1900 kalória étrend olyan jól? Mire gondolsz?

Reggeli: 600 kalória
Ebéd: 760 kalória
Este: 500 kalória

Milyen ételt tudsz nekem ajánlani:) Szeretnél zsírégetni és fogyni. Jól vannak-e elosztva a kalóriák a 3 étkezés során?

5 válasz

Igen, jól eloszlanak, korai komplex szénhidrátok zabpehely vagy teljes kiőrlésű kenyér formájában, valamilyen fehérjében gazdag ételként, ebédre főleg fehérje fogyaszt többnyire húst zöldséggel és burgonyával köretként, este pedig csak fehérjét, például túrót, bogyókkal és mandulával.

A szénhidrátok mennyisége mindenkinek más, mások már nem számítanak másoknak.

Ügyeljen a telítetlen zsírokra legalább napi 50 g dió, olaj stb.

Nem mindegy, mikor eszel mit vagy mennyit. A teljes kalóriát a nap folyamán számoljuk.:)
Egyébként reggelire teljes kiőrlésű kenyeret, sonkával és krémsajttal, ebédre salátát és keverés közben sült rizses zöldséget vagy pulykacsíkokkal és sült burgonyával salátát, estére gyümölcs uzsonnaként omlettet vagy rántottát zöldséggel vagy gombamártással ajánlhatok.:)

Önmagában egy jó besorolás, de nagyon hasznos lenne tudni, hogy mennyi a súlya, és van-e allergiája/van-e tapasztalata a fogyókúrával kapcsolatban, hogy optimálisan segítsünk Önnek.

Remélem tudtam segíteni: D

Súlyom 73 kg, 60 kg körül akarok hízni és csökkenteni a testzsír százalékot. Mindent kiszámoltál:) Csak táplálkozási tervre (ételre) van szükségem, amit reggel/délben/este meg kellene ennem.

Ez nagyon jól hangzik.

Talán még kevesebb kalóriát tud kezelni?

Helyezzen reggel fekete kenyeret vagy teljes kiőrlésű zsemlét, kávé vagy tea édesítőszerrel, tej megengedett. Reggel is eszek gyümölcsöt vagy gyümölcsöt joghurtban.

Ebédidőben zöldségfélék vagy sovány hússaláta - nem panírozott, hal, sült hal kevés panírozással vagy főtt hal. Burgonya, rizs, tészta csak egy kicsit. Magas a szénhidráttartalom. És vegetáriánus ételek. Mindig felváltva.

Délután 1 darab gyümölcs vagy joghurt, puding, kvark. Most aztán egy kis süteményt. (Eszem is néhány édességet) Elég anélkül, akkor jönnek a vágyakozás.

Este szeretem a tojásos omlettet zöldségekkel, vagy csak a zöldségeket teljes kiőrlésű ropogós kenyérrel. Hanem teljes kiőrlésű kenyér tojással, halzal, sajttal vagy valami vegetáriánussal.

A szénhidrátokkal ez így van:

Van, aki nem fogadja el, mások pedig igen.

A szénhidrátok elhagyásával/csökkentésével megmondhatja. Ha nem fogysz, talán a fehérje az, ami hízik.

Először meg kell találnia.

Kalória nekem 1400-1500 naponta, mert nem sokat sportolok, de napi 4-5 órát vagyok kint a kutyámmal.

hasonló kérdések

Hogyan juthatok napi 3000-3500 kalóriához anélkül, hogy "megkínoznám" magam? Van egy jó táplálkozási terved, amely napi 3-4 étkezésre oszlik? És kérlek, csak komoly válaszokat.

Reggelente minden reggel 5: 00-kor reggelizek, 2 tál müzli tejjel, amely majdnem 700 kalóriát tartalmaz, és ez sok, de csak így maradhatok jól délig, aztán megeszem, ami az asztalon van.
De amúgy is elégetem a nap folyamán a 700 kalóriát, ha sokat mozogok vagy sem?

Példa: 600 kcal-t fogyasztok naponta. Aztán sportolok és újra elégetem a 600 kcal-t.

Akkor aznap gyakorlatilag nincs kalória a testemben. Akkor ehetek például még 1000 kcal-t, és így is fogyhatok? A nap végén gyakorlatilag csak 1000 kcal van a testemben.

Szia! 🙋🏼 Talán van itt néhány ember, aki ismeri az egészséges táplálkozást és megfelelő választ ad erre a kérdésre.

Érdekel, hogy mi a legjobb kalóriaelosztás 3 étkezéssel (reggeli, ebéd, vacsora) és napi 22 órai uzsonnával. És mindig a legjobb idő a testnek enni. 😊 (táplálkozási tervhez)

Például: 25% reggeli (10:30), 35% ebéd (14:00) 25% vacsora (19:00) 15% snack (22:00)

Természetesen ez csak néhány szám, és határozottan nincs "AZ EGY JOBB elosztás". Mindazonáltal érdekel a véleményed would Örülnék annak is, ha a "legjobb időt" írnád mögé (reggel 10-kor kelni) 😉

Nagyon hálás lennék nektek a hasznos válaszokért 👍🏼

Kaphatok egy fehérje turmixot (háromszor) reggeli, ebéd és vacsora helyett?

Ha napi 1600 kilokalóriát eszek és 1900-at égetek, akkor automatikusan lefogyok?

Szia, van egy kérdésem.

