Carmen Bruma, aki naponta eszik a terhesség utolsó trimeszterében

Carmen Bruma változatosabbá tette napi menüjét, miután belépett a terhesség utolsó trimeszterébe. A Realitatea TV műsorvezetője elárulja előttünk, mit tesz le minden nap az asztalra, hogy biztosítsa fiának vagy a harmonikus fejlődéshez szükséges összes tápanyagot.

Carmen Bruma belépett a terhesség utolsó trimeszterébe és ez alkalomból gazdagította napi menüjét. De ügyeljen az egészséges ételek kiválasztására, a magzat fejlődéséhez szükséges összes tápanyaggal együtt.

"Tudom, hogy most jön a legnehezebb időszak, de remélem, hogy kontroll alatt maradok és nem őrülök meg az éjszaka közepén a baclavale után.

HÓNAPOK
Reggel: 2-3 szelet teljes kiőrlésű kenyér (vagy keksz) ricottával, valamint egy kapia bors
Kávé vagy tea
Snack - 2 marék nyers mandula
Ebéd - 100-150 gr sült csirkemáj káposzta salátával
Snack - 1 kis joghurt (150 gr, max 2% zsír, de nem 0%) 3-4 teáskanál nyers tökmaggal
Vacsora - grillezett lazac (100-150 gr) spenóttal (frissen vagy pirítva)

KEDD
Reggel - omlett gombával (3-4 tojásból olaj nélkül) paradicsomsalátával és 2-3 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vagy kekszkel
Kávé vagy tea
Snack - 2-3 teáskanál szezámmag keverni egy teáskanál mézzel (és egy kevés vízzel, hogy paszta legyen)
Ebéd - Grillezett marhahús (150-200 gr) főtt vagy pirított brokkolival
Snack - 100 g urda kaporral, kevés olívaolajjal és 2-3 teáskanál nyers napraforgómaggal keverve
Vacsora - 100-150 gr quinoa (főtt) bazsalikommal, paradicsommal, petrezselyemmel

SZERDA
Reggel - 2-3 szelet teljes kiőrlésű kenyér, kikenve szardínia pasztával (sült vagy konzerv szardínia saját gyümölcslében vagy olajban, 1-2 teáskanál vajjal, kaliforniai paprikával és zellerszárral elkeverve; a szupermarketben zeller néven található. )
Kávé vagy tea
Snack - banán és kivi
Ebéd - csirkemell, 150-200 gr, paradicsommártással (lehetőleg friss paradicsommal) grillezve
Snack - egy kis joghurt (legfeljebb 2% zsír, 150 gr)
Vacsora - Törökország (100-150gr) gombával sült vagy grillezett (4-5 nagy sült vagy grillezett gomba)

CSÜTÖRTÖK
Reggel - 3-4 evőkanál zabpehely 2-3 teáskanál mazsolával és 2-3 teáskanál áfonyával
Kávé vagy tea
Snack - 2 marék nyers diómag
Ebéd - 100-150 gr teljes kiőrlésű tészta bazsalikom, paradicsom, olívaolaj, só
Snack - Zöldségleves (bab, borsó, lencse, burgonya nélkül)
Vacsora - tengeri keszeg, tőkehal vagy grillezett pisztráng salátával

PÉNTEK
Reggel - Friss gyümölcssaláta - körte, narancs, kivi, alma
Kávé vagy tea
Snack - 2-3 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy keksz hummusszal (csicseriborsó paszta)
Ebéd - Grillezett vagy sült sertéshús (100-150 gr) avokádósalátával
Snack - 1 joghurt (150 gr, max 2% zsír, de nem 0%) egy marék nyers maggal (mandula, dió, kesudió)
Vacsora - grillezett csirkecomb (100-150 gr) grillezett zöldségekkel (nem burgonyával)

SZOMBAT
Reggel - 2-3 főtt tojás (mérsékelten, hogy ragadós legyen), 2-3 szelet kenyér és friss uborka
Kávé vagy tea
Snack - 2 marék friss ananász, kockára vágva
Ebéd - Bármilyen étvágy, a desszert is
Snack - 150 gramm joghurt, 2-3 teáskanál fekete szezámmal
Vacsora - Csirkeleves tészta, burgonya, borsó, lencse nélkül

VASÁRNAP
Reggel - kölespuding mazsolával (100 g főtt köles 3-4 dehidratált szilval, 2-3 teáskanál mazsolával, fahéjjal, apróra vágott dióval és fél teáskanál mézzel keverék lehűlése után)
Kávé vagy tea
Ebéd - bableves (100-150 gr) sütés vagy hús nélkül savanyú salátával (vagy hagymával)
Snack - Tabuleh saláta (paradicsom, petrezselyem, citrom, hagyma) 2 keksz vagy teljes kiőrlésű kenyérrel
Vacsora - Grillezett csirkemáj vagy sütő friss zöldségsalátával, a preferenciák szerint (zöld, paradicsom, uborka, paprika, édeskömény) "- írta Carmen Bruma a Facebook-on.