A téli zsírnak mennie kell

Szerencsére a súlygyarapodás nem történik olyan drámai módon, mint ahogyan a fenti fotók elhitetik veled. De ha gyakran gyengének érzed magad az extravagáns, pazar élvezetek miatt, és egyúttal hagyod, hogy a szárnyad lógjon, amikor fizikai aktivitásról van szó, a mérleg egy bizonyos ponton csúnya meglepetést fog okozni. A nem szeretett csípőbetétek fokozatosan terjednek, és a megnövekedett testzsírszázalék megfékezéséhez szükség van egy rész önfegyelemre.

bayernbike

Az átlagos testzsír-százalék évek óta folyamatosan növekszik Európában. Jelenleg a 20 éves férfiaknál körülbelül 17%, a nőknél pedig körülbelül 25%. 45 éves korban ez átlagosan 23% a férfiaknál és 30% a nőknél, ezáltal a sportolóknak természetesen akár 50% -kal alacsonyabb az értékük nagyobb izomtömegük miatt - tudatosabb étrenddel párosítva. Másrészt az is igaz, hogy az elégtelen zsírtartalék immunbetegségekhez vezethet, éppen azért, mert a zsírszövet nagyon fontos tényező az immunrendszerben. Eszerint a zsírszövetből származó hírvivő anyagok sokféleképpen befolyásolják az immunrendszert.

A nemspecifikus testzsír-százalékok százalékos aránya (FitforFun forrás):

Testzsír százalékos férfiak

Életkor közepes magas

20-24 14,9 19,0 23,3

25–29 16,5 20,3 24,3

30 - 34 18,0 21,5 25,2

35-39 19,3 22,6 26,1

40–44 20,5 23,6 26,9

45–49 21,5 24,5 27,6

50–59 22,7 25,6 28,7

Testzsír százalékos nők

Életkor közepes magas

20–24 22,1 25,0 29,6

25-29 22,0 25,4 29,8

30-34 22,7 26,4 30,5

35-39 24,0 27,7 31,5

40–44 25,6 29,3 32,8

45–49 27,3 30,9 34,1

50–59 29,7 33,1 36,2

Ugyanaz a procedere, mint minden évben, Újév - Új boldogság. Aki nem ismeri az évforduló jó elhatározásait: Először is, megszabadulni a szerelmi fogantyúktól annak érdekében, hogy szó szerint jól és fittnek érezzük magunkat "teljesen megújultnak". Egy olyan törekvés, amely annál inkább a figyelem középpontjába kerül egy kiterjedt karácsonyi falánkság után. Az aktív sportolás nagyon ígéretes megközelítés a felesleges ballaszt eldobásához. Ha nem lett volna az a súlyos motivációs probléma, amely miatt a sport iránti vágy a hideg és gyenge fényviszonyok idején az alagsorba rohan. Ha nem tesz meg időben ellenintézkedéseket, és lúd, kacsa, gombóc, süti, mézeskalács, forralt bor & Co mellett marad a lusta bőrön, akkor néhány font túl sok lesz a bordáján. A szokásos mondás "az alak télen készül" emlékeztet a történésekre. A kiterjedt karácsonyi lakoma után aszketikus absztinencia szükséges ahhoz, hogy az évet új lendülettel és szórakozással kezdje flörtölni. Más szavakkal: nincs szüksége radikális gyógymódra ahhoz, hogy lefogyjon a gyomor és a fenék neuralgikus területein. A testzsír tartósan elveszhet, ha a napi energiafogyasztás teljesítményen (fizikai aktivitáson) alapul.

Szállított kilokalória (kcal) vagy kilojoule (kJ)

A nem szeretett fontok elleni hadviselés érdekében a karácsonyi szezon után a legmagasabb adagolt állóképességű edzést - lehetőleg zsírégető üzemmódban (az impulzus tartomány 110-130 szívverés percenként) - meg kell szüntetni. Mérsékelt megterhelés esetén több energiát nyernek a zsírlerakódások, vagyis az energiát aerob módon (oxigénnel) biztosítják. Minél intenzívebb a terhelés, annál több energia keletkezik anaerob módon (oxigén nélkül) a szénhidrátokból. Végül is 1 kiló testzsír körülbelül 7000 kcal energiát biztosít. Ha az energiamérleg negatív marad (ideális esetben kiegyensúlyozott étrend mellett), akkor a lényeg az, hogy a zsírcsökkentés késéssel vezet a fogyáshoz. Összehasonlításképpen: aki sült libát (850 kcal) vagy kacsát (550 kcal), mártást (250–500 kcal), vöröskáposztát és szalonnát (200 kcal), valamint előételeket és desszerteket fogyaszt, 100 km vagy 2400 hm kerékpárral várja. hogy egyensúlyban legyen a kalóriaegyensúly.

