Az erősítő edzés több kalóriát éget el, mint gondolná

A legújabb tanulmány megduplázza a súlyemeléshez elégetett kalóriák becsült értékét.

kalóriát

Néha úgy tűnik, hogy a világon kétféle sportoló létezik: azok, akik súlyzókra és súlyzókra irányítják a súlyzót, és azok, akik utakon és ösvényeken (vagy a futópadokon) futnak, hogy javítsák fizikai és szív- és érrendszerüket. fitnesz. Az egészségügyi hatóságok mindkettőt jóváhagyják, ami nem meglepő, mivel a fő cél az emberek mozgása. De a szakértők mindkettő keverékét javasolják: erősítő edzés és állóképességi sportok egy heti fitneszprogramban.

Ami a fogyást illeti, a futást vagy hasonló tevékenységeket részesítették előnyben a súlyzós edzés helyett. Leegyszerűsítve: ezek a tevékenységek több kalóriát égetnének el. A testmozgások összefoglalója szerint a mérsékelt futás is "erőteljes" tevékenységnek számít, míg a súlyzós edzés a "mérsékelt" kategóriába esett. Mivel javasoljuk, hogy heti 150 perc mérsékelt vagy 60 perces tevékenységet végezzen élénk, gyorsan megértjük, miért választották sokan a futást.

De az Arizonai Egyetem laboratóriumának egy új tanulmánya szerint a súlyzós edzés percenként nagyjából kétszer annyi kalóriát éget el, mint korábban hitték. "A viszonylag kis súlyú erőedzés valójában erőteljes intenzitású tevékenység" - vonják le a kutatók.

A kutatócsoport úgy véli, hogy az erőedzés során elégetett kalóriák korábbi tanulmányait egy nem megfelelő energiafelhasználási egyenlet korlátozta. A statisztikusok úgy kezelték az erőnléti edzéseket, mintha lassú, fokozatos tevékenység lenne, például futás vagy kerékpározás. A valóság az, hogy az erőnléti edzés rövid, anaerob erőszakokkal jár, majd gyógyulási időszakokat követ.

Kísérletük során a kutatók két különböző egyenletet használtak a lökés, a húzás, a felhúzás és a tüdő során elégetett kalóriák kiszámításához: egy hagyományos és egy új számítást, amely jobban megfelel az anaerob erőfeszítéseknek. Az elégetett kalóriák közötti különbségek drámaiak voltak.

A fekvőtámaszok során elégetett kalóriák például 4,1/perc-ről 8,56/percre nőttek. A fürtök percenként 4,09 kalóról 7,29-re, a lunges 5,28 kalóról 9,33-ra nőtt, és 4,03 kalóriáról percenként 9,95-re emelkedett.

Az új számítás azt jelenti, hogy a fekvőtámaszok (fekvenyomás), a felhúzások (háti) és a tüdők most erőteljes tevékenységnek minősülnek. A három közül egyik sem érte el ezt a szintet a régi számítási módszerrel.

Kísérletükben 12 egészséges fiatal férfi végezte el a négy gyakorlat egyikét, legfeljebb 20 ismétléssel 60 másodperc alatt. Ezután körülbelül öt percig pihentek, mielőtt átváltottak egy másik gyakorlatra. Az egész edzés három négy gyakorlatsorból állt, és körülbelül 72 percig tartott. Senki sem tudott 20 felhúzást végrehajtani 60 másodperc alatt; az átlag 10. Egy alany nem volt képes teljesíteni az összes push-up mozgást. Mindegyiknek sikerült elvégeznie a tüdőt és a fürtöket.

"Úgy tűnik, hogy tanulmányunk eredményei jobban leírják ezt a megerőltető tevékenységet, amely az ellenállóképzés" - állítják a kutatók. "Ezeket az információkat potenciálisan hatékonyabb programok tervezésére lehet felhasználni az optimális eredmények elérése érdekében.".