem csak magáról az ételről van szó, hanem inkább arról az arányról, amelyben megeszi. Néhány évvel később ismét húst ehettem, bár a zöldségek arányának nagyon magasnak kellett lennie.

Egyél a 80-20 szabály szerint

Nem számít, milyen egészséges étrend elméletet gondol, sok szakértő azt tanácsolja, hogy 80-20-as szabály szerint étkezzen.

A 80-20 szabály szerint 80% zöldséget vagy gyümölcsöt és 20% egyéb ételt kell fogyasztania.

A sav-bázis elméletben 80% lúgos és 20% savas étel [17]. Mivel betartottam ezt a szabályt, nincs több problémám a pattanásokkal és a pattanásokkal. Biztosítja az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Általánosságban javasolhatom egy 7 napos böjt kipróbálását, hasonlóan a * Alapböjt könyvben leírtakhoz a sietők számára: A 7 napos sikerprogram. A könyv különösen azért érdemes, mert megtalál egy táplálkozási tervet az első hétre és egy világos táblázatot az alapvető ételekkel.

További érdekes cikkek:

Ezeket az információkat legjobb tudásom és meggyőződésem szerint továbbítjuk. Kizárólag az érdeklődőknek és továbbképzésnek szánják őket, és semmiképpen sem tekinthetők diagnosztikai vagy terápiás utasításoknak. Nem vállalunk felelősséget olyan károkért, amelyek közvetlenül vagy közvetve az információk felhasználásából származnak. Ha betegségre gyanakszik, kérjük, forduljon orvosához vagy alternatív orvosához.

[1] Christian Schlender, Mely ételek kedveznek a pattanásoknak?, Akne-blog.de, 2008-2012 http://www.akne-blog.de/akne-wissenswertes/akne-ernaehrung/

[2] Dominik Hank, táplálkozás, aknewelt.de, 2012, http://www.aknewelt.de/ernaehrung

[3] Neosmart Consulting AG, akne természetes kezelése, zentrum-der-gesundheit.de, 2012 http://www.zentrum-der-gesundheit.de/akne.html

[4] Ryan Andrews, A pattanások táplálkozásáról, precisionnutrition.com, 2011, http://www.precisionnutrition.com/all-about-acne-nutrition

[5] A Kitavan-étrend, HealWithFood.org, 2010-2012, http://healwithfood.org/diet/kitavan-diet-foods.php

[6] Cordain L, Lindeberg S, Hurtado M, Hill K, Eaton SB, Brand-Miller J., Acne vulgaris: a nyugati civilizáció betegsége, Arch Dermatol. 2002. december; 138 (12): 1584-90. 2012 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=kitavan%20acne

[7] Adebamowo CA, Spiegelman D, Danby FW, Frazier AL, Willett WC, Holmes MD., Középiskolai étrendi tejbevitel és tizenéves pattanások., J Am Acad Dermatol. 2005. február; 52 (2): 207-14 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15692464?dopt=Absztrakt

[8] Danby FW., Táplálkozás és pattanások, Clin Dermatol. 2010. november-december; 28 (6): 598-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21034984

[9] Robyn N Smith, Neil J Mann, Anna Braue, Henna Mäkeläinen és George A. Varigos: Az alacsony glikémiás terhelésű étrend javítja a pattanások vulgaris tüneteit: randomizált kontrollált vizsgálat1,2,3, Am J Clin Nutr 2007. július 86 no 1 107-115 http://www.ajcn.org/content/86/1/107.full

[10] Kaymak Y, Adisen E, Ilter N, Bideci A, Gurler D, Celik B., Diétás glikémiás index és glükóz, inzulin, inzulinszerű növekedési faktor-I, inzulinszerű növekedési faktort megkötő fehérje 3 és leptin szint pattanásos betegeknél., J Am Acad Dermatol. 2007. november; 57 (5): 819-23. Epub 2007, július 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17655968

[11] Smith R, Mann N, Mäkeläinen H, Roper J, Braue A, Varigos G., Kísérleti tanulmány az alacsony glikémiás terhelésű étrend rövid távú hatásainak meghatározására a pattanások hormonális markerein: nem randomizált, párhuzamos, kontrollált etetési kísérlet., Mol Nutr Food Res. 2008 jún .; 52 (6): 718-26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18496812

[12] Smith R, Mann N, Mäkeläinen H, Roper J, Braue A, Varigos G., kísérleti tanulmány az alacsony glikémiás terhelésű étrend rövid távú hatásainak meghatározására a pattanások hormonális markereire: nem randomizált, párhuzamos, kontrollált etetési kísérlet., Mol Nutr Food Res. 2008 jún .; 52 (6): 718-26. http://www.skintherapyletter.com/2010/15.3/1.html

[13] A fórum hozzájárulása, tiszta bőr az alacsony szénhidráttartalmú étrenden keresztül, aknewelt.de/forum, 2005 http://www.aknewelt.de/forum/ernaehrung/5-reine-haut-durch-kohlenhydratarme-ernaehrung.html

[14] A fórum hozzájárulása, az étrend és a pattanások közötti kapcsolat?, Med1.de, 2004, http://www.med1.de/Forum/Ernaehrung/60099/

[15] A fórum közreműködése, kész 🙂 Megmutatom, hogy hogyan sikerült!, Akneforum.de, 2011

[16] Wikipedia-cikk, Glykämische Last, wikipedia.org, 2012, http://de.wikipedia.org/wiki/Glyk%C3%A4mische_Last

[17] Sabine Wacker, Lúgos étkezés - egyszerűen: A lúgos böjt után a legjobb étrend, Kiadó: Trias; Kiadás: 1 (2009. november 4.), ISBN-13: 978-3830422846