Az ektomorf tömeggyarapodás iránti kérelem - testépítő fórum
Üzenet outmachin »2011. március 07., 11:28
Tisztában vagyok vele, hogy a legtöbb bejegyzés már tanácsot kér a súlygyarapodás programjáról, de továbbra is szeretnék biztos lenni abban, hogy az enyém jól áll.
Hadd mutassam be magam, a nevem Emmanuel, 19 éves, 1m85 és 72kg. Amikor augusztusban elindítottam a Lafay-módszert, 67-et nyomtam. A munkával és a vizsgákkal időhiány miatt meg kellett állnom, de február elején minden eddiginél nagyobb motivációval folytattam. Ezért nagyon alaposan megpróbálom táplálni magam, hogy minél jobban elősegítsem a tömeggyarapodást. Abban azonban biztos szeretnék lenni, hogy nem veszek fel túl sok zsírt azzal, amit szedek.
Itt van egyelőre a programom:
Reggel (9:30 körül):
Zabpehely kevés barna cukorral/cukorral - régebben a Tresor gabonapelyhet vettem be, és most is hetente egyszer-kétszer eszem zab helyett.
szójatej
Gyümölcslé
kenyér (kb. 90 g tejszendvics) olívaolaj növényi vajjal.
Reggeli órai szünet (11:45 körül): 250 ml szójatej
Dél (13:30): Vagy a RestoU-ban, ahol az étkezés meglehetősen kiegyensúlyozott (általában keményítőtartalmú ételeket kérek hozzá), vagy otthon: keményítőtartalmú ételek, zöldségek, sajt/tojás, olívaolaj
Délutáni tea (17 óra):
Protein Shake (20 g protot tartalmaz)
90 g tejszendvics vagy szürke kenyér
Amerikai vegetáriánus/Sárgarépasaláta/Vegetáriánus pástétom
18:30: edzés (minden nap osztozom és edzek): Vízzel hígított gyümölcslé, vagy nagyon kicsi vízzel hígított grenadin doboz.
20:30: Keményítőtartalmú ételek, zöldségek, "vegetáriánus hús" (gyakran szója, nagyon gazdag fehérjében), olívaolaj, fűszerek.
23:30/éjfél:
250g 0% túró kevés cukorral
90g tejszendvics
Bio csokoládé kenhető
1 banán
3 napig mindent megszámoltam (a gabonapelyhekkel, nem a zabpehellyel a reggelinél), ez legalább 3800kcal-t, legalább 140g fehérjét, 480 és 535g szénhidrátot és legalább 100g lipidet eredményez (135-ig). Amint észrevette, vegetáriánus vagyok, de ez nem akadályoz meg abban, hogy sok fehérje legyen, és máris eltávolít egy zsírforrást - szeretném, ha lehet, hogy ez a téma ne alakuljon vitává.
Számomra úgy tűnik, hogy egy kicsit túl sok a zsír. Általában egy héten délben eszem egy pizzát, és hetente egyszer úgynevezett "mous monsieurs" -t: 180 g tejszendvics, 100 g sajt, 57 g Quorn, 140 g ananász, ami 1053 Kcal, 45,5 g fehérjét ad, 113,7 g szénhidrát és 44,4 g lipid. Általában, hacsak nem RestoU, délben elég zsírosan eszem.
Kétségeim vannak az esti uzsonnával kapcsolatban is: OK a fb-hez, de azt hiszem, elő kellene vennem a csokit vagy akár a kenyeret, hogy elkerüljem a szénhidrátokat közvetlenül alvás előtt.?
Azt hiszem, az órai szüneteim során is kerülnöm kell mondjuk egy gofri enni. Pénteken azonban mindig veszek egyet, mert vonattal megyek haza (én kot - és igen, belga vagyok), és a tervem kissé fel van háborodva - majd a Protein Shake-et lecserélem egy Protein Bar-ra, és egy másikat a este - mindig a barátnőmnél alszom, így bonyolultabb fb-t enni stb.
Emellett néha hétköznap is eszem zsírt, főleg szombaton (nem ritka, hogy délben durumot szedek). Az anyagcserét tekintve soha nem volt problémám a zsírral, és azt mondom magamnak, hogy ez az étkezés elég sok kalóriát ad nekem - csak hétköznap a szüleimmel élve, nehéz számomra olyan dolgokat felhalmozni, amelyek én lennék csak egy enni hetente egyszer. Még mindig félek a túl sok zsír felhalmozódásától, az a benyomásom van, mintha már látnám, hogy egy kicsit jön a hasa.
Szóval, a tervem alkalmas-e jó tömeggyarapodásra? Előre is köszönöm a válaszokat
- Súlygyarapodás 2500 Kcal (60 kg 1,70 M-hez) Étrend-kiegészítő - Testépítő fórum
- Első komoly tömeggyarapodás - testépítő fórum
- Növekedés a testépítés növekedése nélkül - Rudy Coia
- Testépítő program férfiaknak és nőknek; alakdoboz
- Tömeggyarapodás és cigaretta rossz társulás Zsír - FÓRUM Táplálkozás - Doctissimo