Küzdelem a stressz ellen a tökéletes étrenddel!

Bár látszólag nincs összefüggés a stressz és az általunk fogyasztott dolgok között, a valóságban a túl sok stressz befolyásolja fizikai egészségünket, és az, hogy mit eszünk, megterhelheti testünket.

csid

Ezenkívül egyre több embert érint a stressz, és majdnem ugyanannyian keresik folyamatosan a megoldásokat, hogy megnyerjék a kóros állapot elleni küzdelmet.

A stressz csökkentésére vagy leküzdésére szolgáló összes stratégiát "stresszkezelésnek" nevezik. Az egyik leghatékonyabb stratégia lehet étel, egyszóval mit eszel naponta.

Diéta vs. stressz: hogyan lehet ellene küzdeni?

Az étel többféle módon enyhítheti a stresszt. Például az úgynevezett kényelmi ételek (egy tál zabpehely) növelik a szerotonin, nyugtató tulajdonságú anyag az agyban.

Más ételek csökkenthetik a kortizol (stressz hormon), az adrenalin vagy más típusú hormonok szintje, amelyek állandó töltést gyűjtenek a testen. Sőt, az egészséges étrend támogatja az immunrendszert és csökkenti a vérnyomást, ami közvetett módon ellensúlyozza a stressz hatásait.

Ételek, amelyek leküzdik a stresszt

Ez már egy aranyszabály, amely azt mondja, hogy minden szénhidrát hatására az agy több szerotonint termel. A folyamatos ellátás érdekében ajánlott olyan komplex szénhidrátokat fogyasztani, amelyek még gyorsabban emészthetők.

Teljes kiőrlésű gabonák, kenyér, tészta és zabpehely - az ezekben a termékekben található szénhidrátok általános közérzetet nyújtanak Önnek, mivel a vércukorszint stabilizálásának jellemzői is.

  • Egyszerű szénhidrátok

Bár sok táplálkozási szakember ajánlja őket a stressz leküzdésére, az egyszerű szénhidrátok - édességek és gyümölcslé (megnövekedett szerotoninszinthez vezetnek) - nem hasznosak, ha szokássá változtatják őket. Túl nagy és a szervezetre veszélyes "sört" fizet.

  • Narancs

A C-vitaminban gazdag narancs csökkentheti a stresszhormon szintjét, miközben erősíti az immunrendszert. A C-vitamin helyreállítja a magas vérnyomást is.

  • Spenót

A túl kevés magnézium a testben fejfájást és fáradtságot vált ki, a stressz hatásait. Ezért egy csésze spenót a legrövidebb út a szükséges magnézium teljesítéséhez.

A spenót időről időre helyettesíthető főtt szójababbal, lazacfilével vagy zöld leveles zöldséggel, amely magnéziumban is gazdag.

  • Zsíros hal

A halakban található omega-3 és zsírsavak, például a lazac vagy a tonhal megakadályozhatják a stresszhormonok jelenlétét, ugyanakkor védenek a szívbetegségekkel és a hangulati rendellenességekkel szemben is. 3 adag zsíros hal ajánlott, legalább hetente kétszer.

  • Fekete tea

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a fekete teaivók (napi 4 csésze tea 6 héten át) nyugtató érzésekről és alacsonyabb kortizolszintről (a stresszhormonról) számoltak be.

  • Pisztácia

A pisztácia, valamint más diófélék vagy magvak az egészséges zsírok hatékony forrásai. A pisztácia, a dió, a mandula minden nap elősegítheti a koleszterinszint csökkentését, csökkentheti a szív artériáinak gyulladását, megelőzheti a cukorbetegséget és megvédheti Önt a stressz hatásaitól.

  • Avokádó

A kálium csökkenti a vérnyomást - a fél avokádóban több a kálium, mint a banánban. Amikor a stressz befolyásolja társadalmi életét, a guacamole egy része egészséges alternatíva lehet.

  • Nyers zöldségek

A zeller vagy a sárgarépa harapása segít a feszültség oldásában és a stressz csökkentésében.

  • Tej

A kalcium csökkenti a szorongást és kiegyensúlyozza a hangulatváltozásokat, a táplálkozási szakemberek sovány tejből ajánlják.