Nem tudok lefogyni, miért ?

Sok emberhez hasonlóan én is túlsúlyommal küzdök, és nehezen tudok lefogyni. Általában néhány kilogramm lefogyása után stagnálok. De miért nem tehetek többet? Miért nem fogyhatok le minden tanács és könyv ellenére, amit olvastam? A testmozgás és a fogyás csalódottá tett.

lefekvés előtt

Nem tudok lefogyni: azért, mert kihagyom a reggelit ?

Az orvosom azt mondta nekem, hogy a fogyás nehézségeinek oka lehet az, hogy nem eszem reggelit.

A krón táplálkozási szakértők szerint, ha kihagyom a nap első étkezését, az árthat nekem. Ez magyarázza a később érzett éhséget, és ez arra késztet, hogy ebédre jól étkezjek. (Valószínűleg túl sokat csinálok ilyenkor).

A reggeli kihagyása azt jelenti, hogy megfosztok magamtól néhány fontos ételelőnyt. A kutatók azt találták, hogy az emberek, akik fogynak és formában maradnak, általában azok, akik egészséges reggelit fogyasztanak. A reggeli elfogyasztása különféle módokon segíthet a fogyásban.

A krónikus táplálkozás elvei alapján a kalóriakontrollált reggeli elfogyasztása csökkentheti a késő reggeli vágyakat. Ezek a vágyak, mint például a levesszőr, egészségtelen hidegrázáshoz vezethetnek, amikor az egyetlen rendelkezésre álló étel az automatákból vagy gyorséttermekből származó magas kalóriatartalmú ócska étel. Ez a fajta étrend valószínűleg sok cukrot, kalóriát és keményítőt tartalmaz (ami étkezés után hamar éhes marad).

A krónikus táplálkozási étrenden, ha szerény reggelit fogyasztok, és egész nap apró ételeket fogyasztok, az megerősíti az adagkontrollt. Az ésszerű adagok fogyasztása nem csak intelligens módszer a fogyáshoz, hanem a súly megtartásának leghatékonyabb módja, ha elérte a célját. Ha egész nap elégedett marad az ésszerű adagokkal, csökkenti a túlevés esélyét ebédnél vagy vacsoránál, hogy pótolja a kalóriahiányt.

Ha egészséges reggelit fogyasztok sovány fehérjével és teljes kiőrlésű gabonával, akkor egész nap jól érzem magam és jól érzem magam. A fehérje emésztése hosszabb ideig tart, ami segít abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzem magam. A rost is hozzájárul a jóllakottságom növeléséhez. A rosttartalmú ételek segítenek fenntartani a stabil vércukorszintet, így nincsenek olyan vágyaim, amelyek kisiklanának a krónikus étrendemben.

A táplálkozási könyvek azt tanácsolják, hogy az ébredéstől számított egy órán belül megpróbáljanak enni. A magas rost- és fehérjetartalmú reggeli segíthet abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát. Reggel próbáljon ki olyan ételeket, mint:

  • túró
  • gyümölcsök
  • tojás
  • teljes kiőrlésű pirítós
  • görög joghurt
  • egy banán

Azért, mert késő este eszem ?

Táplálkozási szakemberem elmondta, hogy egy késő esti étkezés negatívan befolyásolhatja a fogyásomat. Azt mondta, ez növelheti a testhőmérsékletemet, a vércukorszintet és az inzulint, ami megnehezíti a zsírégetést. Azt tanácsolta, hogy próbáljak meg enni a vacsorát legalább 3 órával lefekvés előtt.

Vacsora után vigyázzon a harapnivalókra. Több kalóriát vesz fel, mint gondolná, amikor tévézés vagy számítógép használata közben falatozik. Előfordulhat, hogy kísértésbe esik az egészségtelen ételek, például a fagylalt vagy a burgonya chips.

A jelenlegi bizonyítékok nem mutatnak fiziológiai okot arra, miért vezetne lefekvés előtt súlygyarapodáshoz. Számos tanulmány azonban azt mutatja, hogy azok az emberek, akik lefekvés előtt étkeznek, nagyobb valószínűséggel híznak.

Egyes krónikus táplálkozási könyvek szerint kiderül, hogy azok az emberek, akik lefekvés előtt étkeznek, nagyobb súlyt kapnak pusztán azért, mert az esti lefekvés egy extra étkezés, és ezért több kalóriát jelent.