Fogyni akarok, és 500 kalóriás kalóriahiánnyal szeretném megtenni. A testmozgást leszámítva, napi 1600 kalóriát fogyasztanék.

Hetente háromszor kardiózok, és körülbelül 600 kalóriát égetek el. Megkérdeztem magamtól, hogy akkor osszam-e el a kalóriákat . 2100 kalóriát sportnapokon és 1700 kalóriát nem sportnapokon.

Vagy csak enni kell minden nap ugyanannyit? Csak a sportnapokon égetek még 600 kalóriát, és ezeket azonnal megégetjük, igaz? 2100-600 1500 lenne, és különben a bazális anyagcsere sebesség alatt lennék

Viszont nekem 2100 soknak tűnik egy nap, mert különben 1800-at eszem. Nem híznék inkább akkor? Ez a nagy szám valahogy zavar, még akkor is, ha a teljes egyensúly ugyanaz marad .

És ha csak 1800 körül ettem minden nap, akkor sportnapokon csak 1200-at ettem, ez pedig az alapanyagcsere alatt volt, vagy valamit félreértettem? De nem sportnapokon túl sok lenne, hogy ezt kompenzáljam.

Mi a jobb? Terjeszteni, vagy ugyanaz minden nap? Hol tudok a legjobban sikereket elérni egy jojó nélkül, és anélkül, hogy az anyagcsere lebomlana?

Például, ha minden nap ugyanazt a kalóriát eszem, mert fogyókúrázom, és mindig 500-600 kalóriával égetek többet, mint amennyit eszem, akkor lefogyok. De ha például most 1 órás nagy teljesítményű edzést végzek, ahol 800 kalóriát égetnek el, ami 1400 körüli kalóriát jelent, akkor ennék-e többet? vagy inkább mint a minap.

1 hete használom a Fatsecret kalóriaszámlálóját.

Az alapanyagcserém 1900 kcal. 1400 kcal-t égetek pihenés közben és alvás közben, de az étrend-naptárban elmondja, hogy csak 1300 kcal-t fogyaszthatok. most nem tudom, hány kalóriát tudok bevinni 1300-ban vagy 1900-ban? Van valakinek ötlete?

P.s: sportolj hetente kétszer, 1h-t (tzumba és teljes testedzés)

Néhány héttel lemondani akartam a vacsorát, hogy kicsit karcsúsodjak. Azt azonban nem tudom, mennyi kalóriát fogyasszak. Eddig mindig napi 1200 kalóriát fogyasztottam, de ennek eredményeként többnyire kissé hízott. Csökkenteni akarom a kalóriabevitelt a vacsora törlésével, és testedzéssel (heti 3-5 alkalommal) kiegyensúlyozni. Ez azonban azt jelenti, hogy csak napi 2 ételt tudok enni, és azt akartam kérdezni, hogy mikor kell bevennem őket, hogy ha 16 óra után nem esem meg semmit, akkor ne legyek túl éhes. Reggel 9: 30-kor reggeliztem, és 13: 00-kor ebédeltem, mert mindig ott passzoltam. Azt hiszem azonban elég éhes leszek, ha 13 óra után nem eszem semmit. Ehetem 15:30 körül valamit, és akkora legyen, mint egy étkezés vagy snack? És hány kalóriát egyek egy nap? Mennyit fogyhatok havonta ezzel a tervvel (nekem: 1,68 m 64 kg)?

Ez zavarónak tűnhet, de működhet. Szeretnék lefogyni egy kis súlyt, és akkor vannak olyan extra étkezések, amelyek alkalmasak a fogyásra, pl. alacsony kalóriatartalmú.

Ha minden nap ugyanazt az ételt ehetném 1 hónapig =?

Ez korántsem kevés, teljesen normális reggelit, ebédet és vacsorát enni.

És most kezdtem el napi két ételt enni. Ma például reggelit ettem lekvárszendviccsel és banánnal, ebédidőben (13 óra körül) pedig házi lasagne volt. Akkor reggelig nem ettem semmit. Ez jó, vagy napi két étkezés mellett kell hagynom? ?

Köszönöm a választ és a segítséget! LG Niklas

Szeretnék elindítani egy meghatározási fázist, hogy "felkészüljek" a nyárra. Naponta körülbelül 2900 kalóriát kell fogyasztanom, és így kb. 300 kalória hiányom van. Még nem volt nálam a defibrillátor. elkezdődött, de nekem már nehéz és a kreativitás a különböző étkezésekhez. Nem tudom, mit egyek, hogy 2900 kalóriát kapjak. Kérjük, segítsen, és ha lehetséges, néhány példát az étkezésekre, különösen reggelire. Előre is köszönöm

Például, ha napi 2400 energiaigényem van (további erőedzések és kardió nélkül), és diétázás közben 500-as hiányt hajtok végre, az napi 1900 kcal-t eredményezne. Azok a kalóriák, amelyeket az erőnléti edzésen és a Cario-on égetek el, most "bónusz"-e, vagy be kell vennem őket a számításba?

Tehát akkor is el kell fogyasztanom 1900 kcal-t vagy 2400 kcal-t egy olyan napon, amelyen 500 kcal-t égetek el extra mennyiséggel az átrostálóval. A cél a lehető legtöbb izom megőrzése a diéta során.

Ebben az esetben csak a tiszta kalóriákról van szó, amelyeket meg kellene ennem. Nyilvánvaló, hogy biztosítani kell a megfelelő fehérjeellátást.