Ha karácsonykor hagyományos bécsi (1 pár kb. 400 kcal) burgonyasaláta majonézzel (500 kcal) és mustárral kerül az asztalra, akkor csak 54 km vagy 1250 hm lehet font, így a hozzáadott kilokalóriák nem jönnek létre zsírtartalékként.

Természetesen az italokat is fogyasztja az energiával, de ezt alig élvezi, amikor élvezi. Például a népszerű forralt bor (250 ml = 350 kcal) fél sörbe kerül, körülbelül 210 kcal-ban, egy pohár vörösborban (200 ml = 150 kcal) és a legendás emésztőrendszeri pancsban (40%) 90 kcal-ban.

Köznyelven általában a "kalóriákat" beszélik, bár többnyire "kilokalóriákat" (kcal) értenek. A "kalória" egységet 1978-ban a "joule" egység váltotta fel. Az átalakítóra kcal (kilokalória) és kJ (kilojoule). 1000 kcal, ami 4187 kJ-nak felel meg.

Motivációs gyilkos

Sajnos nem ritka, hogy a hajtóerő hiánya megcsal. Még akkor is, ha a bűnös lelkiismeret mozgásra figyelmezteti, a motiváció hiánya a hideg és gyenge fényviszonyok idején meghiúsíthatja terveit. Végül is a diffúz nappali fény lenyomja a hangulatot, ami a gyengébb énnek ad előnyt. Könnyű számára folyamatosan torpedózni az akaraterőt.

A ködleves, a hideg, a hó, a latyak és a csúszósság miatt nem igazán könnyű aktívan maradni a szabadban, de fontos, hogy a lehető legjobban kihasználják az eseményeket. Nem mindenki szereti kitenni magát a fagyos hidegben a téli vezetés nehézségeinek, és áttér a görgős edzésre - még akkor is, ha ez sokkal hétköznapibb, unalmasabb és unalmasabb, mint a szabadtéri tevékenység.

Az a szokásos mondás, hogy "miután a szezon a szezon előtt van", elcsépelt lehet - de felszólítja a lelkiismeretet, hogy a szárnyak még a "szezonon kívül sem" lógjanak. Végül is a téli hónapok alapozzák meg az új szezon sikeres kezdését.

Az energiamérleg

Különösen a kulináris bőséges ünnepek után az ételnek valószínűleg nehéz íze lesz néhány ínyenc számára, mert a klasszikus karácsonyi menük igazi kalóriabombák. Pozitív hír: az ünnepek addig engedélyezettek, amíg az energiaellátás a test égéstermeiben - a mitokondriumokban - metabolizálódik. Az, hogy az ünnepi kalória mennyire kalóriatartalmú vagy magas kalóriatartalmú, többek között az elkészítés fajtájától és a köretektől függ. Még az állítólagos fogyókúrás diéták is kalóriabombákká válhatnak az ételek összegében.

Vegyünk egy számítási példát a TOUR magazinból (az 1/2016-os számból vett értékek), amelyek világossá teszik, hogy hány kilométert vagy métert kell megtenni a magasságban a kalóriák teljes elégetése érdekében. A számítás alapja egy 80 kg testtömegű és 27 km/h átlagos sebességű férfi, vagy 5% -os lejtésnek megfelelő magasságkülönbség.