Az este a napszak, amikor általában éhesebbnek érzem magam. A lefekvés előtti harapnivalók végül megnövelték a kalóriabevitelt a napi kalóriaigényekhez képest.

Chrono diéta: büntethet-e az anyagcserém? ?

Személyi edzőm megerősítette számomra, hogy a kalóriaégetés sebessége az anyagcserémtől függ, ami az összes kémiai reakció, amely tovább tartja a testemet. Hiába vágtam négybe a hajam, a génjeim a fenékig húznak.

A krónikus táplálkozási étrend szakértői szerint ha lassú az anyagcseréd, akkor a génjeid lehetnek az okok. Előfordulhat, hogy nincs elég sovány izomtömeged is. A sovány, izmos testű emberek több kalóriát égetnek el, mint azok, akiknél a testzsír magasabb.

Egyéb tényezők, amelyek befolyásolhatják a kalóriaégetést, magukban foglalják az öregedést és a keveset. Anyagcserém évtizedenként körülbelül 2–8% -kal lelassul. Ennek oka lehet az izomtömeg csökkenése. Furcsán hangzik, de az az igazság, hogy ha kihagyom az étkezéseket, vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú chrono étrendet követek, az visszaeshet, ha lassabban kalóriát égetek el.

Az anyagcsere javítása érdekében króntartalmú étrend esetén emeljen súlyokat a sovány izomtömeg növelése érdekében, és kerülje a nagyon kevés kalóriát tartalmazó krónikus étrendeket.

Chrononutrition étrend: az alvás befolyásolhatja a fogyást ?

Igaz: az alváshiány valóban befolyásolhatja a súlyomat. Amikor nincs alvás, akkor könnyű egy magas tejeskávéra támaszkodni, hogy elinduljak. Kísértés, hogy ne tornázzak (túl fáradtan), vigyenek el vacsorára, majd későn térjek haza, mert a hajam vágásával vagyok elfoglalva.

Ha ez az események lépcsőzete évente néhányszor megtörténik, akkor semmi sem húzza ki a haját. A probléma az, hogy a városlakók több mint harmada nem alszik eleget. A krón táplálkozási szakértők mégis egyetértenek abban, hogy a krónikus étrend és a testmozgás az egészség, a közérzet és a testsúly szempontjából is fontos.

Az orvosom azt mondta nekem, hogy ha nem alszok eleget, nehéz lehet a fogyás. Az anyagcserém lelassulhat, és nem fogok olyan gyorsan kalóriát égetni, mint szeretném.

Nekem is kevesebb energiám lehet, ha nem alszom eleget. Ez megnehezítheti az edzéseimet.

Ha fáradt vagy, akkor inkább rosszul választasz ételeket, például cukorkát választasz a gyümölcs helyett. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azok az emberek, akik nem aludtak eleget, körülbelül 300 kalóriát ettek naponta, mint azok, akik többet pihentek.

A krón táplálkozási szakértők szerint az alvás olyan, mint az agy táplálása. A legtöbb embernek 7-9 órára van szüksége minden este. Szerezz be ennél kevesebbet, és a tested úgy fog reagálni, hogy az a legelszántabb emberhez is vezet.

A túl kevés alvás kiváltja a kortizol növekedését. Ez a stressz hormon jelzi a testének, hogy megőrizze az ébrenléti órák üzemanyagához szükséges energiát.

A kutatók azt találták, hogy amikor a diétázók 14 napra abbahagyták az alvást, a zsírból leadott súly mennyisége 55% -kal csökkent, annak ellenére, hogy kalóriájuk nem változott. Étkezés után éhesebbnek és kevésbé elégedettnek érezték magukat.

A pajzsmirigyem megakadályozza-e a fogyást? ?

A chrono étrendem ellenére hatalmas nehézségekkel küzdtem a felesleges kilók leadása érdekében. Alapos vizsgálat után az orvosom közölte velem, hogy a pajzsmirigyből származik

Ha pajzsmirigye nem aktív, akkor Önnek hipotireózisnak nevezett állapota lehet. Súlygyarapodáshoz vezethet a szervezetben lévő só és víz felhalmozódása miatt.

