Bélflóra: 7féle étel a betegségek elleni védelem érdekében
Az emberi test körülbelül 1000 baktériumfajt tartalmaz, amelyek közül néhány elengedhetetlen a megfelelő működéséhez, különösen a bélben és a bélflórában. A bélflóra egyensúlyhiánya azonban számos betegség (elhízás, rák, depresszió stb.) Megjelenéséhez vezethet. Íme 8féle étel, amely javítja a bélflóra egészségét.
1) Bélflóra: egyél zöldséget és gyümölcsöt !
A gyümölcsök és zöldségek az egészséges bélflóra számára nélkülözhetetlen tápanyagokban gazdagok. A bennük lévő rostokat a belekben lévő bizonyos baktériumok emésztik meg, ami egészségessé teszi őket.
Íme néhány rostban gazdag étel:
- bab,
- málna,
- articsóka,
- zöldborsó,
- brokkoli,
- borsó,
- lencsék.
A kutatások azt mutatják, hogy a magas rosttartalmú étrend megállíthatja bizonyos kórokozó baktériumok szaporodását.
2) Válasszon bifidobaktériumokban gazdag ételeket
A bifidobaktériumok azért hasznosak az egészségre, mert részt vesznek agyulladás bél. Íme néhány bifidobaktériumban gazdag étel:
- almák,
- articsóka,
- Áfonya,
- mandula,
- pisztácia.
3) Erjesztett ételek, jót tesznek a bélflóra számára
Az erjesztett ételeket mikrobák, baktériumok vagy élesztők módosítják, amelyek átalakítják a szerves savakban vagy alkoholban gazdag élelmiszerekből származó cukrokat.
Itt van 6 erjesztett étel:
- joghurt,
- kimcsi,
- Savanyú káposzta,
- kefir,
- kombucha,
- tempeh.
Ezen túlmenően ezen ételek többsége laktobacillusokat tartalmaz, amelyek a bélflóra egészségéhez elengedhetetlen baktériumtípusok.
4) egyél prebiotikus ételeket
A prebiotikumok elősegítik az alapvető bélmikrobák növekedését.
Prebiotikumok találhatók egyes gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban. Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos prebiotikumok segíthetnek csökkenteni az inzulin-, triglicerid- és koleszterinszintet elhízott vagy cukorbetegeknél.
Íme néhány prebiotikumokban gazdag étel:
- banán,
- mandarin,
- körte,
- almák,
- eper.
5) teljes kiőrlésű gabona, ideális a bélflóra számára
A teljes kiőrlésű gabonák rostot és szénhidrátot egyaránt tartalmaznak (béta-glükán).
A vastagbélbe kerülve lebontják őket, és elősegítik bizonyos hasznos baktériumok, például bifidobaktériumok, laktobacillusok és bakteroidettek szaporodását az emberekben.
Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonák növelik a teltségérzetet és csökkentik a gyulladást és a szívbetegségek kockázati tényezőit.
Íme néhányféle gabonaféle, amelyek egészben választhatók:
- rizs,
- kukorica,
- zab,
- rozs,
- quinoa,
- köles,
- hajdina,
- árpa,
- kamut.
6) inkább a polifenolokban gazdag ételeket részesítse előnyben
A polifenolok természetesen vannak jelen egyes élelmiszerekben. Ezek olyan növényi vegyületek, amelyek különböző vizsgálatok szerint segítenek csökkenteni a vérnyomást, a gyulladást, a koleszterinszintet és az oxidatív stresszt.
A polifenolok nem könnyen felszívódnak, de a legtöbbet a bélbaktériumok emésztik meg.
Itt található a polifenolokban gazdag ételek listája:
- kakaó és étcsokoládé,
- vörösbor,
- szőlő,
- zöld tea,
- mandula,
- hagyma,
- Áfonya,
- brokkoli.
7) probiotikumok, amelyek hatékonyan erősítik a bélflórát
A probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok, amelyek képesek módosítani a bélflóra összetételét, hogy ellenállóbbá váljanak a „rossz” baktériumok ellen.
A legfrissebb tanulmányok szerint a probiotikumok javíthatják a bélflórát bizonyos betegségekben, különösen a bélrendszerben szenvedőknél. De van sok más előny.
A probiotikumok megtalálhatók bizonyos élelmiszerekben, például erjesztett tejtermékekben és laktóban erjesztett zöldségekben (joghurt, kefir, tempeh, Miso stb.), Vagy akár élő sörélesztőben (Saccharomycès boulardii).
- Gazdagítsa a bélflórát, hogy jobban megakadályozza az l-t; elhízottság
- Fortiflora Cat Probiotikum a bélflóra számára
- Extrém hideg és diétás 5 étel a bőr védelme érdekében télen - Natéclo
- A máj és a belek együttesen a bélflóra szabályozására Inserm - a tudománytól az egészségig
- Food Fact Friday - 10 étel a nyugodt alváshoz Foodspring Magazine