  • Sült liba és kacsa körettel = kb. 2000 kcal: 90 km vagy 2080 hm
  • Kolbász burgonyasalátával körettel = kb. 1200 kcal: 54 km vagy 1250 hm
  • Zsíros húsfondü körettel, legalább 1000 kalória: 45 km vagy 1040 hm
  • Hal körettel = kb. 750 kcal: 33 km vagy 780 hm

Édességek és rágcsálnivalók

100 gramm csokoládé Mikulás = 500 kcal: 23 km vagy 520 hm

  • 1 Elisen Lebkuchen (csokoládéval bevont) = 250 kcal: 11 km vagy 260 hm
  • 1 fahéjcsillag = 60 kcal: 3 km vagy 60 hm
  • 1 klementin = 20 kcal: 1 km vagy 20 m
  • Tipp: A gyümölcs vagy az aszalt gyümölcs egészséges alternatívát kínál az édes kísértésnek.

    alkohol

    Az alkoholos italok nagyon magas kalóriatartalmúak lehetnek:

    • 150 ml forralt bor = 210 kcal: 9 km vagy 210 hm
    • 200 ml vörösbor = 150 kcal: 7 km vagy 160 hm
    • 2 cl emésztőszendvics (30%) = 80 kcal: 4 km vagy 80 hm
    • 330 ml sör (Pils) = 140 kcal: 6 km vagy 140 hm

    Téli napforduló

    Kényelem a napfény szerelmeseinek: a december 21-i téli napforduló óta (napkelte 8.13-kor, napnyugta 15.56-kor), amely a tél csillagászati ​​vagy naptári kezdetét jelenti, a napok ismét hosszabbak lettek. Éves pályájának legalsó pontjától kezdve a Nap most kezdi megemelkedését az égi égtáj felé. Három hónappal később, március 21-én döntetlen van, akkor éjjel-nappal egyenlő.

    A meteorológusok számára december 1-je a tél kezdetét hirdeti. Az időjárási szakértők megkönnyítik az évszakok negyedéves bontását, mert a szezon kezdetével a hónap első napján könnyebb a statisztikai adatok kiosztása. Erre a német meteorológiai szolgálat: "Ez azért történik, mert a klimatológiai értékelésekhez csak az egyes hónapokra vonatkozó adatok állnak rendelkezésre (például havi átlagok, havi összegek, havi eltérések, szélsőséges értékek)".

    Izmok - hatékony zsírégetők

    Az izmok alapvetően növelik az energiafogyasztást és kihasználják a zsírlerakódásokat. A legfontosabb: a testmozgás után a megnövekedett anyagcsere-aktivitás utánégető hatást vált ki, vagyis a zsír még a gyógyulási szakaszban is éget. Az elhízott díványos burgonyát ezért kétszer büntetik, mivel az izmok, mint mondtam, hatékony zsírégetőként hatnak mind terhelés alatt, mind pihenés közben. Tehát kézenfekvő: lépjen ki a komfortzónából, és indítsa el a testét. Ez növeli az általános jólétet és belső egyensúlyhoz vezet. Amíg szórakoztató a labdán maradni, jó úton jársz.

    Fatbike - az új hó trend

    A hóval borított téli tájakon folytatott kiterjesztett túrák nagyon jellegzetes varázsát árasztják. Amióta a kövér kerékpáros hullám túlméretes papucsokkal söpört végig az Atlanti-óceánon, az ember gyorsan felfedezte a nagyon különleges vezetési élményt a havas talajon. Mert még csúszós, csúszós talajon is a fatbike-ok korábban elképzelhetetlen tapadási pluszt kínálnak. A supersize modellek ezt 4 - 4,8 hüvelykes abroncsszélességüknek köszönhetik. 0,5 bar körüli légnyomás mellett fenomenális menetjellemzőket fejlesztenek ki. Ez csak azt jelenti: teljes szórakozás előtt!

    A zsíros gumiabroncsok biztosítják, hogy a kerékpár alig süllyedjen a hóba/sárba, és a terhelés stabil maradjon. A mély gumiabroncs és az alacsony nyomás együttesen biztosítja a szabályozott gyorsulási és lassítási erőket. Az irányított fékezés, az agilis kormányzási viselkedés és a lánc jó lendülete szinte tönkreteszi a fizikai határokat. A következő szabály érvényes: minél mélyebb vagy lazább a hó, annál több levegőt enged ki. Ez megnöveli az érintkezési felületet, amely a zsíros kerékpárokon akár 18 cm széles is lehet. Mivel ekkora könnyedséggel és pelyhes érzékkel lehet szántani a hóban, és körbefordulni a görbével a kanyar után, a kövér kerékpár otthon, mint a téli sportok területén, abszolút szórakoztató és divatos járművé válik.

    Ezt szem előtt tartva, sikeres, sérülésektől mentes kerékpáros szezont kívánunk a kedves olvasónak 2020-ban.