A hyperthyreosis túlműködő pajzsmirigy. Sok ember, aki szenved, fogy, de mások plusz kilókat szednek, mert ettől éhesebb lehet.

Az, hogy a pajzsmirigy hogyan befolyásolja az anyagcserét, az energiát és a súlyt, összetett. Más hormonok, fehérjék és metabolitok is szerepet játszhatnak.

Összekapcsolható ez a génjeimmel ?

Egyes testek egyszerűen jobban képesek zsírégetni, mint mások. Ez olyasmi, amit a szüleidtől vagy a nagyszülőktől örökölsz.

Nem tudom ellenőrizni a géneket, amelyek átadódtak nekem. Tehát egy kicsit keményebben kell dolgoznom a kalóriák elégetése és a fogyás érdekében.

A króntartalmú étrend alapszabályai szerint a genetika érdekes szerepet játszik a testösszetételben, főleg, ha a testzsírról van szó. Testét úgy tervezték, hogy bizonyos helyeken tárolja a zsírt, nemétől, életkorától és természetesen családja génjeitől függően.

Ha nő vagyok, természetesen valószínűleg több zsírom lesz, mint a férfiaknál, mert a zsír fontos szerepet játszik a szaporodási folyamatban. A férfiak és a nők esszenciális zsírértéke 3%, illetve 8-12%.

A gének azonban meghatározzák, hogy a csípő és a combok körül lesz-e ez a zsír, szemben a zsír felsőtestben történő tárolásával. A férfiaknak viszont általában van zsírja a hasban, de más helyeken is megtalálható.

A dohányzás abbahagyása okozza a fogyás nehézségeit ?

Gyakori köhögés és erős mellkasi fájdalom után úgy döntöttem, hogy leszokok a dohányzásról. (Naponta legalább 30-at szedtem). Néhány nappal később észreveszem, hogy túlsúlyos vagyok. És annak ellenére, hogy a feleslegesnek ítélt fontokat elveszítettem, semmi sem történik.

Saját magamat oktatva rájöttem, hogy a súlygyarapodás a testemben lévő nikotinhiánynak köszönhető. Szakértők rámutatnak, hogy az egykori dohányosok testében, akik sikeresen leszoktak, nincs többé nikotin az étvágy csökkentésére és az energiafelhasználás növelésére. Igaz: elismerem, hogy amikor dohányoztam, csökkent az étvágyam. Most, hogy leszoktam a dohányzásról, néha falatozok a főétkezések között.

Orvosom véleménye szerint a dohányzás abbahagyása után meghízott 4 kilogramm inkább a normális szintre hozta a súlyomat. Tehát nem kell drasztikus diétát folytatnom. Csak jó étkezési szokásokat kell követnem, és tökéletes lesz !

Az étrendem hamis karcsúsító ételekből áll? ?

Számomra az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása a fogyás és az alak megőrzésének kulcsa. Ezt mondják az "alacsony zsírtartalmú" étkezésekről is, mint például bizonyos sütik, öntetek, joghurtok és krémek.

De az a fogás, hogy ezek az alacsony zsírtartalmú ételek nem feltétlenül alacsony kalóriatartalmúak, mivel nagy mennyiségben tartalmazhatnak sót és/vagy cukrot. Jobb ellenőrizni, hogy minden, amit eszel, helytálló.

A hajhullásommal foglalkozom ahelyett, hogy érezhetően fogynék

A fogyókúra hajhullást okozhat? A hajhullás az alapvető tápanyagok hiányában szenvedő étrendből származhat. A túl kevés kalória vagy a nagyon korlátozó étrend hajhulláshoz is vezethet. A fogyókúrák, különösen a kedvesek, ezt a veszteséget okozhatják. Ha az étrend nem tartalmaz elegendő fehérjét és vasat, az negatívan befolyásolhatja a haj növekedését.

A hajhullás valószínűbb oka a fogyás során a telogén effluvium. A fizikai stressz okozta hirtelen vagy túlzott súlyvesztés a hajhagymákat pihenési szakaszukba taszíthatja. Ilyenkor sok haj hull ki. Más stresszorok, mint a magas láz, a szülés és a műtét, telogén effluviumhoz vezethetnek. Ez a pihenő szakasz általában két vagy három hónapig tart. A haj növekedése ezután normalizálódik.