Célkitűzés - 10 kg étel-kiegyensúlyozó program

Írta: Maman Enjoy és kiadta az Overblog

Hello kis farkasok !

Jó határozatok 2020-ra? Visszaállni az alakjára, és a tányéron kezdődik, nem diétáról beszélek, mert nem az a kérdés, hogy megfosztom magamtól, hanem hogy egyensúlyba hozzam az étrendemet! A dohányzásról való leszokás óta majdnem 15 kilót híztam. Megnézem a januári szezonális termékeket, hogy elkezdjem a menük fejlesztését !

Gyümölcsök és zöldségek január hónapra:

Januári zöldségek

Sárgarépa - zeller - mindenféle káposzta - kelbimbó - vízitorma - gomba - endívia - báránysaláta - hagyma - póréhagyma - spenót - tök - tök - répa - édesburgonya - paszternák - fekete retek

Szezonális gyümölcsök január hónapra

Alma - körte - grapefruit - datolyaszilva - gránátalma - narancs - klementin - ananász - kivi és ne felejtsük el az ügyvéd

Nagyon egyszerű és matematikai programot fogok követni, ha be akarok ragadni a zsíromba, feltétlenül korlátoznom kell a szénhidrátfogyasztásomat, és mivel nincs fizikai aktivitásom, még ennél is biztosabbra van szükségem, még akkor is, ha ezt nem szabad kizárni az ételedet, a kevés szénhidrátot tartalmazó ételeket részesítem előnyben, és napi 100/150 g-ra korlátozom magam !

Azokat a termékeket, amelyeket kerülni fogok, vagy kis mennyiségben megeszem, mert nagyon magas szénhidráttartalmúak.: Kenyér, rizs, tészta, burgonya, édességek, sütemények, reggeli müzlik, chips !

A lassú szénhidrátokat fogom előnyben részesíteni olyan feldolgozatlan élelmiszerek helyett, mint: gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék, magvak, quinoa, mert igen, a zöldségekben és gyümölcsökben szénhidrátokat találunk, ezért inkább az ilyen étrendet veszem fel az étrendembe. Ami a főzési zsírt illeti, főleg olívaolajat és kókuszolajat fogok fogyasztani !

Egy kis tipp a matek elkészítéséhez: az összes zöldségben, amely a föld alatt növekszik, több a szénhidrátja, mint azoknak, amelyek a föld fölött nőnek (de mindannyian a barátaink vagyunk.) Megértette, hogy a lehető legalacsonyabb szénhidráttartalmú ételeket teszem a tányéromba hogy elkészítsem az alacsony szénhidráttartalmú felsők listáját ! (a következő cikkben megjegyezzük őket:))

Az étrendem tartalmazni fog húst, halat, tojást, valamint Tofut is, csak azért, hogy változtassak, és nem szabad megfeledkeznem arról, hogy mindenekelőtt boldoggá kell tennem magam, és ez azzal is kezdődik, hogy szép színes tányérokat készítek, amelyek tele vannak pepszekkel. és igyál még sok vizet! Ne felejtsük el, hogy minden étel jó, csak okos ételeket kell készítenie !

Súlyom január 3-tól reggel 79,7 kg 164 cm-re