Az időszakos böjt hatékony a fogyáshoz

HÍREKÉRDÉS

Ha hagyja magát 4–6 órán át enni, az hatékony lehet a fogyásban, anélkül, hogy korlátozná a kalóriákat - derül ki egy új tanulmányból.

  • 10 hétig tartó időszakos böjt lehetővé tette, hogy a vizsgálat résztvevői testtömegük akár 3% -át is elveszíthessék.
  • A koplalás csökkentette az oxidatív stresszt és az inzulinrezisztenciát is.

A teljes kalóriakorlátozásból, meghatározott időtartamig, az éhezés hatékony módszer a test „méregtelenítésére”. Számos tanulmány bebizonyította egészségügyi előnyeit: nem csak lehetővé teszi a test számára a méreganyagok és a rossz zsírok eltávolítását, hanem segít megelőzni bizonyos betegségeket, például a cukorbetegséget, miközben védi a májat.

hatékony

A Cell Metabolism folyóiratban megjelent új tanulmányban a Chicagói Illinois Egyetem kutatói (Egyesült Államok) az intermittáló böjt erényeit vizsgálták, amely a korlátozások periódusait és a normál étkezési periódusokat váltja fel a fogyás során.

A szakaszos böjt két módját hasonlítottuk össze: egy 4 órás, korlátozott időtartamú étrendet és egy 6 órás étrendet. "Ez az első emberi klinikai vizsgálat, amely összehasonlítja az időkorlátozott étrend két népszerű formájának a testsúlyra és a kardiometabolikus kockázati tényezőkre gyakorolt ​​hatását" - mondja táplálkozási professzor és a tanulmány társszerzője, Varady Krista.

Testtömegük 3% -ának csökkenése

A vizsgálat során a 4 órás, korlátozott időtartamú étrend résztvevőit arra kérték, hogy csak 13 és 17 óra között egyenek. A 6 órás szakaszos böjtölők csak 13 és 19 óra között ehettek.

Bármelyik csoportban a résztvevők megengedhették, amit csak akartak, és csak vizet vagy kalóriamentes italokat fogyaszthattak. A kontrollcsoport résztvevőinek meg kellett őrizniük a testsúlyukat, és nem kellett módosítaniuk étrendjüket vagy a fizikai aktivitás szintjét.

A kísérlet 10 hete alatt az önkéntesek súlyát figyelték meg. A kutatók megmérték inzulinrezisztenciájukat, oxidatív stresszüket, vérnyomásukat, LDL és HDL koleszterinszintjüket, triglicerid szintjüket és gyulladásos markereiket.

Az eredmények azt mutatták, hogy az időszakos böjtöt végző két önkéntes csoportban a résztvevők naponta körülbelül 550 kalóriával csökkentették a kalóriabevitelüket, és testtömegük körülbelül 3% -át vesztették el. A kutatók azt is megállapították, hogy az inzulinrezisztencia és az oxidatív stressz szintje csökkent a vizsgálati csoport résztvevőinél a kontroll csoporthoz képest. Nem észleltek azonban semmilyen hatást a vérnyomásra, az LDL-koleszterinre, a HDL-koleszterinre vagy a trigliceridekre.

A súlycsökkenés vagy a kardiometabolikus kockázati tényezők tekintetében sem volt szignifikáns különbség az intermittáló böjtöt gyakorló két csoport között.

„Ennek a tanulmánynak az eredményei ígéretesek és megerősítik a többi tanulmányban látottakat: Az éhomi étrend életképes lehetőség azoknak az embereknek, akik fogyni szeretnének, különösen azok számára, akik nem akarnak kalóriát számolni, vagy akik más étrendeket fárasztónak találnak, - mondja Varady professzor. Az is sokatmondó, hogy a hosszabb böjtölőknek nem volt további fogyás előnye. Amíg nincsenek további tanulmányaink, amelyek közvetlenül összehasonlítják a két étrendet, vagy amelyek a böjt optimális idejének tanulmányozására törekszenek, ezek az eredmények azt sugallják, hogy a 6 órás böjtnek értelme lehet a legtöbb ember számára, aki diétát szeretne követni. Napi éhgyomri rendszer. "